在現(xiàn)實生活中，似乎沒有很好的方法來控制肥胖，大部分肥胖的人采用節(jié)食減肥的方法，但是很少一部分人能夠做到不再長胖。大部分節(jié)食的人后來又重新得到了他們所失去的體重，他們一生花了許多的時間一次又一次地要減輕那同樣的10磅體重。減肥真的就這么難么？還是我們沒有很好地掌握肥胖的真正原因？還有沒有更好的減肥方法？心理學家通過一系列的研究，對這種種疑問做出了回答。

　　沙赫特和他的同事們所做的實驗得出這樣一個結(jié)論：肥胖的人之所以難于控制他們的體重，是因為他們對環(huán)境里不可控制的外界線索作出反應而進食。實驗表明，體重正常的人正好相反，他們吃東西主要是對內(nèi)在的生理腺作出反應。正常人進食，是因為它內(nèi)在的攝食系統(tǒng)"告訴"他這樣做，而肥胖的人不論在什么時候碰到和食物有關的外界刺激就會發(fā)生反應。

　　例如，走過油炸甜食店或是在電視上看到冰凍烘餡餅廣告，他就吃東西。體重正常的人也碰到同樣的刺激，但是他的攝食并不受到外界控制，因此他并不做出反應去弄東西吃。由此推理，如果肥胖的人把自己和這些刺激隔離開，那對他來說要變瘦就很容易。實際情況就是這樣。如果把胖子送進醫(yī)院，讓他們沒有電視、雜志和一切與食物有關的刺激，他們就會降低體重，而且并不感到多大的痛苦和不舒服。但是當他們出了醫(yī)院，回到了有冰箱、餐廳的世界，那兒有麥克唐納漢堡包攤亭，31種口味的冰淇淋，事情又怎樣呢？一點不錯，他們又重新恢復了體重。

　　進一步實驗表明，肥胖者主要受到以下三個外界的線索的影響。

　　肥胖者所依據(jù)的第一個外在的線索是時間。

　　在一次精心設計的實驗中，沙赫特和格羅斯發(fā)現(xiàn)，當你騙胖子使他相信是吃飯的時間（鐘表是一種外部刺激）到了，他們就會吃東西，而體重正常的人卻不吃。被試在下午較晚的時候，被帶入實驗室參加實驗，他們工作的房間，有一個座鐘撥得比正常的快一些或慢一些，如果準確的時間是5：30，把鐘弄的快一點，撥在6：05或慢一些撥在5：20。做實驗的人走進屋子，大聲地咀嚼餅干，手里還帶著一盒餅干。他把餅干放在桌上，請被試隨意使用。如果鐘上指示6：05，那么胖子所吃的量正好大約是鐘指示5：20時的兩倍，而體重正常的人就相反。他們在6：05（偽造的時間）時吃的比在5：20時吃的較少。說他們不愿多吃，因為那樣即將來臨的正餐就沒味了?？傊?，肥胖的人對鐘表這一外部刺激做出反應，增加食物的攝取量，就因為他們認為這是吃飯時間。由于在兩種情況下真實的時間都是5：30，內(nèi)部刺激應該是相同的，如果他們的飲食受內(nèi)部控制，那么不管鐘表指示6：05還是5：20，他們應該攝取相同的食物量。

　　影響進食行為的第二個重要外部線索是事物的色、香、味。

　　肥胖者對美味食品的反應高于非肥胖者。

　　斯加切特拿了兩大杯不同的冰淇淋要受試者品嘗，以決定哪一種比較好吃。受試者可以自行決定要吃的量。只要受試者認為所品嘗之量已足以判定哪一種較為好吃。這兩杯冰淇淋中，有一杯摻有奎寧，另一杯則是可口的冰淇淋。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，胖子常是將好吃的那杯全部吃完，而帶有苦味的那杯嘗一口后，才說出哪一杯比較好吃。而非肥胖者則是每樣各吃一匙，就說出哪一種比較好吃。

　　影響進食行為的第三個重要外在線索是食物的易取程度。

　　尼斯伯特設計了一個實驗：在一個房間的桌子上放一疊三明治，此外，冰箱里也存放著三明治。碟子中的三明治，有時放許多片，有時只放一片。被試者愿意吃多少就吃多少。碟中的三明治不夠時，可以到冰箱里去取。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，肥胖者趨向于放幾片吃幾片。非肥胖者則是兩次較為恒定。如平時吃3片，當?shù)惺?0片時，他只取食3片；如碟中是一片時，則到冰箱里自取兩片。肥胖者則懶于去冰箱取食。

