戶外活動(dòng)步行時(shí)用腹式呼吸好處多，戶外活動(dòng)能夠活動(dòng)脛骨、肌肉，對(duì)于老年人防治骨質(zhì)疏松等疾病有很好的作用。但是在戶外活動(dòng)的時(shí)候，步行、慢跑最好選擇腹式呼吸，慢跑、步行配合服飾呼吸更有助于健康養(yǎng)生。

　　嬰兒的呼吸又深又緩，腹部起起伏伏，這就是腹式呼吸。將手放在上腹部，呼氣時(shí)手隨腹部下陷，并稍稍用力，吸氣時(shí)上腹部對(duì)抗此壓力，將腹部慢慢隆起。每日3～5次，每次約3分鐘。

　　65歲以上老人，每周步行超4小時(shí)與不到1小時(shí)的人相比，心血管發(fā)病率減少69％，病死率減少73％。除了步行時(shí)間，步行時(shí)要用腹式呼吸。

　　美國馬里蘭醫(yī)學(xué)院家庭醫(yī)學(xué)臨床副教授帕梅拉·皮克也向他的病人推薦呼吸控制療法，并引導(dǎo)病人掌握這種方法。皮克說他常常帶病人到戶外去“邊走邊談”，好讓病人能夠正確呼吸。走路的時(shí)候，你會(huì)自自然然就深呼吸起來。

　　用底特律韋恩大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)及行為神經(jīng)學(xué)教授羅伯特·弗里曼的話說，一般人呼吸的頻率是每分鐘呼氣與吸氣15～16次，經(jīng)過練習(xí)，婦女可以將呼吸頻率減慢為每分鐘7～8次。

　　大家可以用下面這個(gè)方法看看自己的呼吸方式是哪種：原地坐下或站立，深深吸一口氣，緩緩呼出。你吸氣的時(shí)候，身體哪個(gè)部位擴(kuò)張了?是胸腔還是肚子?如果是胸腔，那么你就和大多數(shù)人一樣，方法錯(cuò)了。用腹部呼吸是最好的。

　　什么是腹式呼吸?不妨觀察一下嬰兒是如何呼吸的。嬰兒的呼吸又深又緩，腹部起起伏伏。隨著人們年齡漸長，通常不知不覺地就舍棄了這種有利于健康的腹式呼吸法，改為采用淺短的胸式呼吸法。

　　胸式呼吸時(shí)，肺葉不能完全打開，人的肺活量不能有效使用，也得不到應(yīng)有的鍛煉，所以難以達(dá)到應(yīng)有的抗病能力，而且會(huì)使肺部負(fù)擔(dān)增加。肺部必須工作得更勤快，才可以確保氧供應(yīng)充足。此外，胸式呼吸方法對(duì)心臟也不利，心臟必須加快搏動(dòng)，否則無法供應(yīng)足夠的血液去運(yùn)送氧。

　　我們?nèi)绾尾拍芟駤雰阂粯雍粑?可將手放在上腹部，呼氣時(shí)手隨腹部下陷，并稍稍用力，吸氣時(shí)上腹部對(duì)抗此壓力，將腹部慢慢隆起。每日3～5次，每次約3分鐘。在進(jìn)行腹式呼吸時(shí)，還要注意放松全身肌肉。呼氣時(shí)要使腹部下陷，并應(yīng)避免用力。吸氣時(shí)要鼓腹，時(shí)間要比呼氣稍長。每次吸氣后要稍停片刻，不要立即呼氣。

　　生活有目標(biāo)的人，往往比沒有目標(biāo)的人健康長壽。每個(gè)人都應(yīng)該有追求，有追求的人，健康就把握在你手中。我現(xiàn)在一般是在跑步機(jī)上跑大約半個(gè)小時(shí)，先是快走，然后再跑。我的年齡已經(jīng)不適合做無氧運(yùn)動(dòng)了，而是適合有氧運(yùn)動(dòng)，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不能太快。像游泳、體操、拉力鍛煉等節(jié)奏比較平均的運(yùn)動(dòng)，我也會(huì)做。

　　養(yǎng)肺試試吐納健身法

　　春季養(yǎng)肺，首先在于養(yǎng)肺氣，提高肺臟的功能。春季是養(yǎng)肺的好時(shí)節(jié)，早起晨練使肺氣清，更有益于養(yǎng)肺健身，在這里教大家一招“吐納健身法”。

　　可于清晨洗漱后，坐于室內(nèi)，閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌在口中攪動(dòng)，待口里液滿，漱練幾遍，分3次咽下，并以意送至丹田。稍停片刻后，緩緩做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，舌舔上顎，用鼻吸氣，用意送至丹田。再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時(shí)要默念“呬(xi)”字，但不要發(fā)出聲音，如此反復(fù)30次。

　　做運(yùn)動(dòng)也要配合呼吸，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)比無氧運(yùn)動(dòng)更有益于健康，所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候呼吸節(jié)奏和方法要把握好。這些運(yùn)動(dòng)呼吸的方法在上面的內(nèi)容中相信大家也了解了一些，如果還想可以更多可以繼續(xù)瀏覽我們的其他內(nèi)容。