穿得越來(lái)越好，用得越來(lái)越高級(jí)，吃得越來(lái)越精細(xì)，但是不得不面對(duì)一個(gè)殘酷的現(xiàn)實(shí)，那就是現(xiàn)在的陽(yáng)虛的人越來(lái)越多。無(wú)論男人、女人，都有很多陽(yáng)虛體質(zhì)者。而造成陽(yáng)虛的最大禍?zhǔn)拙褪遣涣嫉纳盍?xí)慣，包括吃過(guò)多的冷飲，吹空調(diào)太多，睡眠不夠，縱欲過(guò)度。

一、陽(yáng)虛的7個(gè)表現(xiàn)

1、體形長(zhǎng)得白白胖胖，肌肉捏上去卻明顯感覺(jué)松松垮垮，一點(diǎn)都不結(jié)實(shí)，整一個(gè)“外強(qiáng)中干”；

2、經(jīng)常犯困，怎么睡都感覺(jué)睡不夠；

3、舌頭淡白，把脈發(fā)現(xiàn)脈沉細(xì)無(wú)力；

4、便便不成形，形狀像塘泥，尿尿量多顏色很清淡；

5、手腳畏寒發(fā)涼，經(jīng)常腰膝酸軟發(fā)涼；

6、喜歡吃溫?zé)岬氖澄?，?duì)涼的、冷的東西無(wú)法消受；

7、經(jīng)常無(wú)精打采，容易情緒不好。陽(yáng)虛的人性格通常是比較內(nèi)向、沉靜。

二、飲食調(diào)養(yǎng)，補(bǔ)陽(yáng)從補(bǔ)腎入手

陽(yáng)氣是人體抵抗疾病、維持生命運(yùn)轉(zhuǎn)的根本之氣，那么陽(yáng)虛一定要調(diào)理。對(duì)于陽(yáng)虛體質(zhì)者來(lái)說(shuō)，補(bǔ)陽(yáng)應(yīng)該是第一位的，而補(bǔ)陽(yáng)多數(shù)情況從補(bǔ)腎著手。不過(guò)，應(yīng)該慢溫、慢補(bǔ)，緩緩調(diào)治，兼顧脾胃。

在飲食調(diào)養(yǎng)方面，可以多吃易“發(fā)”(即甘溫益氣)的食物。廣東省中醫(yī)院主任醫(yī)師胡世云推薦三道補(bǔ)陽(yáng)的藥膳：

第一道：巴戟天燉羊肉湯

材料：羊肉750克，巴戟天50克，洋蔥、胡蘿卜、西紅柿各50克，生姜5片。

功效：補(bǔ)益肝腎，益精助陽(yáng)。

 第二道：當(dāng)歸生姜羊肉湯

 材料：羊肉500克，當(dāng)歸20克，生姜30克，料酒，適量鹽

功效：這是漢代“醫(yī)圣”張仲景的經(jīng)典名方，當(dāng)歸生姜羊肉湯具有溫中補(bǔ)血，祛寒止痛，特別適合冬日食用。

第三道：韭菜炒胡桃仁

材料：胡桃仁50克、韭菜200克、麻油、鹽

功效：這道菜有補(bǔ)腎助陽(yáng)，溫暖腰膝的作用。適用于腎陽(yáng)不足，腰膝冷痛。

三、動(dòng)生陽(yáng)，每周1-2次戶外運(yùn)動(dòng)

中醫(yī)認(rèn)為，動(dòng)則生陽(yáng)，所以陽(yáng)虛體質(zhì)之人，要加強(qiáng)體育鍛煉。無(wú)論春夏秋冬，都應(yīng)該堅(jiān)持不懈，每周進(jìn)行1～2次戶外運(yùn)動(dòng)。

進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)養(yǎng)陽(yáng)呢？根據(jù)個(gè)人喜好、體力強(qiáng)弱來(lái)選擇，像瑜伽、散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、氣功、球類活動(dòng)和各種舞蹈等，都是不錯(cuò)的養(yǎng)陽(yáng)運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)要注意一個(gè)細(xì)節(jié)，由于秋冬季節(jié)是養(yǎng)陰的，所以運(yùn)動(dòng)不要大汗淋漓，運(yùn)動(dòng)量以微微出汗最為適合。

四、勤曬日光浴，注意4個(gè)部位

另外，也可以經(jīng)常曬日光浴。曬太陽(yáng)有三個(gè)好處，一補(bǔ)鈣補(bǔ)骨頭，二補(bǔ)身體的陽(yáng)氣，三補(bǔ)人體的正氣。

頭頂、腿腳、手心、后背這四個(gè)部位經(jīng)常有意識(shí)地曬太陽(yáng)，可以調(diào)補(bǔ)陽(yáng)氣，驅(qū)除寒氣，還能助眠調(diào)氣血，身體自然康健。

五、學(xué)會(huì)3個(gè)招，陽(yáng)虛安然過(guò)冬

陽(yáng)虛體質(zhì)的人如果在此時(shí)已經(jīng)手腳冰涼，說(shuō)明體內(nèi)陽(yáng)氣太少，難以抵抗寒邪的侵襲，通過(guò)這些方法可以改善，堅(jiān)持做，否則冬天會(huì)很難過(guò)。

1、每晚睡前艾葉煮水泡手、腳。艾草性溫，有祛濕散寒的良好功效。廣東客家地區(qū)產(chǎn)婦坐月子都是洗艾葉水，目的就是驅(qū)風(fēng)預(yù)防產(chǎn)婦生病。

2、練習(xí)金雞獨(dú)立。閉上眼睛，單腳站立，站不住要慢慢練習(xí)，5分鐘就會(huì)覺(jué)得腳和小腿暖和起來(lái)。

3、下決心開始慢跑、瑜伽、太極拳。