尿酸高，生活注意事項(xiàng)總結(jié)，讓專家告訴你！

2017-06-26 來源：腎上線標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：要保證好尿酸水平，健康的生活方式非常重要。那么，尿酸高，日常生活該注意什么呢？一起來看看高尿酸血癥多學(xué)科專家共識(shí)是怎么說的吧！

　　高尿酸，是現(xiàn)代人很容易得的一種代謝性疾病，并且跟許多疾病都有關(guān)系。

　　要保證好尿酸水平，健康的生活方式非常重要。那么，尿酸高，日常生活該注意什么呢？一起來看看高尿酸血癥多學(xué)科專家共識(shí)是怎么說的吧！

　　01.飲食建議

　　鼓勵(lì)食用：多吃蔬菜水果、低脂和脫脂奶制品、雞蛋，高尿酸患者可適當(dāng)吃豆制品

　　限制食用：肉食類可以適量吃，但不可多吃

　　避免食用：含糖飲料、酒（黃酒、啤酒、白酒）、動(dòng)物內(nèi)臟

　　02.多喝水

　　大量飲水可縮短痛風(fēng)發(fā)作的持續(xù)時(shí)間，減輕癥狀。

　　沒有水腫、少尿者，每日飲水量應(yīng)大于2000ml，尿量保持在2000~3000ml。

　　可飲用牛奶及奶制品，尤其推薦脫脂奶和低熱量酸奶，但避免飲用可樂、橙汁、蘋果汁等含糖飲料。

　　有一些研究顯示，飲用咖啡不增加高尿酸的風(fēng)險(xiǎn)，并有可能降低發(fā)生痛風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

　　03.不喝酒

　　喝得酒越多，越有可能發(fā)生痛風(fēng)。

　　因此，高尿酸患者應(yīng)該避免喝酒，特別是不喝黃酒、啤酒和白酒。葡萄酒對(duì)高尿酸患者是好是壞，目前的研究尚有爭(zhēng)議。

　　04.減肥

　　肥胖的小伙伴通過減肥，可以明顯降低尿酸水平。

　　高尿酸患者體重指數(shù)維持在18.5~23.9。體重指數(shù)是拿體重（公斤）除以身高（米），再除以身高（米）計(jì)算出來的數(shù)值。

　　155cm的人，體重不應(yīng)超過57.4公斤；

　　160cm的人，體重不應(yīng)超過61公斤；

　　165cm的人，體重不應(yīng)超過65公斤；

　　170cm的人，體重不應(yīng)超過69公斤；

　　175cm的人，體重不應(yīng)超過73公斤；

　　05.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，對(duì)高尿酸患者意義重大。

　　每周至少進(jìn)行150分鐘。每天30分鐘，每周5次。

　　推薦中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率可達(dá)到（220-年齡）×（50％～70％)。

　　注意不要突然劇烈運(yùn)動(dòng)，避免受涼誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作。

　　06.戒煙

　　吸煙，或者吸二手煙會(huì)增加得高尿酸風(fēng)險(xiǎn)，以及發(fā)作痛風(fēng)的危險(xiǎn)。

　　吸煙者要戒煙。

　　不抽煙者脫離別人的二手煙環(huán)境。

　　以上生活注意事項(xiàng)的總結(jié)，快快轉(zhuǎn)發(fā)給尿酸高的小伙伴吧！

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1. 原發(fā)性和繼發(fā)性高尿酸血癥，尤其是尿酸生成過多而引起的高尿酸血癥；2.反復(fù)發(fā)作或慢性痛風(fēng)患者；3.痛風(fēng)石；4.尿酸性腎結(jié)石和/或尿酸性腎??；5.有腎功能不全的高尿酸血癥。

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