人到中年后，生理功能由盛轉(zhuǎn)衰，不少人出現(xiàn)腰酸背痛，耳鳴重聽，眩暈眼花，健忘少寐，多動(dòng)氣急，容易疲倦，性欲減退，小便余瀝，頭發(fā)花白等衰老特征。這是“腎氣虛虧”的表現(xiàn)。中醫(yī)認(rèn)為腎不僅指“腰子”，它包括人體生命若干系統(tǒng)功能。腎是先天之本，生命之根。腎藏精充養(yǎng)骨髓和腦髓，調(diào)節(jié)生殖和泌尿功能。

　　腎是生命的原動(dòng)力。青年時(shí)期腎精充盈，精力充沛，反應(yīng)靈敏，記憶力強(qiáng)。中年之后，腎精逐漸虛衰，生殖功能、記憶功能、運(yùn)動(dòng)功能、泌尿功能和內(nèi)分泌功能等逐漸降低。有的人未老先衰；有的人年屆花甲，猶壯氣未減。是何原因？

　　中西醫(yī)學(xué)者均認(rèn)為腎有一定的物質(zhì)基礎(chǔ)。腎的功能與人體下丘腦、垂體、腎上腺皮質(zhì)系統(tǒng)相關(guān)，人的衰老與內(nèi)分泌關(guān)系密切。腎虧者比同齡健康人早衰10~15年。中年腎氣虧損會(huì)過(guò)早地出現(xiàn)各種老年性疾病，如高血壓、動(dòng)脈硬化、心腦血管病和提前出現(xiàn)性功能衰退等疾病。

　　是什么原因引起腎虧早衰的呢？根據(jù)臨床實(shí)踐，凡是先天不足，長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良，長(zhǎng)期慢性病，長(zhǎng)期精神緊張、睡眠不足、過(guò)度疲勞和性欲不節(jié)等，都會(huì)損耗腎精，腎氣不充盈，而導(dǎo)致腎虧早衰。

　　因此，人到中年必須注意養(yǎng)精保腎，防止腎虧早衰。即使已經(jīng)出現(xiàn)腎虧早衰，也可再度涵育腎精，充養(yǎng)腎氣，推遲衰老進(jìn)程。“中年重振根基，自可尚余強(qiáng)半”。如何防止腎虧早衰呢？

　　【養(yǎng)精保腎】

　　腎精人之寶，不可輕放跑，惜精即惜命，精固人難老。養(yǎng)精即是夫妻房事要節(jié)制，適可而止。因?yàn)槿说街心晟砉δ苤饾u衰退，夫妻房事不宜過(guò)多。否則，勢(shì)必耗損正在衰退的腎氣，加速衰老。但不要過(guò)分節(jié)制，以防性器官?gòu)U用退化，陰陽(yáng)失調(diào)，不利于健康長(zhǎng)壽。因此，既要保持一定性欲，一般每月合房2次左右，又要善于節(jié)制房事頻度，以充精節(jié)精，養(yǎng)精保腎，延緩衰老。

　　【食療補(bǔ)腎】

　　中醫(yī)認(rèn)為“藥食同源”。很多食物是營(yíng)養(yǎng)物，同時(shí)又是治病藥物。在飲食中可選擇補(bǔ)腎食物。如豬腰、牛鞭子、淡菜、羊肉、黑木耳、芝麻、胡桃、山藥、鰻魚、黑豆等。還可每天用枸杞子9克，泡茶飲服，并將枸杞嚼碎吃，有較好養(yǎng)精補(bǔ)腎療效。

　　【中藥補(bǔ)腎】

　　根據(jù)個(gè)人體質(zhì)情況，如有腰酸眩暈，耳鳴盜汗，遺精咽痛，面部升火，口干舌紅，脈細(xì)數(shù)等偏于腎陰虛者，可服六味地黃丸或左歸丸，或請(qǐng)醫(yī)生配湯藥；如有腰酸目眩，怕冷自汗，動(dòng)則氣急，陽(yáng)痿早泄，面色蒼白，舌淡脈緩等偏于腎陽(yáng)虛者，可服金匱腎氣丸或右歸丸，或請(qǐng)醫(yī)生配湯藥。具體怎么吃要請(qǐng)求醫(yī)生，不可自己決定。

　　【保健強(qiáng)腎】

　　運(yùn)用保健療法增強(qiáng)腎功能。“鳴天鼓”——用兩手掌心緊貼兩耳，十指按抱后腦，將食指貼在中指上，有節(jié)奏地用食指尖彈向枕骨凹陷處。每次左右手各彈50下，早晚各一次。“鳴天鼓”對(duì)腎虧引起眩暈耳鳴、健忘、思維能力減退等癥有一定療效。

　　【摩腎區(qū)】

　　將兩手掌順時(shí)針?lè)较蛴昧Π茨裳看?0圈，然后用兩手上下摩擦腰背部，每次十分鐘。“腰為

　　腎之府，背為腎之路”，摩腎區(qū)，擦腰背能疏通腎絡(luò)，強(qiáng)腎壯元，對(duì)防治中年腎虧引起的腰酸痛有效。

　　【坐陰浴】

　　早上便后或晚上睡覺(jué)前用溫?zé)崴∏昂箨幉?~10分鐘，使兩陰部活血，脈管血液疏暢，有益于健腎，同時(shí)也防治肛門疾病。

　　【填腎精】

　　方法是中醫(yī)認(rèn)為唾液為腎液，靜坐咽津能填養(yǎng)腎精。盤腿靜坐，意守丹田，每隔半分鐘下咽一次唾液。對(duì)中年人補(bǔ)腎有益。

　　【摩外陰部】

　　在睡覺(jué)前或起床前，兩手掌上下摩擦大腿根兩側(cè)和外陰部周圍及腎囊，摩擦熱時(shí)間長(zhǎng)些最好，使外生殖器官血管血液疏暢和增強(qiáng)海綿體細(xì)胞活力，從而增強(qiáng)睪丸功能，調(diào)解內(nèi)分泌，壯陽(yáng)固精，有益于健腎。

　　【收肛肌】

　　臨睡前用力收縮肛門肌肉50次，對(duì)治療中年腎虧早泄滑精、性功能衰退有益。