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練習(xí)太極拳防病強身

2014-07-15 來源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:太極拳是當(dāng)下很多老年朋友最喜歡的運動之一,太極拳以舒緩柔和為重要特征,這讓一些練拳者認為,可以不做準(zhǔn)備活動就直接開始打拳,或者打完拳就可直接去做其他事(如去買菜等),而不做放松活動,實際上這是一個很嚴重的錯誤。不僅在運動量較大、強度較大時容易受傷,而且有違太極平和、自然之理,對長期的鍛煉效果來說也是個損失。

  太極拳是當(dāng)下很多老年朋友最喜歡的運動之一,太極拳以舒緩柔和為重要特征,這讓一些練拳者認為,可以不做準(zhǔn)備活動就直接開始打拳,或者打完拳就可直接去做其他事(如去買菜等),而不做放松活動,實際上這是一個很嚴重的錯誤。不僅在運動量較大、強度較大時容易受傷,而且有違太極平和、自然之理,對長期的鍛煉效果來說也是個損失。

  依據(jù)運動生理學(xué),一般認為打拳之前,特別是冬天,能做10分鐘左右的準(zhǔn)備活動,舒展頸、肩、肘、指、腰、髖、膝、踝等關(guān)節(jié),對接下來的打拳是最有好處的。打完拳之后,應(yīng)該有5分鐘左右的放松活動(或稱整理活動),讓因運動而緊張的肌肉、關(guān)節(jié)得以放松。

  1、對大腦起調(diào)節(jié)作用——打拳可以活躍情緒,長期堅持,會使大腦功能得到恢復(fù)和改善,消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。

  2、改善呼吸機能和血液循環(huán)——太極拳要求“氣沉丹田”,有意地運用腹式呼吸,加大呼吸深度。

  3、舒暢經(jīng)絡(luò)——輕松柔和的太極拳運動,可使人新陳代謝旺盛,體質(zhì)、機能得到增強。

  4、防病治病——對神經(jīng)衰弱、心臟病、高血壓、肺結(jié)核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預(yù)防和治療作用。

  對普通人而言,打拳打到什么程度、多大強度最有利于身體健康,是個很重要的問題。別看太極拳看上去文縐縐的、有“武術(shù)文練”之說,可它綿里藏針,打起來可不簡單,所以如何調(diào)節(jié)自己的運動量顯得格外重要。

  以24式簡化太極拳為例,一套拳打下來用時應(yīng)該約為4到6分鐘,打完后身體微微出汗,但又氣不喘、周身舒暢,這樣的效果就很好。當(dāng)然,這只是感官上的一個參照標(biāo)準(zhǔn),實際生活中會因個人身體狀況、氣候、環(huán)境等而改變。

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