腎上線今天要為大家介紹的日常保養(yǎng)方法，不但對身體十分有好處，還能起到保護(hù)腎臟的作用，堅持一段時間，就能看到效果?？靵砜纯窗?！

　　少放鹽

　　推薦理由：

　　限鹽對普通人的意義：高鹽飲食，是高血壓發(fā)生的重要危險因素。我們居民現(xiàn)在吃下鹽，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過健康膳食建議的量---一人一天攝入量不超過6g（約一啤酒瓶蓋鹽），限鹽對普通人心血管亦有益處。

　　限鹽對腎友的特殊意義：對腎病患者，限鹽意義更大。不但能幫助更好的控制血壓，且另外一方面還能提高藥效。許多腎友在使用名字叫“沙坦”或“普利”類的藥物，這類藥能夠降低尿蛋白，保護(hù)腎功能。而限制鹽，能夠幫助這種藥物達(dá)到最好的藥效，高鹽則可使這類藥物效果大打折扣。

　　注意事項：

　　人的味覺是不斷養(yǎng)成的，不斷強化健康觀念，使用定量鹽勺，逐漸降低鹽攝入量，培養(yǎng)清淡口味，最終達(dá)到一人每天不超過6g食鹽。

　　不熬夜

　　要想養(yǎng)好腎，是不是常常聽醫(yī)生說“不要勞累”？許多人把“不要勞累”理解成“不要運動，完全靜養(yǎng)”，這是普遍存在的誤區(qū)。

　　實際上，精神上保持放松、不熬夜、保證充足優(yōu)質(zhì)的睡眠，才是保持精力充沛，做到不勞累最重要的一項。

　　推薦理由：

　　不熬夜對普通人的意義：長期睡眠時間不足、睡眠質(zhì)量差，與許多慢性病，如糖尿病、肥胖、高血壓、抑郁癥、癌癥都有關(guān)系。少熬夜、盡量不熬夜，是對自己的健康負(fù)責(zé)，也是對家人負(fù)責(zé)。

　　不熬夜對腎友的特殊意義：有研究顯示，相比每晚睡7~8小時的人，那些每晚睡眠時間不足5、6小時的人，蛋白尿發(fā)生風(fēng)險明顯增加，并且睡眠不足的人，腎功能下降速度更快。要穩(wěn)定腎功能，從優(yōu)質(zhì)睡眠開始。

　　注意事項：

　　許多職業(yè)，如醫(yī)護(hù)、警察、公共運輸、娛樂場所，因為工作需要常常得熬夜，但是補覺并不能完全彌補熬夜帶來的身體損害。腎友們在職業(yè)規(guī)劃上，可能需要有所考慮。

　　遠(yuǎn)離大魚大肉

　　推薦理由：

　　遠(yuǎn)離大魚大肉對普通人的意義：隨著生活水平提高，“大魚大肉”的飲食習(xí)慣已經(jīng)吃出了許多“三高”人群！千金難買健康，醫(yī)療水平再高、賺得錢再多，也不及自己早早意識到預(yù)防慢性病的重要性。

　　遠(yuǎn)離大魚大肉對腎友的特殊意義：肉食類基本都是高蛋白食物，蛋白質(zhì)雖然是我們必須的營養(yǎng)，但是吃多了也會加重腎臟負(fù)擔(dān)，長期高蛋白飲食尤其不利于腎友蛋白尿的控制。

　　注意事項：

　　葷素搭配：少量的肉食，搭配充足的谷物和蔬菜，適當(dāng)喝點奶、豆?jié){，加餐時可以來份水果，搭配均衡可保健康！

　　循序漸進(jìn)有氧運動

　　“生命在于運動”，要想活得長久，活得有生活質(zhì)量，天天靠“葛優(yōu)躺”是躺不出來的，必須意識到運動對健康的重要性。

　　推薦理由：

　　運動對健康人的意義：身體活動不足，缺乏運動鍛煉，導(dǎo)致超重和肥胖人群逐年增加，超重和肥胖可以誘發(fā)很多疾病的發(fā)生，如糖尿病、冠心病、乳腺癌。各個年級階段，都需要天天運動，保持健康體重。

　　運動對腎友的特殊意義：許多腎友都害怕運動，一方面是因為觀念上的誤區(qū)，另一方面是因為體能的下降。

　　其實不只是普通人，腎友們要想活得長久，活得有生活質(zhì)量，同樣也得加強體育鍛煉。運動可以明顯改善腎病患者的預(yù)后，減少感染發(fā)生幾率，增強心肺功能，提高抗病能力。

　　對于肥胖相關(guān)性腎病患者，如果處在病情早期，通過減肥，腎病更有望達(dá)到逆轉(zhuǎn)，實現(xiàn)治愈。而除了飲食的控制，運動就是減肥重最重要的一環(huán)節(jié)。

　　注意事項：

　　為了讓運動更加安全，需要遵循一定的原則，主要記住八個字：循序漸進(jìn)、量力而行。

　　根據(jù)自己的體力，一點點增加運動耐力，推薦腎友們達(dá)到的運動量是：中等強度有氧運動。

　　這樣的運動強度是怎樣的？這里給大家介紹兩種比較簡單的方法：

　　方法1：主觀感受估算法

　　如果運動時你可以正常說話，但不能唱歌，說明此時的運動強度為中等；如果運動時你說話要喘氣，說明此時的運動強度較大。

　　方法2：數(shù)心率，每分鐘達(dá)到約（170-年齡），達(dá)到中等強度

　　運動項目上，體力差的，走走路，打打太極；體力好的，則可以選擇慢跑、游泳、跳舞.....

　　這些保養(yǎng)都做到了，實則比任何補藥都強！