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尿頻怎么辦 如何有效改善尿頻

2018-01-08 來(lái)源:前列腺鈣化專家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:連著三天,每天記錄每次排尿及飲水情況。記錄感覺(jué)舒適的兩次排尿間隔時(shí)間。然后,在清醒時(shí),定好兩次排尿間隔時(shí)間,時(shí)間一到就去排空膀胱。另外,早上醒來(lái)一定要排尿。但在夜間,只有感覺(jué)尿急時(shí)再起床。

  尿頻怎么辦?隨著年齡的增長(zhǎng),老年人很容易出現(xiàn)尿頻、尿急的癥狀。在不是疾病引起的情況下,可以通過(guò)訓(xùn)練及日常保健的方式有效緩解尿頻癥狀。

  少喝咖啡和酒

  含咖啡因和酒精的飲品具有利尿的作用,如果老人尿頻盡量少喝。尿頻的人一天總飲水量限制在8杯之內(nèi)。

  排尿和飲水記錄

  連著三天,每天記錄每次排尿及飲水情況。記錄感覺(jué)舒適的兩次排尿間隔時(shí)間。然后,在清醒時(shí),定好兩次排尿間隔時(shí)間,時(shí)間一到就去排空膀胱。另外,早上醒來(lái)一定要排尿。但在夜間,只有感覺(jué)尿急時(shí)再起床。

  逐步延長(zhǎng)排尿間隔時(shí)間

 

  習(xí)慣了定時(shí)排尿,再將排尿間隔時(shí)間延長(zhǎng)15分鐘。比如,從每1小時(shí)15分鐘排尿一次,延長(zhǎng)至每1個(gè)半小時(shí)排尿一次。堅(jiān)持1周,之后再將目標(biāo)定為“1小時(shí)45分鐘排尿一次。”最終目標(biāo)是每3小時(shí)左右排尿1次,但具體到個(gè)人則要視情況而定。

  收縮訓(xùn)練

  收縮生殖器周圍肌肉,可有效減輕尿頻癥狀??焖偈湛s肌肉10次,然后做10組收縮,每次保持5-10秒,每天訓(xùn)練2-3次。

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