　　以上實驗表明：肥胖者的進食行為，較多地受到外在的刺激的影響，非肥胖者則受到體內(nèi)因素的調(diào)解。有人推測：肥胖者不能區(qū)分饑餓與其他焦慮、恐懼、生氣等喚起狀態(tài)的差異，因此，必須依賴外在線索引導進食行為。

　　既然肥胖的人對和食物有關的外部刺激敏感，我們就可以理解他們體重減輕了之后，難于不再恢復的原因了。了解了這些原因，相信減肥也就不是那么難了。要學會調(diào)整自己的生物鐘，使得自己的進食隨著自己內(nèi)在的生理腺的需求而調(diào)解。形成一定的規(guī)律，并且抵抗外界的誘惑，外界的環(huán)境我們是不能夠控制的，但是，我們可以做到轉(zhuǎn)移自己的關注點，逐漸使自己的關注點轉(zhuǎn)向內(nèi)部，根據(jù)自己內(nèi)部生理線索做出反應。

　　誰都知道，減肥必須限制食物量和某些食物品種的攝入，對于肥胖者來說，這是一件非常痛苦的事情。因為，限制食物的觀念與方法，會引起當事人內(nèi)心深處的敵意，這種敵意又會轉(zhuǎn)化為潛意識中的抗拒。有些人在限制食物并使體重減輕了幾公斤后便放棄了，結(jié)果又是故態(tài)復萌。經(jīng)由催眠療法，可以解決這一問題，既可限制食物量及其品種，又不至于使心理上產(chǎn)生敵意和抗拒。

　　具體做法是這樣的：

　　通過自我催眠自律訓練法的練習，以獲得放松感、安靜感、四肢的沉重感、四肢的溫暖感、腹部的溫暖感、額部的涼爽感。上述諸種感覺的獲得，便證明自己已進入自我催眠狀態(tài)。在此狀態(tài)中，對自己作如下暗示：

　　動機強化暗示

　　想要保持恰當體重的動機對減食工作來說是非常重要的。在自我催眠狀態(tài)中，對這種動機予以強化，并使其滲透到潛意識中，對減食目標的實現(xiàn)有很大幫助。具體暗示指導語大致是這樣的："科學家們的研究已經(jīng)證明，人愈是肥胖，壽命愈短。另外，過于肥胖，會給身體各器官造成過重的負擔，行動不便，也很難得到異性的認可。所以，我要減肥。醫(yī)生已經(jīng)說了，我的肥胖并不是腺體病變，只要不再吃得過多，只要少吃一點脂肪類的食物，我的體重一定能夠很快地減輕。不會錯的，肯定是這樣的……"

　　飲食習慣改變的暗示

　　動機強化暗示完畢后，則可進行飲食習慣改變的暗示。暗示語是這樣的："今后，我將減少飲食的量，并少吃那些高脂肪的食品。不過，這決不是什么人強迫我這么做，而是我自己心甘情愿地這么做。而且，這么做并不是限制自己，僅僅是改變一下飲食習慣而已。人們不是經(jīng)常想到要改變自己的某種習慣嗎？這非常正常，不會產(chǎn)生什么情緒上的苦惱，更不會產(chǎn)生敵意。不良習慣改變后，人會變得更加完善，這相當令人興奮、令人愉悅。好的，從現(xiàn)在起，我就改變過多地攝入碳水化合物、動物性脂肪和甜食的習慣。這不會產(chǎn)生任何苦惱，而會使我體態(tài)健美、心情舒暢?？隙ㄊ沁@樣的，我也完全能夠做到這一點。"

　　紅色指示標志的暗示

　　體重劇增的一個重要原因是，有些人在一日三餐之間，喜歡吃一些點心和甜食。對于肥胖者來說，這是一個很不好的習慣，但他們往往又克服不了。對于這種情況，可采用紅色指示標志的暗示方法。具體做法是，在冰箱和食品櫥上貼上一個紅色標志，然后，在自我催眠狀態(tài)中對自己進行反復暗示："只有當一日三餐的時候，看到這個紅色標志心里就不舒服。"

　　非生理病變引起的肥胖，若能將上述做法堅持實施一個月，每天兩次、每次約10分鐘左右，必能使體重有所下降，而且也不會產(chǎn)生心理上的痛苦和其他生理上的病變。

　　許多肥胖者都想輕松的減肥，卻找不到適合的方法。她們往往告訴自己不該吃的食物，卻抵擋不住誘惑。明明知道運動可以消耗脂肪，卻難以持之以恒。她們嘗試過許多的減肥方法，卻每每無功而返。減肥成了許多肥胖者的一項不可能的任務。也因此也對自己失去了信心。

　　如果有人告訴你，睡覺也能減肥，你相信嗎?

