一，每日健腎操

　　1.兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。提起足跟，連續(xù)呼吸9次。

　　2.足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝;手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

　　3.憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

　　4.呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。

　　二，按摩耳朵護(hù)腎

　　腎主藏精，開竅于耳。醫(yī)治腎臟的經(jīng)絡(luò)穴位有很多反應(yīng)點(diǎn)在耳朵上，因此經(jīng)常按耳可達(dá)到健腎目的。

　　1.雙手拉耳：左手通過頭頂牽拉右耳數(shù)十次，然后換右手牽拉左耳。這一鍛煉可促進(jìn)頜下腺、舌下腺的分泌，使耳部充血，減輕喉嚨疼痛，治療慢性咽炎，可間接預(yù)防腎臟疾病的發(fā)生。

　　2.雙手推耳：雙手把耳朵由后向前推，這時(shí)會(huì)聽到“嚓嚓”的聲音。此法可達(dá)到活躍腎臟的目的。每次20下，長期堅(jiān)持，必能補(bǔ)腎強(qiáng)身。

　　3.雙手掩耳：兩手掌掩兩耳竅，手指朝腦后，先用左右手食指彈擊中指，左右各彈擊24次，這也叫“擊天鼓”。“擊天鼓”時(shí)可聽到“窿窿”之聲，此法也可活躍腎臟。

　　4.搓彈雙耳：用雙手分別握左右耳耳垂，輕輕搓摩耳垂，至發(fā)紅發(fā)熱止。然后揪住耳垂往下拉，再放開手讓耳垂復(fù)原。每天做兩三次，每次20下。此法可加速耳部血液循環(huán)，活躍腎臟。

　　三，促進(jìn)睡眠法

　　中醫(yī)認(rèn)為失眠多是心腎不交，水火不濟(jì)所致。涌泉為足陰腎經(jīng)之原穴，位于足掌前1/3與后2/3交界處出現(xiàn)凹陷處(即足心)。每晚臨睡前半小時(shí)，先擦熱雙手掌，右掌按摩左涌泉，左掌按摩右涌泉各36次，可促進(jìn)睡眠。

　　四，強(qiáng)壯心臟法

　　經(jīng)常按壓勞宮穴(即手心)，有強(qiáng)壯心臟的作用。其方法是用兩手拇指互按壓，也可將兩手頂于桌角上按勞宮穴，時(shí)間自由掌握，長期堅(jiān)持可使心火下降。

　　五，健脾胃法

　　足三里為足陽明胃經(jīng)之合穴，是全身強(qiáng)壯要穴，在外膝眼直下三寸，距脛骨前緣外側(cè)一橫指處。經(jīng)常按摩此穴有健脾胃之效，補(bǔ)養(yǎng)氣血之功。

　　六，牙齒保健法

　　每天早晚各叩36次，可治療各種牙病，保護(hù)牙齒，使其堅(jiān)固，不易脫落。

　　壯腰健腎法

　　“腎之盛則壽延，腎之衰則壽天”，這是長壽的要訣。扭擺腰部可壯腰健腎。方法：站立，兩手插腰，上身向前稍傾，慢慢左右扭擺腰部，逐漸加快，至腰部感到發(fā)熱為宜，早晚各做一次。