馬斯洛需求層次理論，是行為科學(xué)的理論之一，由美國心理學(xué)家亞伯拉罕·馬斯洛于1943年在《人類激勵(lì)理論》論文中所提出。

　　他將需求分為五種：生理上的需求、安全上的需求、情感和歸屬的需求、尊重的需求、自我實(shí)現(xiàn)的需求。

　　在此基礎(chǔ)上，馬斯洛提出了9條心理健康標(biāo)準(zhǔn)準(zhǔn)則，大家可以自我對照一下：

　　第一，對現(xiàn)實(shí)具有高效率的知覺。我們在這里聽課，大家是否可以注意力集中，高效率地聽課，就是這個(gè)。

　　第二，具有自發(fā)而庸俗的思想。比如說自己的體力能力不及了，就不要追求太高的目標(biāo)；太高的目標(biāo)，就會給自己過分的壓力。有的時(shí)候我們也需要一些自得其樂，需要一些知足常樂。

　　第三，能愉悅自己，容納他人，接受自然。比如說，在碰到困難的時(shí)候，會愉悅自己——想想自己比起別人來，生活的還是不錯(cuò)，子女還是孝順的，配偶還是和諧的。在一個(gè)集體，在一個(gè)家庭，意見完全一致是不可能的，就要容納他人的意見，要有包容心，相互包容。

　　談戀愛的時(shí)候，兩個(gè)人會非常親密，什么都非常好，一結(jié)婚，全部都忘記了，感覺對方什么都不對，怎么談戀愛的時(shí)候沒發(fā)現(xiàn)？這就是一個(gè)關(guān)鍵期。很多夫妻結(jié)婚沒多久就離婚了，為什么？

　　沒有包容心，沒有做好思想準(zhǔn)備，結(jié)婚后對方會原形畢露。要接受自然，人定勝天，但自然有的時(shí)候不可抗拒，我們怎么樣？要接受自然帶給我們的東西。

　　第四，在平靜的環(huán)境中保持獨(dú)立，能欣賞平靜。

　　第五，要有基本的哲學(xué)和道德的理論。哲學(xué)認(rèn)為，一件事情是壞事，壞事并不是真的是壞事，有的時(shí)候可能是好事，吃一塹長一智。在法律約束不到的地方，就需要依靠道德來約束，要約束自己。

　　第六，對平常的事物，如朝旭夕陽，甚至每天的例行工作，都能經(jīng)常保持興趣。要覺得自己每天做的事情都是有價(jià)值的。比如我看病，每天門診都有很多病人，我每看好一個(gè)病人，心里就有無限歡樂，病人的贊揚(yáng)、肯定，都會給我非常大的力量，雖然我每天坐得腰酸背痛，但只要上門診，我連抽煙都想不到。

　　第七，能和少數(shù)人建立深厚的友情，并具有樂于助人的熱心。我們需要有1~3名知心朋友，然后和大多數(shù)人保持良好關(guān)系。

　　第八，具有民主的態(tài)度，創(chuàng)造性的觀念和幽默感。

　　第九，能承受歡樂和憂傷。

　　這些壞心情，會影響健康

　　心肝脾肺沒問題就是健康？有的老人，兒子媳婦不孝順，老人就容易一下子瀕臨暈倒：“快給我救心丸！”這是身體疾病嗎？這是心理有?。?/p>

　　2000多年前，中醫(yī)就有情緒致病的理論。《內(nèi)經(jīng)·素問》中說：“余知百病之生于氣也，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下”，又說：“怒傷肝，悲傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”。

　　抑郁很常見。有個(gè)54歲的女病人，是個(gè)農(nóng)民。2年前，她做生意，虧損了25萬元，出現(xiàn)反復(fù)多想、后悔的情緒，覺得自己沒用，體重減輕了6公斤，感到做人沒意思，經(jīng)常想到死。這就是抑郁癥。情緒低落、悶悶不樂、悲痛欲絕，至少持續(xù)2個(gè)星期，就要當(dāng)心抑郁癥。

　　運(yùn)動，可以讓心情好起來。

　　一般而言，應(yīng)選擇自己喜歡而可終生維持的低沖擊性運(yùn)動項(xiàng)目，但運(yùn)動必須持續(xù)一段時(shí)間才可看出效果，所以要有恒心，最好參加一個(gè)運(yùn)動團(tuán)體，大家一起運(yùn)動，互相鼓勵(lì)和關(guān)懷，進(jìn)而達(dá)到運(yùn)動交友的目的。

　　比如散步：可有效地防止壓力轉(zhuǎn)變?yōu)橐钟?。想象一下自己走出門散步的情景：你擺動著胳膊，一步步向前走；短短幾分鐘后，你的心臟跳動開始加快，有更多的血液流入大腦，這可以提高思考能力和注意力。

　　當(dāng)散步進(jìn)行到10~15分鐘時(shí)，大腦的循環(huán)血量增加了50％，在刺激大腦的同時(shí)它還加快了你的代謝速度，使體內(nèi)釋放某些激動效應(yīng)的物質(zhì)，用專業(yè)術(shù)語來說，使體內(nèi)合成的是活力覺醒物質(zhì)而不是緊張覺醒物質(zhì)。在堅(jiān)持散步的幾個(gè)星期后，體內(nèi)許多提高情緒的物質(zhì)的活性就會增加。

　　我們有關(guān)運(yùn)動改變腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)的多數(shù)知識來自于動物研究。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行運(yùn)動的老鼠其腦內(nèi)的5－HT、多巴胺以及去甲腎上腺素（被稱為天然的抗抑郁藥物）的水平較高。最近我們發(fā)現(xiàn)這一現(xiàn)象也出現(xiàn)在人類身上。那么每天需要多少時(shí)間散步呢？

　　經(jīng)研究，每天散步不要少于20分鐘為好。

　　運(yùn)動為什么能有效地防止壓力轉(zhuǎn)變?yōu)橐钟?？這是因?yàn)?，壓力的?fù)作用之一是它會耗竭體內(nèi)5－HT的儲備。而每天20分鐘的運(yùn)動有助于緩沖壓力。當(dāng)然，不論你是在屋里的跑步機(jī)上運(yùn)動，還是在戶外快步行走，它都能幫你緩解壓力并減少植物神經(jīng)癥狀——但是戶外散步將更加有效。