　　許多專家都認為，催眠是最好的減肥方法，在西方國家以及港臺地區(qū)，催眠減肥早己成為大都數(shù)人推崇的減肥方式，近年來，催眠不但運用在美容領域，更廣泛被運用在許多醫(yī)學、心理、教育、運動、潛能開發(fā)、宗教甚或刑事偵察等領域。

　　睡覺也能減肥，催眠瘦身成為時尚

　　近兩年來，國內(nèi)許多的瑜伽館、減肥中心陸續(xù)推出催眠減肥的課程，深圳率先成立第一個運用催眠來減肥的試驗點，許多深圳市眠參加體驗，感受催眠的神奇，催眠減肥目前在中國還算是新鮮玩意兒。它是完全顛覆傳統(tǒng)美容院減肥的模式，催眠師唐喜明認為，催眠減肥正是從人的潛意識下手，自然而又輕松，被催眠的人只要一邊聽著大自然美妙的音樂，一邊聆聽催眠師的催眠引導，吸收價值非凡的指令，將被催眠者全身的脂肪最佳化，自然而然養(yǎng)成付合身心需要的健康模式。在個整催眠的過程中，被催眠者徹底的放松身體每一顆細胞，每一條神經(jīng)。催眠減肥的過程就是透過催眠暗示，激發(fā)被催眠者內(nèi)在心靈的力量，通常只需短短兩個月，不但使被催眠者經(jīng)歷自然又輕松的奇妙瘦身之旅，擁有理想的體重與身材，更令你驚喜的是，你本來也許只是想減肥，兩個月之后，不但成效顯著，亦會發(fā)現(xiàn)更多的意外收獲！

　　造成肥胖的心理原因緊張、焦慮等等的負面情緒，有的是逃避現(xiàn)實，例如性侵犯經(jīng)歷。

　　傳統(tǒng)的減肥方法有1運動減肥；2藥物減肥；3按摩減肥；4抽脂減肥。5儀器減肥；6節(jié)食減肥7針灸減肥；8辟谷減肥

　　傳統(tǒng)減肥不利的因素1副作用;2反彈;3太累太辛苦，難堅持。

　　催眠瘦身的原理(結(jié)合健康四大要素：適量運動，均衡飲食，充足睡眠，良好心態(tài))

　　1改變潛意識：--自然而然建立健康的飲食、生活習慣。

　　2激發(fā)潛意識的力量：--幫助你燃燒多余的脂肪，隨時隨地瘦身。

　　3讓你喜歡動動：--每天都用你自己喜歡的動動方式來消耗多余的脂肪。

　　4堅持是成功瘦身的關鍵：--催眠將瘦身變?yōu)楹苋菀祝荛_心，很快樂的事情。

　　5身體的變化，其實與長期的負面情緒有關：因此，瘦身需從"心"開始，才是根本

　　什么是催眠？

　　催眠師通過連續(xù)、反復的刺激，尤其是語言的引導，使被催眠者從平常的意識狀態(tài)轉(zhuǎn)到另一種意識狀態(tài)，而在這種狀態(tài)下，會比平常更容易接受暗示。這個過程叫催眠。催眠是與人類潛意識溝通最好的方法，目前催眠被廣泛運用在許多醫(yī)學、心理、美容、教育、運動、潛能開發(fā)、宗教甚或刑事偵察等領域上，并且效果良好。

　　催眠真的能減肥嗎？

　　是的，幾乎所有的肥胖都與負面情緒和不良的生活習慣有關，催眠是透過改變?nèi)说臐撘庾R，從而養(yǎng)成健康的生活模式，包括均衡的飲食，適量的運動，保持良好的心態(tài)及充足的睡眠。如此一來，一方面不再攝入過多的脂肪，另一方面透過運動和潛意識的力量有效的消耗多余的脂肪。您的體重不但能輕松瘦下來，并且養(yǎng)成樂觀，自信，快樂的生活態(tài)度。

