法國民調(diào)機構(gòu)Ifop調(diào)查顯示,約35%的法國人會在夏季進行更多的體育活動。為此,法國兩位相關(guān)方面的專家總結(jié)了夏季運動的六大誤區(qū),幫助您合理鍛煉身體,更好地享受夏季運動帶來的快樂。
一、必須忍受痛苦才能美麗
錯誤。必須要注意疼痛,因為這是身體表達機能障礙的信號,不應(yīng)忽視或者低估它們,這種疼痛警報可以防止受傷或者意外事故。特別是細微的肌肉疼痛,因為它意味著劇烈運動時間過長,它的出現(xiàn)或許是要勸告您休息一天。
二、運動可以減肥
錯誤。消耗比飲食中含量更多的卡路里才能減肥。運動并不意味著減肥,因為如果運動能夠增加能量消耗,那么它同時意味著食物熱量的增加。為了減重,應(yīng)該減少食物攝入,同時保持飲食均衡。總體來看,即使運動并沒有使您減重,但它對健康已十分有益。
三、出汗可以減肥
錯誤。出汗是一定強度的鍛煉過后,身體通過流失部分水分而降溫的過程。如果這種水分流失促使體重有所減輕,那這種情況只能持續(xù)幾個小時。原始重量會在身體補水之后迅速恢復(fù)。
四、只要停止運動,肌肉就會轉(zhuǎn)化成脂肪
錯誤。肌肉和脂肪是兩種不同的生物組織,從來不會相互轉(zhuǎn)化。規(guī)律強度的體力活動會使肌肉群增加,有時也伴有脂肪群的減少。缺乏鍛煉時,脂肪就可能在體內(nèi)堆積。因此飲食必須適應(yīng)能量的消耗,并且在沒有進行體力活動的情況下減少一定份量,否則,過量的食物可能就會被儲存為脂肪。
五、至少需要20分鐘的鍛煉才能燃燒脂肪
時對時錯,這取決于運動的強度。20分鐘的劇烈運動被認為可以有效燃燒脂肪。但每個人并非以同樣的速度消耗能量,這一速度取決于個人因素、健康狀況及鍛煉水平。
六、運動時要喝大量的水
時對時錯,這要聽從自己身體的反應(yīng),適當(dāng)回應(yīng)口渴的感覺,這個感覺可以預(yù)防身體脫水的風(fēng)險。因此應(yīng)該根據(jù)口渴的程度適當(dāng)飲水,不能多也不能少。
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