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男人必做的六個壯腰健腎運動

摘要：我們在平時的生活當中，應(yīng)該通過多做體育鍛煉的方式來增強自己的腰部力量。每天做一些適當?shù)捏w育鍛煉，對人的健康是有很多好處的，還可以強壯自己的腰部！

　　每個男人都希望自己的腰部可以更強勁有力，然而強壯的腰部是需要鍛煉出來的。雖然很多男性都有鍛煉的習(xí)慣，但是如果方法不得當也是難以鍛煉出強壯的腰部來。下面，小編為你推薦六個壯腰健腎運動，堅持鍛煉不僅可以壯腰，還能起到健腎的功效哦。

　　一、側(cè)身彎腰運動

　　直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。

　　二、屈腿運動

　　仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。

　　三、舉腿收腹

　　主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復(fù)8次。

　　四、坐式屈團身

　　主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。

　　五、“踏自行車”運動

　　仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20到30秒鐘。

　　六、扭腰

　　一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

　　以上運動，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。

　　專家提示：看完了文章，相信大家對鍛煉腰部力量的方法一定都有所了解了吧。我們在平時的生活當中，應(yīng)該通過多做體育鍛煉的方式來增強自己的腰部力量。每天做一些適當?shù)捏w育鍛煉，對人的健康是有很多好處的，還可以強壯自己的腰部！

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