　　怎么知道自己有沒有進入催眠狀態(tài)呢？

　　當人進入較深的催眠狀態(tài)后，大腦處于a腦波的狀態(tài)，身體是非常的放松、非常舒服的，注意力高度集中，對指令的反應良好。

　　催眠會否對身體有不良的影響？

　　催眠本身對人沒有任何的副作用，專業(yè)催眠師所設計的指令都是安全的，因此，催眠只會讓你更好。

　　催眠減肥后，停止催眠會出現(xiàn)反彈嗎？

　　催眠幫你建立良好的飲食，生活，運動的習慣。從此過上健康快樂的人生。因此不會出現(xiàn)反彈的情況。

　　要催眠多久體重才能減下來呢？因人而異，一個月內(nèi)，通?？梢詼p重5-12斤甚至更多。

　　催眠減肥還可能帶來的更多好處

　　1改善皮膚，使皮膚變得光滑細致富有彈性；

　　2改善睡眠品質(zhì)，每天都擁有充沛的精力；

　　3使你更自信更快樂，每天都神清氣爽，充滿活力；

　　4幫助你減緩壓力，延緩衰老，提高免疫力，預防各種疾?。?/p>

　　5提高記憶力，直覺力。提升工作、學習效率。

　　自我催眠減肥引導詞

　　誘導催眠部分：

　　首先，慢慢的讓自己很舒服的平躺在床上，如果需要的話，你也可以在頭下墊塊枕頭，若找不到枕頭也可以找一些衣服來代替。并且在身上蓋一層薄薄的毯子或大浴巾，由胸部蓋到腳掌。當你平躺到床上的時候，你會覺得很舒服，很輕松。

　　現(xiàn)在，你已經(jīng)準備好開始催眠的奇妙旅程了，請檢查你的頭和脊椎是否保持正直，沒有任何的彎曲。讓你的雙腳微微打開與肩同寬，兩只手掌很自然的放在身體的外則，并且將兩手的掌心微微朝上，不用太刻意。

　　現(xiàn)在請慢慢的將雙眼閉起來，眼睛一閉起來，你就開始放松了，注意你的感覺，讓你的心靈想掃描器一樣，慢慢的從頭到腳掃描一遍，你的心靈掃描到哪里，那里就放松下來。

　　現(xiàn)在，慢慢的深呼吸，每一次吸氣的時候，都想像你吸進非常棒的宇宙能量，進入你的身體里面，使你的身體加培的放松，每次吐氣的時候，想像你將體內(nèi)的二氧化碳統(tǒng)統(tǒng)吐出去，也把所有的煩惱、緊張、焦慮統(tǒng)統(tǒng)送出去，所有的不愉快，不舒服都離你越來越遠。

　　從現(xiàn)在起，保持深呼吸，你一邊深呼吸，一邊聆聽我的引導，很自然的，你什么都不去想，什么都不想想了，只要跟著我的引導，很快你就會進入非常深，非常舒服的催眠狀態(tài)。

　　現(xiàn)在，想像你來到一個一望無際、美麗的大草原，湛藍天空中，一片片的白云在藍天上慢慢的飄過。就在這充滿明媚陽光的天空下，你一邊趟在柔軟而舒適的草地上，一邊享受著美妙而清新的空氣，和煦的陽光溫暖的灑在你的身上，包圍著你的全身，你感覺非常溫暖非常舒服。遠處徐徐吹來的微風，一陣陣傳來還帶著青草的香氣，現(xiàn)在請你深深的吸一口氣，你似乎己聞到了遠處傳來花兒的芳香，那沁人心脾的芳香，令你感到前所未有的輕松，感到前所未有的舒服。

　　現(xiàn)在的你就躺在這美麗遼闊的大草原，不遠的地方有一群綿羊正快樂的吃著草兒，幾個放羊的牧童在調(diào)皮的嘻戲，還有遠處一群美麗的駿馬在滿足的吃著青草。不知什么時候，草從中飛來幾只靚麗的蝴蝶，扇動著那色彩斑斕的翅膀在晴空中自由的飛舞。天的那邊是紅紅的太陽正緩緩升起，你感到大自然的一切是那么的和諧、寧靜、美好。不知不覺中，你的呼吸也變的越來越緩慢而均勻，你感到內(nèi)心越來越安詳，就像回到母親的懷抱一樣，無憂無慮，自由自在。好，接下來你會有五分鐘的時間好好享受這種放松，寧靜的狀態(tài)。五分鐘后我們再來進一步的引導。(五分鐘后)

