大家都知道吃羊肉能補腎壯陽，因此在冬天常能看到有人在朋友圈曬涮羊肉的照片。然而補腎的正確姿勢是什么？吃涮羊肉是不是真的能補腎？……今天，小編就把最全的護腎秘籍送給你！

　　中醫(yī)告訴你冬季為什么要養(yǎng)腎

　　○養(yǎng)腎助肺氣

　　肺為氣之主，腎為氣之根，腎有攝納肺所吸入的清氣，防止呼吸表淺的作用。腎的納氣功能正常，則呼吸均勻和調(diào)，腎不納氣，即可出現(xiàn)動輒氣喘，呼多吸少的病象。

　　冬季是呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā)季節(jié)，養(yǎng)腎有助于肺氣呼吸，自然納氣，從而達到延年益壽的效果。

　　○養(yǎng)腎能健骨

　　我國中醫(yī)學(xué)認為，人體肢體的功能活動，包括關(guān)節(jié)、筋骨等組織的運動，都是由肝腎來支配的，所以才有“腎主骨，骨為腎之余”一說。

　　善于養(yǎng)生的人，在冬季更要堅持體育鍛煉，以養(yǎng)腎達到養(yǎng)筋健腎、舒筋活絡(luò)、暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效，從而達到強腎健體目的。散步、慢跑、打球、做操、練拳舞劍等，都是適合冬季鍛煉的項目。

　　冬季鍛煉的時候要特別注意保暖工作，特別是年老體弱者，鍛煉出汗之后停止運動時，一定要記得及時穿衣，有條件者換去汗?jié)竦膬?nèi)衣，以防感冒。

　　○養(yǎng)腎防凍瘡

　　冬季，很多人容易凍手、腳和耳朵，形成凍瘡，有的甚至潰爛感染。

　　生凍瘡的原因除了天氣冷的因素外，還與血液循環(huán)有密切的關(guān)系，而部分血液循環(huán)會流經(jīng)腎臟，養(yǎng)腎就會促進血液循環(huán)，從而能和更好的預(yù)防凍瘡。

　　哪些因素影響腎臟健康？

　　○睡眠不足影響腎臟健康

　　美國腎臟病學(xué)會一項研究表明，睡眠不足，會增加罹患腎衰竭的風(fēng)險，惡化腎病患者病情。

　　研究人員跟蹤調(diào)查了432名患有慢性腎病的成年人，通過腕關(guān)節(jié)監(jiān)視器監(jiān)測了他們的睡眠情況，隨后，研究人員對其進行了長達5年的跟蹤調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每晚平均睡6.5小時及以下的人中，70人出現(xiàn)腎功能衰竭，48人死亡。在排除其他危險因素，如體重或心臟病的影響后，研究人員發(fā)現(xiàn)，健康的人每多睡1小時，腎衰竭的風(fēng)險下降19%；睡眠質(zhì)量欠佳的人更有可能患上腎衰竭；白天睡得多、晚上睡得少的人，因腎衰竭死亡的風(fēng)險增加10%。

　　研究人員瑞查德博士表示，睡眠不足和睡眠質(zhì)量不佳對腎臟健康有影響，但不是最主要危險因素。這項研究可使人們意識到睡眠對改善腎功能的重要性。

　　○憋尿會影響腎臟功能

　　憋尿極易發(fā)生泌尿系統(tǒng)炎癥，過久甚至?xí)绊懩I臟功能。尿液在膀胱里時間長了會繁殖細菌，細菌經(jīng)輸尿管逆行到腎，導(dǎo)致尿路感染和腎盂腎炎。一旦炎癥反復(fù)發(fā)作，會損害腎功能。

　　高血壓患者憋尿會使交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致血壓升高、心跳加快、心肌耗氧量增加，引起腦出血或心肌梗死。而如果在長時間憋尿后突然用力排尿，會使迷走神經(jīng)過度興奮，發(fā)生腦供血不足、血壓降低、心率減慢，誘發(fā)排尿性暈厥。郝晉豐建議，一定要做到有尿就排，千萬不要長時間憋尿，排尿時不要太用力。

　　○冬季頻繁吃涮肉會影響腎臟健康

　　冬天吃涮肉，涮菜中如豆制品等是高嘌呤食物，而且涮肉的湯汁中嘌呤含量很高，高嘌呤、高脂肪、高熱量食物攝取過多，對健康人的腎臟會產(chǎn)生負作用。飲食、飲酒過量，會造成新陳代謝的“垃圾”過多，如過多的尿酸及尿素氮等廢物長期需要腎臟進行解毒，時間長了，再好的腎臟都會累壞。

　　再加上吃火鍋常常會邊喝啤酒邊聊天，不知不覺吃撐了還不愿意收場，而暴飲暴食會加重脾、胃、腎的負荷。

　　春節(jié)即將來臨，對于那些應(yīng)酬多的人，經(jīng)常過量飲酒和高脂肪、高嘌呤的飲食都會加重腎臟負擔(dān)，傷腎傷身，男性會影響性功能，嚴重的還會出現(xiàn)陽痿。

