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鍛煉雖好,但別運動過度哦~對前列腺來說也是如此!

摘要:運動健身之后乳酸堆積,肌肉疼痛是正常現(xiàn)象,特別是對于剛剛開始培養(yǎng)運動習慣的人來說。但如果疼痛持續(xù)3—4天或是更長時間,就要降低運動強度或停止運動了。

“生命在于運動!”相信這句話已成為不少人的共識。健身已成為現(xiàn)代社會的新時尚,但在享受運動好處的同時,運動損傷和運動疲勞也使不少健身愛好者對健身作用心生疑慮,難以堅持鍛煉。而導致這些主要罪魁之一就是過度運動。

當您在鍛煉中或鍛煉后出現(xiàn)以下情況之一,說明您運動過度了

長時間身體疲勞

運動后身體疲勞是正常的,但是如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2—3天或者更久,就可能是運動過度的表現(xiàn)。

較長時間肌肉疼痛

運動健身之后乳酸堆積,肌肉疼痛是正?,F(xiàn)象,特別是對于剛剛開始培養(yǎng)運動習慣的人來說。但如果疼痛持續(xù)3—4天或是更長時間,就要降低運動強度或停止運動了。

惡心嘔吐

運動之后惡心嘔吐,如果不是飲食不當引起的,那多數(shù)是由于肌體運動過量,心腦供血不足而造成的。

頭暈頭疼

在劇烈運動之后有可能會出現(xiàn)這種情況,這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。

運動過后睡眠質量較差或失眠

過于劇烈或頻繁的鍛煉會使機體代謝率過高,人體始終處于恢復的負平衡狀態(tài),久而久之會引起中樞神經(jīng)的持久性興奮,導致失眠。

感到精神壓力

運動的初衷應該是緩解壓力,使身心愉悅,如果運動之后沒有放松感,反倒感覺身心俱疲,那么很有可能是運動過度的原因。

如何有效防止運動過度

根據(jù)個體差異制定鍛煉計劃

如根據(jù)年齡差異選擇不同的運動項目,老年人應較少進行中短距離速度跑、大負荷力量訓練和激烈對抗型運動項目;根據(jù)體質基礎和健康狀況差異適當安排訓練方案,量力而行,體質好的人中等強度的鍛煉最為適宜,而對體質差的人則應以小強度的鍛煉為主。

遵循循序漸進原則制定運動方案

在一個完整的健身計劃中,強度應由小到大,動作由易到難、由簡到繁,速度由慢到快、時間由短到長,等等,絕不能急于求成。

在鍛煉前后做好充分的熱身和放松運動

在運動前,充分做好準備活動,以提高機體的興奮性、關節(jié)的靈活性,在主要運動結束后,注意做好整理活動,促使肌肉放松,呼吸平穩(wěn)。

運動前后合理安排飲食,及時充分補充營養(yǎng)

如鍛煉過程中和鍛煉后及時補水;較長時間的有氧運動之后要及時補充碳水化合物、優(yōu)質蛋白質和各種微量元素;力量訓練前后更要注重蛋白質、糖分等營養(yǎng)物的充分攝入。飲食營養(yǎng)的合理安排對體內(nèi)能源的充分貯備有積極意義,可以延緩疲勞的出現(xiàn),加快體能的恢復。

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