　　深化催眠部分：

　　好，現(xiàn)在繼續(xù)保持深呼吸，過一會兒我將從1，慢慢數(shù)到10，我每數(shù)一個數(shù)字，你就更加的放松，進入更深的意識狀態(tài)了。1….放松的更深，2…深深的放松你身體每一塊肌肉、神經(jīng)和組織，3..現(xiàn)在你感覺非常非常的放松，4…進入更深的意識狀態(tài)，5…更深，更深，6.更深，更深，7，8，9更深，更深。10。。你己進入非常好的催眠狀態(tài)。

　　輸入指令，改變心智運作：

　　我要告訴你一個秘密，人體是宇宙中最偉大的制藥工廠，你的身體正分泌許多幫助你瘦身的奇妙成份，你的內(nèi)份泌系統(tǒng)會開始把身體的脂肪重新調(diào)整、重新分配，達到最理想的狀態(tài)。大部分多余的脂肪會被燃燒掉，有些會被轉(zhuǎn)化成其它有用的成份，有些會運送到其它身體

　　需要的部位，有些有用的，身體必需的脂肪細胞則會擁有更好的活力。

　　你接受催眠的次數(shù)越多，你就會越來越喜歡運動，并且從運動中獲得開心、喜悅、快樂。每次運動以后你都對自己更滿意，更有自信。你喜歡運動，運動使你更健康，有活力，保持良好的新陳代謝。使你擁有很棒的身材。最重要的是，從現(xiàn)在起你會選擇一些你喜歡的運動方式，例如跑步，跳舞，游泳，打球，散步等等。即使每天只散步30分鐘，都可以加速你燃燒掉身體多余的脂肪。漸漸的你會發(fā)現(xiàn)，許多負面的情緒，負面思想其實就是導致你身心失去平衡的的真正原因。當你明白真相以后，漸漸的你就會越來越好，就會擁有很棒的身材。

　　接下來我將要告訴你一些，對你非常有幫助的話。

　　從現(xiàn)在起：你討厭吃垃圾食品，因為垃圾食品會嚴重破壞你身體的健康。你討厭吃甜點以及油膩的食物，這些食物越來越難吃。你再也不想吃了。你討厭吃含奶油和淀粉多的食物。這些食物實在是太難吃了。你再也不想吃了，不想吃了。

　　從現(xiàn)在起：你會懂得如何吃正確的食物，你喜歡吃低熱量的食物。你喜歡吃新鮮的蔬菜、水果。因為他們非常好吃，還能補充大量維生素。使你的身體保持均衡的營養(yǎng)。你很喜歡吃含纖維素多的食物，因為纖維素可以幫助你排除身體的毒素，增加飽漲感。讓你吃的很少就可以吃飽。你喜歡吃蛋白質(zhì)高的食物，因為蛋白質(zhì)可以幫助你轉(zhuǎn)化身體多余的脂肪。這樣一來，你的身材就會越來越苗條，越來越健康、美麗。

　　其實你不需要餓肚子也能達到理想體形，你可以吃的很好，卻擁有健康、活力的身體。從今天起，每吃一口食物，你都會細嚼慢咽，獲得莫大的享受。

　　你喜歡用手去按摩身體，按摩可以消耗多余的脂肪，刺激血液循環(huán)，促進新陳代謝，活化生理機能，使你的身體更健康，使你的脂肪細胞分佈更合理。每次當你用手按摩自己的時候，你的手會發(fā)出一股神奇的能量，滲透到你的身體里面，慢慢的，該瘦的地方自然而然會瘦下去，使你的身材越來越好，身體越來越健康。（*重復兩次）

　　結(jié)束喚醒部分：

　　好，該是回來的時候了，過一會兒，我將從1慢慢數(shù)到5，當我數(shù)到5的時候，你就會完全清醒過來，感覺全身神清氣爽，整個人好像嬰兒一樣身心舒暢，充滿元氣。

　　1，開始慢慢清醒過來了，2，越來越清醒，3，做一個深呼吸，感覺非常棒。4更加清醒。5，完全清醒過來，感覺好清新，再做一個深呼吸，讓空氣棄滿了你的肺。