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適度運動有利于腎病患者身體恢復(fù),都有哪些是“適度”運動呢?

2017-05-16 來源:石家莊腎病醫(yī)院腎病之友  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:話說腎病患者多運動其實是不錯的,在運動的過程中腎臟的排泄功能也會增加,另外長期保持適度的鍛煉對于改善腎病患者那脆弱的抵抗力也非常不錯。

  健康歌

  左三圈右三圈

  脖子扭扭屁股扭扭

  早睡早起咱們來做運動

  抖抖手呀抖抖腳呀

  勤做深呼吸

  學(xué)爺爺唱唱跳跳

  你也不會老

  有時候,學(xué)爺爺唱唱跳跳也是比較奢侈的,比方說某些腎病患者。

  話說腎病患者多運動其實是不錯的,在運動的過程中腎臟的排泄功能也會增加,另外長期保持適度的鍛煉對于改善腎病患者那脆弱的抵抗力也非常不錯。

  關(guān)鍵就要落到這個“適度”上了,唱唱跳跳對多數(shù)腎病患者都是不怎么適度的,下面就來給大家介紹這么幾種適度的運動。

  慢跑或快走

  跑步是最簡單的運動方式,如果實在是跑不起來,那就從快走練起,因為沒有乳酸聚集,所以這種運動方式的時間可以長一點。

  走路

  步行和慢跑有些相似,是最受人們喜愛的健身和減重運動之一。一雙鞋子即可走遍天下(腎病患者千萬別真去“走天下”),而且50歲以上沒有鍛煉習(xí)慣的人選擇走路作為健身/減重的運動方式是最好的,也是最舒服的。

  騎自行車

  這個也不錯,剛開始鍛煉計劃的、不強健或身體條件不適合步行運動的人騎車最好。騎車還是根據(jù)運動過程中出現(xiàn)的心率【60%*最大心率=(220-年齡)】來計劃的,而不是根據(jù)距離。因為風(fēng)速、氣候、地形和自行車的類型都能影響騎車的距離。

  跳繩

  跳繩就不太好了,人做這種運動很容易對膝部和足部造成損傷,而且跳繩很容易達到無氧運動的心率,所以,不推薦腎病患者跳繩。這也是為什么說唱唱跳跳比較奢侈了。

  此外羽毛球、乒乓球、足球都要一直跑動,運動量太難把握了,而像太極這類活動的活動量又很難達到運動的目的,所有都不推薦。游泳倒是不錯的運動方式,但太難普及,有條件的可以試試,不過注意外界溫度。

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