常有言，十腎九虛。

　　人們都知道，為了確保出行安全，汽車行駛一段時間需要保養(yǎng)一次。

　　人的腎臟是先天之本，是生命之本，那么，你的腎臟多長時間保養(yǎng)一次？

　　腎臟疲勞了有什么癥狀？你知道嗎？自己測試一下，你的腎疲勞了嗎？

　　腎疲勞自測：

　　1.白發(fā)、發(fā)質(zhì)枯黃，洗頭時脫發(fā)多。

　　2.常有腰酸背痛的感覺，久坐和陰雨天更加嚴重。

　　3.尿頻尿急、夜尿增多（一夜3次以上）。

　　4.全身無力，易疲勞、易困倦，休息后不能緩解。

　　5.睡眠不好或經(jīng)常做夢，晨起仍覺很累。

　　6.怕風吹、怕冷、冬季更明顯。

　　7.手不能提重物，走路長或上樓常感覺雙腿無力，足跟疼。

　　8.經(jīng)常頭暈、耳鳴、牙齒松動。

　　9.記憶力下降，總想閉目養(yǎng)神，不愿思考問題，注意力不容易集中。

　　10.男性小便無力，總有排不盡的感覺。

　　11.性功能減退，質(zhì)量不高。

　　12.女性月經(jīng)不調(diào)，腰酸，倦怠

　　13.生育與性能力下降；

　　如果你有以上2-3種癥狀，就說明您的腎臟已經(jīng)發(fā)出了警報：這時候“腎臟”需要保養(yǎng)了

　　腎是人的生命根源，腎的健康直接決定了人的健康。許多衰老和疾病都于腎虛戚戚相關(guān)。因此，對于各種類型的腎虛都不可以掉以輕心。若不及時進行相應(yīng)的調(diào)理治療，就會引起多種慢性疾病的發(fā)生、發(fā)展，女性腎虛也會衰老的更快。

　　護好腎，能長壽

　　中醫(yī)有種說法叫“想長壽，護好腎”。雖然中西醫(yī)中“腎”的含義不同，但這句話都適用。如果人們能護好腎，減少腎臟疾病的發(fā)生，人類整體壽命就會增加。

　　腎臟疾病會造成腎臟功能緩慢持續(xù)的損傷，隨著時間的延長，生活質(zhì)量下降，嚴重影響人類的壽命

　　腎臟好習慣

　　1、吃得清淡少鹽

　　鹽分攝取太多時，會讓血壓升高，進而導致腎臟病變，因此除了料理時減少放鹽，更要小心加工食品，如餅干、拌醬、面包、香腸熱狗里隱藏看不見的鹽。

　　此外，也要避免吃進太多蛋類、肉類、豆制品等蛋白質(zhì)因為身體在消化、分解蛋白質(zhì)的過程中，會產(chǎn)生氮化合物，需要靠腎臟過濾排出，因此，攝取過量蛋白質(zhì)時，腎臟就得拚命工作，尤其當腎臟功能衰退時，廢物可能無法順利排出，因此引起更嚴重的腎臟問題。

　　2、喝足夠的水

　　一般健康正常的人每天需喝4次以上，總共大約2000cc的水。腎臟要依靠足夠的水分才能清除廢物，并且飲水充足，排尿順暢可以預防泌尿道感染。喝水要一口一口慢慢地喝，水分才會緩緩進入體內(nèi)，幫助身體新陳代謝，如果一口氣就把水喝光了，會縮短水分停留在體內(nèi)的時間。

　　3、攝取黑色食物

　　中醫(yī)所說的腎主“黑”，所以一般黑色食物多入腎，可補益腎精，讓人年輕有活力，身形挺直，頭發(fā)烏黑光澤。日常飲食不妨加入黑色食物，例如黑芝麻、黑豆、血糯米等。尤其黑芝麻是許多中醫(yī)師喜愛的養(yǎng)生食物。

　　4、參加有氧運動，例如：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)，時間長。適當鍛煉身體，在陽光下多做運動多出汗，可幫助排除體內(nèi)多余的酸性物質(zhì)，從而保養(yǎng)自己的腎臟，預防腎病的發(fā)生。

　　5、保持良好的心情，不要有過大的心理壓力，壓力過重會導致酸性物質(zhì)的沉積，影響代謝的正常進行。適當?shù)恼{(diào)節(jié)心情和自身壓力可以保持弱堿性體質(zhì)，從而預防腎病的發(fā)生。

　　6、生活要規(guī)律，生活習慣不規(guī)律的人，如徹夜唱卡拉OK、打麻將等生活無規(guī)律，都會加重體質(zhì)酸化。容易患糖尿病。應(yīng)當養(yǎng)成良好的生活習慣，從而保持弱堿性體質(zhì)，使腎病遠離自己。

　　7、遠離煙、酒。煙、酒都是典型的酸性食品，毫無節(jié)制的抽煙喝酒，極易導致人體的酸化，使得腎病有機可乘。

　　8、不要食用被污染的食物，如被污染的水，農(nóng)作物，家禽魚蛋等，要吃一些綠色有機食品，要防止病從口入。

　　腎臟調(diào)理重在堅持，養(yǎng)成良好的生活習慣，再搭配補腎食療、護腎小妙招，腎好，精力充沛、一切都好！

　　溫馨提示：

　　在合理的營養(yǎng)搭配下，應(yīng)適當多喝水以增強血液循環(huán)，除了做到早睡早起，居有定時，還要適當鍛煉。保證身體的健康，比任何事情都重要。