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上班族怎么緩解抑郁癥

2014-07-10 來(lái)源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:上班族怎么緩解抑郁癥?過重的壓力很容易造成人抑郁,上班族調(diào)節(jié)情緒非常重要。下面看看別人的抑郁癥治療歷程希望能給你一些啟示,緩解自己的郁悶,走出抑郁的黑暗。

  上班族怎么緩解抑郁癥?過重的壓力很容易造成人抑郁,上班族調(diào)節(jié)情緒非常重要。下面看看別人的抑郁癥治療歷程希望能給你一些啟示,緩解自己的郁悶,走出抑郁的黑暗。

  周末早晨9:00已然陽(yáng)光明媚了,10名曾經(jīng)的抑郁癥患者微笑著站成一排,講述自己的故事。陽(yáng)光從他們微笑的臉上反射到下面的聽眾,還有他們的親屬身上。

  打開自己的心,接受陽(yáng)光

  “他們把我從抑郁的泥潭里打撈出來(lái),我希望能打撈更多掉進(jìn)抑郁的人。”40多歲的李大姐的開場(chǎng)白就迎來(lái)了大家熱烈的掌聲。一直做人事工作的她在10年前確診患了抑郁癥,“有一次心情到了最低谷,想自殺。醫(yī)生給了我一個(gè)通訊錄,讓我給病友打電話,約他們一起出來(lái)聊聊。”酷熱的伏天里,她買了一張兩元錢的門票進(jìn)了陶然亭公園,在門口和幾個(gè)病友對(duì)暗號(hào)般接上頭,然后聚在一個(gè)小亭子里,同病相憐的幾個(gè)病友開始無(wú)話不談。她的生活從此有了一線生機(jī)。

  說(shuō)出自己的感受是治療抑郁癥很重要的一步。打開自己的心,檢視內(nèi)心的垃圾,讓陽(yáng)光照進(jìn)來(lái),才有治愈的希望。

  把自己的陽(yáng)光分享給他人

  公園聊天是抑郁癥小組成員們的固定活動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)治療抑郁癥很有好處。我們都會(huì)鼓勵(lì)抑郁癥患者多出去走走,一來(lái)美麗開闊的景色可以舒緩情緒;二來(lái)運(yùn)動(dòng)可以幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,產(chǎn)生讓精神愉悅的內(nèi)啡肽。

  陳先生是一名律師。他說(shuō):“我有房有車,家庭和睦,算得上是個(gè)中產(chǎn)階級(jí),可看什么都是灰色的,什么都看不慣,得罪了很多朋友。”后來(lái)他走進(jìn)了友誼醫(yī)院心理門診,服藥一個(gè)月后,心里沒那么煩了。之后醫(yī)生給他一個(gè)電話讓他去參加聊天活動(dòng),他連電話都懶得打,卻還是被聊天小組的人拽進(jìn)來(lái)了。“聊天時(shí),我發(fā)現(xiàn)自己的法律知識(shí)對(duì)其他人還挺管用,突然找到了生活的一點(diǎn)意義。”

  把自己的快樂分享給別人,認(rèn)識(shí)到自己存在的意義,這對(duì)于治療抑郁癥也很重要。

  拒絕種下抑郁的種子

  我們?cè)谏町?dāng)中,會(huì)遇到很多磨難和挫折,以及有一些無(wú)法得到滿足的愿望和理想。在這個(gè)過程當(dāng)中,內(nèi)心會(huì)形成一種對(duì)自己的否定。也就是說(shuō),我想要這一塊糖為什么沒有給我,我想要被你關(guān)注,為什么你無(wú)動(dòng)于衷。當(dāng)這些問題纏繞在心里,當(dāng)自己無(wú)法說(shuō)服自己的時(shí)候,抑郁癥的種子就種下了。

  所有的人都是潛在的抑郁癥患者。但是抑郁癥的種子最十白陽(yáng)光,我們要用陽(yáng)光曬干抑郁癥。

  如何防抑郁癥復(fù)發(fā)

  單相抑郁防止復(fù)發(fā)先要保證按時(shí)服藥。從臨床看,首次發(fā)病,藥物要服用一年;若為第二次發(fā)作,維持治療3~5年;若為第三次發(fā)作,就要終身服藥了。所以首次抑郁發(fā)作時(shí)及時(shí)徹底地治療至關(guān)重要。治療期間按時(shí)復(fù)診,和醫(yī)生多交流,讓醫(yī)生隨時(shí)發(fā)現(xiàn)你的問題,及時(shí)調(diào)整。同時(shí)要保持愉快的心情,多和朋友或家人聊天,多參加集體活動(dòng)。例如,爬爬山,感受大自然帶給你心緒的放松;自己找點(diǎn)事做;享受工作的樂趣;學(xué)會(huì)定期傾訴不良的情緒等。

  白領(lǐng)保健是上班族的頭等大事,很多工作狂一切只為工作并沒有為自己的身體著想,因此而落下隱患對(duì)以后的生活造成影響。健康是生命之本,只有擁有健康的身體才能擁有快樂的生活,所以身體一定要保重好,工作在忙也要注意休息。

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