太極拳是當(dāng)下很多老年朋友最喜歡的運動之一,太極拳以舒緩柔和為重要特征,這讓一些練拳者認為,可以不做準(zhǔn)備活動就直接開始打拳,或者打完拳就可直接去做其他事(如去買菜等),而不做放松活動,實際上這是一個很嚴重的錯誤。不僅在運動量較大、強度較大時容易受傷,而且有違太極平和、自然之理,對長期的鍛煉效果來說也是個損失。
依據(jù)運動生理學(xué),一般認為打拳之前,特別是冬天,能做10分鐘左右的準(zhǔn)備活動,舒展頸、肩、肘、指、腰、髖、膝、踝等關(guān)節(jié),對接下來的打拳是最有好處的。打完拳之后,應(yīng)該有5分鐘左右的放松活動(或稱整理活動),讓因運動而緊張的肌肉、關(guān)節(jié)得以放松。
1、對大腦起調(diào)節(jié)作用——打拳可以活躍情緒,長期堅持,會使大腦功能得到恢復(fù)和改善,消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。
2、改善呼吸機能和血液循環(huán)——太極拳要求“氣沉丹田”,有意地運用腹式呼吸,加大呼吸深度。
3、舒暢經(jīng)絡(luò)——輕松柔和的太極拳運動,可使人新陳代謝旺盛,體質(zhì)、機能得到增強。
4、防病治病——對神經(jīng)衰弱、心臟病、高血壓、肺結(jié)核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預(yù)防和治療作用。
對普通人而言,打拳打到什么程度、多大強度最有利于身體健康,是個很重要的問題。別看太極拳看上去文縐縐的、有“武術(shù)文練”之說,可它綿里藏針,打起來可不簡單,所以如何調(diào)節(jié)自己的運動量顯得格外重要。
以24式簡化太極拳為例,一套拳打下來用時應(yīng)該約為4到6分鐘,打完后身體微微出汗,但又氣不喘、周身舒暢,這樣的效果就很好。當(dāng)然,這只是感官上的一個參照標(biāo)準(zhǔn),實際生活中會因個人身體狀況、氣候、環(huán)境等而改變。
補腎健骨,宜痹止痛。用于肝腎陰虛、風(fēng)濕阻絡(luò)引起的筋骨痿軟,腰腿酸痛,足膝無力,行步艱難。
健客價: ¥59抗疲勞、延緩衰老。
健客價: ¥278益腎回春,活血通淋,清熱解毒。用于慢性前列腺炎以及由前列腺炎引起的尿頻、尿急、尿道澀痛、淋濁、性欲減退、陽萎早泄等癥。
健客價: ¥36補腎強身。用于腰酸足軟,頭暈耳鳴,眼花心悸。
健客價: ¥13補腎強身。用于腰酸足軟,頭暈耳鳴,眼花心悸。
健客價: ¥45補腎強身。用于腰酸足軟,頭暈耳鳴,眼花心悸,陽萎遺精。
健客價: ¥6.5補腎強身。用于腰酸足軟,頭暈耳鳴,眼花心悸。
健客價: ¥6.5補腎強身。用于腰酸足軟,頭暈耳鳴,眼花心悸。
健客價: ¥19補腎強身。用于腰酸足軟,頭暈耳鳴,眼花心悸。
健客價: ¥39補腎強身。用于腰酸足軟,頭暈耳鳴,眼花心悸。
健客價: ¥15.5補腎強身。用于腰酸足軟,頭暈耳鳴,眼花心悸。
健客價: ¥38補腎強身。用于腰酸足軟,頭暈耳鳴,眼花心悸。
健客價: ¥25益腎填精、補氣養(yǎng)血。用于腎精不足,氣血兩虛,胸悶氣短,失眠健忘,腰酸腿軟,全身乏力,腦力減退,須發(fā)早白。
健客價: ¥355益腎填精、補氣養(yǎng)血。用于腎精不足,氣血兩虛,胸悶氣短,失眠健忘,腰酸腿軟,全身乏力,腦力減退,須發(fā)早白。
健客價: ¥1075用于顱腦外傷、腦血管病后遺癥伴有記憶減退及注意力集中障礙的癥狀改善。對腦功能不全有輔助改善作用,也用于蛋白質(zhì)缺乏、神經(jīng)衰弱病人以及對一般腦蛋白質(zhì)消化吸收障礙的病例。
健客價: ¥43強身補腦,固腎補氣,增進食欲。用于腎虧陽弱,記憶減退,夜夢精溢,腰酸腿軟,氣虛咳嗽,五更溏瀉,食欲不振。
健客價: ¥419滋補強身。
健客價: ¥5643滋補強身。
健客價: ¥3990