攝取的營養(yǎng)長期不均衡，會造成腎虛，出現(xiàn)腰膝酸軟、精神不振、欲望低下甚至難育等癥狀。俗話說藥補不如食補，在飲食中，男性應當通過以下營養(yǎng)來增強腎動力。

　　補腎三大秘訣

　　一、脂肪不可缺少也不可過量

　　提起脂肪，現(xiàn)代人都認為它會造成肥胖，很有排斥的感覺，其實從科學的角度來看，男性男子功能與脂肪的聯(lián)系比較緊密，脂肪是人體內激素合成必不可少的營養(yǎng)元素。

　　沒有足夠的脂肪，男性雄性激素分泌不足，必然會造成男子功能減退，出現(xiàn)腎虛的問題，所以男性朋友在日常飲食中要適當?shù)淖⒁鈹z取一些脂肪，但一定要掌握好攝入的量，避免引起肥胖、高血脂等問題，反而會影響男子功能。

　　二、維生素補腎作用強

　　維生素類元素具有促進細胞新生和延緩細胞衰老的作用，能夠促進腎臟的新陳代謝，增強腎臟的活力，促進精的生成，提高精質量。

　　橘子、大棗、菠菜等新鮮的蔬菜和水果中含有豐富的維生素C，大豆、花生、蛋類等食物中含有豐富的維生素E，奶類制品、南瓜、胡蘿卜、番茄等食物中含有豐富的維生素A，動物肝臟、綠葉蔬菜中含有豐富的維生素B族，這些食物經常食用，都可以增強男性腎功能。

　　三、礦物質元素能提高腎功能

　　鈣、鐵、磷、鋅等礦物質元素在食物中含量不是太高，在烹調中也會流失部分，所以這些礦物質元素是男性最容易缺少的。

　　缺少鈣元素，會影響骨骼的發(fā)育，加重腎臟的負擔。

　　缺少鐵元素，會影響血紅蛋白的生成，造成腎臟血流量不足，影響腎臟正常的功能。

　　缺少鋅元素，會導致精發(fā)育畸形和男子功能衰弱。

　　因此，男性應當多吃一些動物內臟、海中的貝類、豆類、乳制品、谷類等富含礦物質的食物，以促進腎功能的提高。

　　美味食物—營養(yǎng)好腎才好

　　【涼拌青瓜】

　　做法：青瓜去皮，因為個人總覺得有農藥殘留在上面，去掉比較好.切塊(可能用拍的方式比較入味).最關鍵的一步，放醬油、涼拌醋、麻油去攪拌均勻(喜歡辣的朋友，可以放辣椒醬)。

　　【涼拌黃瓜】

　　做法：黃瓜切片，加入雞精、白胡椒粉、鹽腌出水分;倒掉腌出的黃瓜水后加入姜汁醋和白糖腌制三分鐘;將黃瓜片擺盤，用提子裝飾，淋上麻油即可。

　　【溫拌胡蘿卜】

　　做法：胡蘿卜洗凈切絲.粉絲用溫水泡好.鍋中加油燒熱，放入胡蘿卜絲、粉絲煸炒好，加醋、味精、鹽與蒜泥調味，拌勻即可。

　　【芹菜小拌】

　　做法：芹菜、紫洋蔥、干豆腐、辣椒洗凈切絲。四種材料，加鹽、糖、醋、辣椒油拌勻即可。