1,保持活躍的生活方式。
多運(yùn)動有助于降低血壓,進(jìn)而降低慢性腎病風(fēng)險。為了腎臟健康,應(yīng)積極運(yùn)動起來,步行、跑步和騎自行車都是不錯的運(yùn)動方式。
2,控制血糖。
糖尿病患者發(fā)生腎臟損傷的幾率大約為50%,但如果發(fā)現(xiàn)較早,糖尿病導(dǎo)致的腎臟損傷是可以降低或預(yù)防的。因此,糖尿病患者應(yīng)定期測量血糖,保持血糖穩(wěn)定,才有可能確保腎臟功能正常。
3,監(jiān)控血壓。
很多人都知道高血壓會導(dǎo)致卒中或心臟病發(fā)作,而鮮為人知的是,高血壓也是腎損傷的最常見病因。
正常血壓為120/80毫米汞柱,血壓介于120/80毫米汞柱和139/89毫米汞柱之間為前期高血壓,此時就應(yīng)該積極改善生活方式。如果同時患有糖尿病、高血脂或心血管疾病,那么高血壓就更容易導(dǎo)致腎損傷。
4,注意飲食并保持健康體重。
這樣有助于預(yù)防糖尿病、心臟病及與慢性腎病相關(guān)的其他疾病。保持健康飲食的關(guān)鍵之一是減少食鹽攝入量,建議每人每天鹽攝入量應(yīng)控制在5~6克(大約1茶匙食鹽)。
為了有效減鹽,還應(yīng)盡量限制加工食品和餐館食品攝入量,不要在食物中再加更多的鹽。選擇新鮮食材,自己準(zhǔn)備飯菜,也是減鹽好方法。
5,每天保證健康飲水量。
雖然多項(xiàng)臨床研究并未就保持健康的理想飲水量及其他飲料攝入量達(dá)成共識,但是長期以來,傳統(tǒng)觀點(diǎn)一直建議,每天應(yīng)該喝夠1.5至2升水。澳大利亞和加拿大研究人員發(fā)現(xiàn),大量飲水有助于腎臟排出鈉、尿素和身體多種毒素,進(jìn)而顯著降低罹患慢性腎病危險。
另外,每日飲水量因?yàn)樾詣e、鍛煉、天氣、健康狀況、懷孕、哺乳等因素而存在很大個性差異,如腎結(jié)石患者每天飲水量應(yīng)為2~3升,以防新結(jié)石的形成。
6,不吸煙。
吸煙會減慢腎臟供血速度,流入腎臟的血液越少,就會損害腎功能的正常發(fā)揮。吸煙還會使腎癌危險增加大約50%。
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