少林功法一直深受大家熱捧，很多的功法也都具有修身養(yǎng)氣的功效，今天小編介紹的羅漢臥功簡單好學(xué)，為現(xiàn)代人修習(xí)氣功首選的功法，更是男女老少皆宜。

　　一、行功

　　1、預(yù)備

　　寬衣松帶，背靠被子或軟墊，仰臥床上，頭與上身呈斜直線，雙腿自然盤屈，使小腹處于整個身體的最低位置，然后全身放松，閉目養(yǎng)神，用意念將全身之氣歸于丹田，自然呼吸（禁止調(diào)息），1～3分鐘。

　　2、行功

　　接上，放松后雙目微閉，返觀內(nèi)視丹田，牙齒微合，舌尖輕抵上牙齦，雙手重疊放于丹田處，左手在下，右手在上（女相反）此時意想小腹丹田處如水中漩渦在轉(zhuǎn)動，1分鐘后，左手不動，輕捂丹田，右手抬起距左手一寸左右，順時針方向作旋轉(zhuǎn)，速度不能快也不能慢，約3-5秒鐘一圈為宜。同時內(nèi)視丹田，意想腹中有一旋轉(zhuǎn)物在隨手而轉(zhuǎn)，心中默數(shù)180圈為度，再換右手輕捂丹田，左手抬起逆時針方向轉(zhuǎn)動，意想同上，轉(zhuǎn)動次數(shù)為180圈。

　　手掌劃動的圈以小腹中心為基點，直徑10厘米以內(nèi)轉(zhuǎn)掌時，不能太用勁，也不能不用勁，稍帶暗力而且要松。指尖不要朝下，大拇指不要朝上，掌要橫放而轉(zhuǎn)。腹內(nèi)轉(zhuǎn)動是靠意識去指揮，靠大腦去想，靠手掌的感應(yīng)引動的。想的過程中，腹內(nèi)的現(xiàn)象會在腦海中出現(xiàn)，閃現(xiàn)點就是印堂處，但切記不能去守印堂，那樣會造成印堂發(fā)脹，前額不適，所以練功中要自然，要放松。

　　3、收功

　　接上，每掌轉(zhuǎn)動各180圈后，如有時間可適當(dāng)增加轉(zhuǎn)動次數(shù)。收功時，雙腿依然保持盤屈，上身坐正，爾后雙掌心朝上，十指相對，慢慢上端至膻中，再反掌下按至丹田，上抬吸氣到膻中，下按呼氣歸丹田，如此3次。再雙掌變陰掌（掌心朝上）分從體兩側(cè)上抬收功，（捧氣貫頂）到頭頂時十指相對下按與鼻平。以上一直為吸氣，爾后呼氣下按，意想全身之氣在兩手作用下歸于丹田。呼吸要做到慢、勻、細(xì)、長。

　　4、效應(yīng)

　　隨著功夫的增長，每逢手轉(zhuǎn)動時，丹田處自有感覺隨手而轉(zhuǎn)，根據(jù)體質(zhì)而言，有的人習(xí)練三兩次，丹田處就有氣動感。產(chǎn)生熱、涼、脹、麻、咕、響等感覺。做功時，身心會隨手轉(zhuǎn)動而跳動，丹田真氣充實，隨之真氣循經(jīng)下行到會陰，會陰有跳動、熱麻、涼等感覺，有性欲感，此時必須排除一切雜念，做完羅漢臥功以后，必須靜坐。

　　在雙腿自然盤的基礎(chǔ)上，上身坐直（不能含胸拔背），舌抵上牙齦，雙手重疊捂丹田，左手在上，右手在下，手心朝上（女性相反）放于小腹下，呼吸自然，不加意念，只是守小腹，內(nèi)視丹田有何反應(yīng)。真氣到會陰沖不過尾閭關(guān)時，要用腹式呼吸法。吸氣小腹凹進(jìn)，命門鼓起，呼氣命門凹進(jìn)，小腹鼓起，這叫吸氣想命門，呼氣守丹田。同時，吸氣時要微撮谷道輕提肛，意領(lǐng)真氣過尾間。

