關(guān)幼波是當(dāng)代杰出中醫(yī)大家，被譽(yù)為“國醫(yī)泰斗，岐黃圣手”。同時，他還是一位長壽的養(yǎng)生家，90多歲仍思維敏捷，耳聰目明手不抖，聲音洪亮，精力充沛地工作在臨床一線。關(guān)幼波在自身調(diào)養(yǎng)中形成了一套養(yǎng)生理論經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)為：“精神內(nèi)守，心情舒暢，勞逸結(jié)合，飲食有節(jié)，不為七情所傷，不為名利所惑，要有云水風(fēng)度，松柏精神，持之以恒，則可長壽也。”筆者作為關(guān)老弟子，跟師8年耳濡目染，頗多領(lǐng)悟，整理如下希望有益于生者。

　　關(guān)幼波自幼喜愛運(yùn)動，他根據(jù)自身特點(diǎn)，選擇合適方式。老年后，習(xí)慣性的運(yùn)動成為自然，形成他行之有效，有自身特點(diǎn)的運(yùn)動養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)。

　　持之以恒自創(chuàng)床上八鍛錦

　　他根據(jù)自身體質(zhì)，獨(dú)創(chuàng)了一套床上養(yǎng)生操，叫床上八鍛錦。每天早晨鍛煉一個多小時，幾十年如一日。

　　具體內(nèi)容如下：早晨醒后，盤腿坐于床上。雙手掌搓熱，分別放到兩眼內(nèi)側(cè)，然后向外搓到兩耳部為止，反復(fù)30次?？擅髂柯敹?。

　　將手掌分別放在鼻梁兩側(cè)，沿鼻梁從額頭過人中穴到下頜，之后，從下向上，上下來回搓30次?？蓽p輕鼻腔充血，緩解慢性鼻炎癥狀。延緩面部皮膚老化，減少皺紋產(chǎn)生。

　　雙手十指微曲分開，用指尖及指肚梳同側(cè)半邊頭,從前發(fā)際一直梳理至后發(fā)際,緩慢，用力適中，梳遍全頭，30次。對緩解頭部不適有好處，可預(yù)防脫發(fā)，白發(fā)，延緩衰老。

　　閉目叩齒100次，之后將產(chǎn)生的唾液咽下?？梢怨听X，使牙齒晚脫落，預(yù)防牙病，幫助胃腸消化。

　　手掌分別放在同側(cè)膝關(guān)節(jié)上，左右旋轉(zhuǎn)揉槎，同時上臂帶動肩腰，左右搖擺旋轉(zhuǎn)，做30次。舒筋活血，運(yùn)動膝、肩、腰關(guān)節(jié)。對腹部也有按摩作用，幫助消化。

　　雙手扶兩膝，以尾骨為軸先向左轉(zhuǎn)圈晃腰30次，再向右轉(zhuǎn)圈晃腰30次，接著先由腰帶著胸椎，頸椎，最后頭部前后上下晃30次。開始幅度要小一些，慢慢加大幅度?？蛇\(yùn)動整個脊柱，活動臟腑，幫助消化，對婦女病也有好處。

　　直起腰雙手放在腰部脊柱兩側(cè)，順著脊柱盡可能向上向下來回搓。搓多少根據(jù)自己體力，可以20、30次，也可以做100次。可益腎養(yǎng)肝強(qiáng)督。

　　兩臂向前平舉，五指張開，上臂端平屈肘向兩側(cè)向后擴(kuò)胸，同時五指收回成拳，兩小臂內(nèi)旋，手心向上，做100次。有利于心肺機(jī)能增強(qiáng)，預(yù)防老年手抖。

　　以上做完后，放松全身，將手臂隨意放在腿上，閉眼睛，意守丹田，做腹式深呼吸，十分鐘結(jié)束。

　　這套操的特點(diǎn)動作緩慢，運(yùn)動時平心靜氣，使氣血動而不疾，不消耗太多體力。動作不劇烈，幅度也不大，尤其適合老年人或體質(zhì)虛弱者，腰腿痛關(guān)節(jié)活動不利，頭腦反應(yīng)較慢者?？墒娼罨罱j(luò)，調(diào)理臟腑，幫助消化。關(guān)幼波九十高齡腰不彎，眼不花，手不抖，頭腦清晰，也得益于數(shù)十年持之以恒練習(xí)床上八鍛錦。

　　見縫插針工作之余運(yùn)動法

　　關(guān)幼波每周四次門診，患者少時四五十人，多則八九十人。還要接受外出會診以及一些事務(wù)性工作。家中還有登門求醫(yī)的患者，白天工作非常繁忙。但他習(xí)慣休息時忙里偷閑，見縫插針地活動兩下。比如，他的診后三部曲。當(dāng)他每次結(jié)束長時間門診送走最后一位患者后，首先會喝兩口茶，深深吸氣，再氣沖丹田，聲如洪鐘般地深嗽三聲。之后，掌心向下，向前端平上臂，接著邊抓手指，手心向上內(nèi)旋小臂邊屈肘擴(kuò)胸三下，張開五指來回旋轉(zhuǎn)幾下上臂。最后，雙手掌放在臉上，向內(nèi)打轉(zhuǎn)三下，向外打轉(zhuǎn)三下搓臉。這可以吐出久郁的濁氣，振奮胸陽，解除上肢緊張，預(yù)防手抖，緩解眼睛疲勞，放松面部肌肉，清腦醒神。這幾個小動作簡單，做起來不占多少時間，適合長時間伏案，或在電腦前工作學(xué)習(xí)的人。

　　有備而動活動之前先熱身

　　隨著年齡增長，關(guān)幼波自創(chuàng)一些運(yùn)動小竅門，特別是步入老年后逐漸養(yǎng)成了很好的習(xí)慣。他在活動前從不直接站起，特別是久坐后。他的習(xí)慣是站起前先搓搓大腿，揉揉雙膝，再扶案站直。接著跺跺左右腳，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，扭扭胯。然后他才邁步活動。這就好比開汽車，打著了火先預(yù)熱，靈活以后再開動一樣。這可預(yù)防老年人因突然活動容易出現(xiàn)腿打軟，抻了筋，扭傷腰等情況。這個經(jīng)驗(yàn)非常適合老年人，值得提倡。

　　勞逸結(jié)合運(yùn)動娛樂兩不誤

　　關(guān)幼波酷愛體育運(yùn)動，興趣愛好廣泛，拉琴、下棋、畫畫、練字、唱戲樣樣精通。這些愛好一方面調(diào)劑生活娛樂自己，同時也屬于運(yùn)動，勞逸結(jié)合。以前他還常騎自行車，散步遛彎。到了晚年，逐漸改為養(yǎng)花，喂鳥，畫畫，寫字。這種運(yùn)動方式，娛樂老人身心，陶冶情操，使生活更有情趣。他常說：老人要根據(jù)其所好，有好養(yǎng)鳥的，有好釣魚的，有好下棋的等，要有所樂，總要調(diào)劑生活。勞逸結(jié)合，對身心都有好處。

　　“養(yǎng)生之道，運(yùn)動是外因，內(nèi)因本身得有這條件，外因才能結(jié)合，通過內(nèi)因起作用。運(yùn)動得根據(jù)你體質(zhì)，跑步也好，打球也好，釣魚也好，散步也好，只要適合自己，都可以達(dá)到養(yǎng)生目的。