間歇性運(yùn)動(dòng)健身可以事半功倍

2014-07-04 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：都市生活的上班族總抱怨自己沒(méi)有時(shí)間，一天到晚都嘜頭工作，也沒(méi)有時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，身體狀況直線下降，那么時(shí)間甚少的上班族到底要怎么抽時(shí)間運(yùn)動(dòng)呢？據(jù)專(zhuān)家介紹，間歇性運(yùn)動(dòng)健身也可以養(yǎng)生，而且還事半功倍。

　　都市生活的上班族總抱怨自己沒(méi)有時(shí)間，一天到晚都嘜頭工作，也沒(méi)有時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，身體狀況直線下降，那么時(shí)間甚少的上班族到底要怎么抽時(shí)間運(yùn)動(dòng)呢？據(jù)專(zhuān)家介紹，間歇性運(yùn)動(dòng)健身也可以養(yǎng)生，而且還事半功倍。

　　所謂間歇訓(xùn)練法即練一陣歇一陣，只是練習(xí)和休息時(shí)間受?chē)?yán)格限制。這種訓(xùn)練法最初為專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)。新近研究顯示，越來(lái)越的多人適用這種方法。

　　“高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法效果兩倍于普通訓(xùn)練法，”美聯(lián)社25日引述挪威科技大學(xué)運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家揚(yáng)·赫爾格魯?shù)抡f(shuō)道，“這就像找到一種藥，藥效是原來(lái)的兩倍……我們應(yīng)該馬上放棄舊式鍛煉方法。”

　　赫爾格魯?shù)峦扑]人們把鍛煉分為4段，每段4分鐘，中間各休息3分鐘。他說(shuō)，間歇訓(xùn)練法可以大大縮短人們?cè)诮∩矸康臅r(shí)間。鍛煉結(jié)束后，“應(yīng)感覺(jué)有些上氣不接下氣，但不應(yīng)感覺(jué)筋疲力盡”。

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，間歇訓(xùn)練法使跑步者耐力顯著增加，力量增強(qiáng)一成，速度加快5%。采用間歇訓(xùn)練法鍛煉后，一些年長(zhǎng)者和心臟病患者健康狀況改善。

　　不過(guò)，一些專(zhuān)家說(shuō)，推廣這種訓(xùn)練法前須展開(kāi)更多研究。另一些專(zhuān)家認(rèn)為，普通人不應(yīng)以間歇訓(xùn)練替代一般鍛煉。

　　英國(guó)?？巳卮髮W(xué)體育運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家加里·奧多諾萬(wàn)說(shuō)，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)更多好處，但“任何運(yùn)動(dòng)都可能提高血壓，降低膽固醇。運(yùn)動(dòng)不一定非得劇烈”。

　　現(xiàn)階段，英國(guó)和美國(guó)研究人員建議人們每周投入中等強(qiáng)度的鍛煉兩個(gè)半小時(shí)，以幫助控制體重和維護(hù)心臟健康。不過(guò)，這一強(qiáng)度的鍛煉對(duì)增加力量和耐力無(wú)多幫助。

　　運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家說(shuō)，由于一般鍛煉方法沒(méi)有給身體帶來(lái)足夠壓力，如需增強(qiáng)肌肉，最好采用間歇訓(xùn)練法。

　　?？巳卮髮W(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)專(zhuān)家斯蒂芬·貝利解釋道，“如果你活動(dòng)肌肉，肌肉間會(huì)失衡，身體將開(kāi)始調(diào)整。”突然劇烈運(yùn)動(dòng)能轉(zhuǎn)變身體肌肉類(lèi)型，使肌肉耗氧更有效。即使只投入幾分鐘間歇訓(xùn)練，效果也可持續(xù)數(shù)小時(shí)。

　　看了專(zhuān)家的報(bào)道你是不是心里也踏實(shí)了一點(diǎn)，尤其是那些上班沒(méi)有時(shí)間的人，有這種間歇性的鍛煉方法就是非常理想的選擇。以前我們說(shuō)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生貴在堅(jiān)持，現(xiàn)在看來(lái)運(yùn)動(dòng)還是要選對(duì)方法，方法對(duì)了，能用最少的時(shí)間達(dá)到最好的鍛煉效果。

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