什么是橫紋肌溶解？

　　簡單地說，就是各種原因?qū)е聶M紋肌細(xì)胞壞死后，分解的細(xì)胞內(nèi)容物比如說肌紅蛋白、肌酸激酶等小分子物質(zhì)，隨著血液循環(huán)進(jìn)入腎臟，極細(xì)的腎小管被堵塞，無法排除，腎臟功能受損，多伴有急性腎功能衰竭和代謝紊亂。

　　“以往我們接診的橫紋肌溶解的患者，蜂蜇傷、擠壓傷、藥物等原因的比較多，過度運動的并不常見。”成都醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院腎病科副主任醫(yī)師汪力說。

　　近些年，運動鍛煉成為不分男女老少的熱門話題，健身房、公園里，尤其是各種馬拉松比賽，其中不乏狂熱分子。相較于動不動就幾公里、數(shù)十公里的馬拉松，上述兩個患者的運動量并不是特別大，為什么卻出現(xiàn)了運動過度的情況？

　　“還是要根據(jù)不同的情況，對于長時間不運動的人，一下子突然運動，或者平時運動量不大，一下子運動量暴增，都可能導(dǎo)致運動過度。”汪力解釋說，兩個患者的情況比較典型，兩人開始鍛煉的時間都不算長，一個是一次性持續(xù)長時間鍛煉，一個是一次性短時間突然高強(qiáng)度運動。

　　“無論是哪種運動方式，都應(yīng)該循序漸進(jìn)、適量的原則。”汪力說，正確的鍛煉方式，每次鍛煉強(qiáng)度不可過大，以前未經(jīng)訓(xùn)練的人，需要逐漸增加運動強(qiáng)度，避免突然高強(qiáng)度運動。

　　這些癥狀要高度警惕！

　　哪些癥狀預(yù)示著運動過量？

　　1.睡眠質(zhì)量差，疲倦或睡不醒。

　　2.頻繁生病，容易感冒感染炎癥。運動時，容易受傷。

　　3.運動后身體感到疲憊，肌肉、關(guān)節(jié)酸痛，很難恢復(fù)。

　　4.注意力不集中，運動完情緒低落，焦躁易怒，感到抑郁。

　　5.不管是減脂還是增肌，都處于停滯甚至衰退狀態(tài)，開始失去運動的動力。

　　發(fā)現(xiàn)自己運動過量如何調(diào)解？

　　1.暫停運動，補(bǔ)充睡眠，盡量12點前睡覺，保證每天6-8小時睡眠，好好放松放松。

　　2.攝入足夠的營養(yǎng)，比如優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞蛋、魚肉、豆類等，讓身體恢復(fù)一段時間。如果是在增肌期，適當(dāng)增加一些有益脂肪酸，魚肉、堅果等，以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　3.可以使用些輔助工具做拉伸按摩，例如泡沫軸；做全身肌肉按摩，也可以做舒緩瑜伽，同時調(diào)節(jié)情緒，安神靜心。

　　出現(xiàn)這些癥狀警惕橫紋肌溶解

　　例如，肌肉疼痛、壓痛、腫脹以及無力，尿液呈茶色或是紅葡萄酒色，少尿甚至是無尿時，就應(yīng)該及時就醫(yī)。

　　鍛煉雖好，

　　可不要過度哦！