　　5、沖關(guān)

　　丹田氣功，真氣充足就開始向下循經(jīng)而行先到會陰，爾后開始沖關(guān)。督脈有三點，即尾閭關(guān)、夾脊關(guān)、玉枕關(guān)。尾閭關(guān)有后陰（指肛門）這個障礙，搞不好會從后陰失氣（即放屁），所以在沖這個關(guān)口時要給以導(dǎo)引，用意念領(lǐng)真氣過尾閭，同時要用微撮肛門來幫助真氣順利通過，用意念時不要強領(lǐng)，神經(jīng)緊張經(jīng)絡(luò)也緊張，同樣過不了關(guān)，要意志融合，配合吸氣，一團和氣，輕轉(zhuǎn)運奉，真氣才會通過，微撮谷道暗中提即是此意。

　　真氣集結(jié)命門待充足了才沖破夾脊，過夾脊后再集結(jié)真氣而后沖玉枕關(guān)。此時不用意領(lǐng)，不能拔苗助長，等真氣有力量沖關(guān)時自然會一通而過的。練靜坐時保持一團和氣，同時返觀百會穴，配以吸氣，頭略后仰，呼氣時頭略前俯，意領(lǐng)真氣過關(guān)人腦，幾天時間自然領(lǐng)過。

　　二、功法特點

　　1、飯前飯后半小時內(nèi)不許練功，幾乎是各家各派練氣者的規(guī)章制度。幾千年來視為大忌，很少有人敢越雷池。此功法專門在飯后練功，充分利用谷氣旺盛時機練功，加強了丹田集氣，縮短了通小周天的時間。

　　2、在氣功學(xué)方面，符合放松人靜哲理。人們吃飯后，由于胃接納承受了大量水谷，五臟受壓迫，供血有些緊張，造成了飯后人發(fā)悶的現(xiàn)象，總想躺在床上休息一會兒，此時利用躺一會兒的時機，下盤雙腿，上位高臥，手捂丹田，加強意念導(dǎo)引，鍛煉了大腦，放松了身心，又高枕無憂，拋除了雜念，雙手的不停運動，加強了腸胃的蠕動，這些都符合氣功鍛煉的條件。

　　3、在醫(yī)學(xué)方面，飯后練功時間合理，食后腹部器官處于體循環(huán)旺盛，微循環(huán)也處于良好狀態(tài)。毛細(xì)血管開放量大，練功氣感效果好。高臥位姿勢合理，利于心肺功能，利于氣血運行，避免腹壓增高有礙心肺，便于腹部按摩，是肌肉、神經(jīng)放松的最佳姿勢。

　　4、羅漢臥功中，全身都處于放松狀態(tài)，唯獨兩臂在不停的活動，掌心對準(zhǔn)丹田導(dǎo)引轉(zhuǎn)動，手的轉(zhuǎn)動為陽，丹田的轉(zhuǎn)動為陰，一陰一陽互相吸引，磁場互相傳導(dǎo)，具有陽補陰、陰補陽之效。陰陽互根互助，相對平衡。手掌的不斷運動，打開了勞宮穴，貫通手六經(jīng)，為發(fā)外氣修了渠道。丹田受益最大，全身內(nèi)氣云集丹田，彌補了元氣，培育了正氣，為集氣沖關(guān)打下了扎實的基礎(chǔ)。

　　5、意的內(nèi)守，手的轉(zhuǎn)動，腸的蠕動，消除了腹腔內(nèi)各種疾患。事實證明，飯后練羅漢臥能治療男子陽痿，女子月經(jīng)不調(diào)，腸胃消化道疾病，泌尿生殖系統(tǒng)疾病，都能得到內(nèi)氣的按摩醫(yī)治，真氣的滋養(yǎng)調(diào)補，增強了臟腑自身的調(diào)節(jié)功能。

　　結(jié)束語：在現(xiàn)在空氣嚴(yán)重受污染的社會，人們面臨亞健康的時期多練氣功和武術(shù)能夠幫助人們強身健體、延年益壽。