　　○空氣污染能影響腎臟病

　　空氣污染對腎小球疾病模式變化的影響尚未有研究報道。

　　研究人員評估了腎小球疾病隨著時間的變化情況，該研究于2004年至2014年期間在中國282座城市的938家醫(yī)院中進行，研究者在這11年期間共納入了71151例患者，進行了一系列腎臟活檢，并評估了長期暴露于細顆粒物（小于2.5μm，PM2.5）與腎小球疾病之間的相關(guān)性。對年齡和地區(qū)進行標(biāo)準(zhǔn)化后，研究者發(fā)現(xiàn)IgA腎病是腎小球疾病的主要類型，發(fā)生率為28.1%，其次為膜性腎病，其發(fā)生率為23.4%。

　　值得注意的是，在11年的研究期間，膜性腎病調(diào)整后的比值為每年增加13%，而其他主要類型的腎小球疾病比例保持穩(wěn)定。在研究期間，3年平均暴露的PM2.5在282個城市中變化情況為從6到114μg/m3（平均為52.6μg/m3）。在PM2.5>70μg/m3的地區(qū)，PM2.5濃度每增加10μg/m3與膜性腎病比值增加14%相關(guān)（比值比為1.14；95%可信區(qū)間為1.10-1.18）。研究者還發(fā)現(xiàn)，較高的3年平均空氣質(zhì)量指數(shù)與膜性腎病的風(fēng)險增加相關(guān)。

　　總之，在這個大型系列腎臟活檢研究中，在研究期間膜性腎病發(fā)生頻率的增加，并且長期暴露于高水平的PM2.5與膜性腎病的風(fēng)險增加相關(guān)?？梢?，做好霧霾防護是至關(guān)重要的。我們一起回顧下霧霾最青睞兩類人！官方蓋章的《防霾指南》來了（點擊標(biāo)題即可閱讀）文中提及的防霾建議吧！

　　○“保健品”、“秘方”會影響腎臟健康

　　許多腎臟疾病都與長期不良的生活方式有關(guān)，尤其值得關(guān)注的是藥物的濫用，包括中草藥和偏方。

　　接近40%的急性腎損傷與腎毒性藥物有關(guān)，其中16%可能是由中草藥以及偏方導(dǎo)致。

　　一些消炎止痛藥，如消炎痛、布洛芬、保泰松、撲熱息痛等，抗生素如慶大霉素、丁胺卡那霉素等，以及部分中草藥、偏方都具有腎毒性，長期或大量服用，都會損害腎臟健康。此外，一些年輕女性偏愛使用的含汞制劑的美白產(chǎn)品，部分老年人經(jīng)常使用的染發(fā)、焗油產(chǎn)品，以及一些不知名的所謂“保健品”、“秘方”等，都有可能對腎臟健康造成影響。

　　對于已經(jīng)出現(xiàn)腎臟問題的糖尿病患者，聶晟表示最重要的是到正規(guī)醫(yī)院接受規(guī)范治療，規(guī)律用藥，定期復(fù)診，同時注意飲食、適當(dāng)運動、保持心情舒暢。不要迷信所謂“神醫(yī)”、“秘方”，治療的過程中要盡量避免腎毒性藥物的使用。

　　○維生素C攝入過多影響腎臟健康

　　維生素C有多種功能，但腎功能較差的人卻不宜多服。人體內(nèi)過剩的維生素C，雖然可以隨尿液排出體外，但在此之前它會在腎臟內(nèi)首先發(fā)生變化，后再排泄。大量服用維生素C時，會使腎臟加重了負擔(dān)。

　　如何給力補腎？

　　○重食補

　　腎陰虛的人應(yīng)該以“清補”為主，如瘦豬肉、鴨肉、黑豆、綠豆、冬瓜、桑葚、山藥等；腎陽虛的人則吃羊肉、鹿肉、韭菜等溫腎壯陽的食物。飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝的，攝入太多鹽會使腎臟的負擔(dān)加重，導(dǎo)致血壓升高，從而誘發(fā)腎病。因此，冬令飲食不可過咸，因咸味入腎，會致腎水更寒，有擾心陽。另切忌寒涼食品，以免“雪上加霜”，折傷元陽。

　　另外，食補時要注意：吃太多蛋白類食物，會產(chǎn)生過多的尿酸和尿素氮等代謝廢物，加重腎臟負擔(dān)。大量飲酒容易導(dǎo)致高尿酸血癥，這些習(xí)慣可引起高血脂等代謝疾病，引發(fā)腎臟疾病。

　　○洗冷面

　　冬天用20℃左右的冷水洗臉，可增強抗病能力，促進面部血液循環(huán)，幫助心腎收藏精氣，有利于冬季心腎的保養(yǎng)。

　　○護好腳

　　腎經(jīng)始于足底，冬天尤其要注意足部保暖。襪子應(yīng)包住腳腕；睡覺蓋被應(yīng)下過腳底，上超肩膀；別將雙腳正對著空調(diào)取暖。

　　○遵醫(yī)囑藥補

　　藥補補腎須以中醫(yī)“虛則補之”為原則。一般多適宜于各種腎虛之證，如先天不足、后天失調(diào)、久病體虛、年老體衰、婦女產(chǎn)后、外科手術(shù)后病人及各種慢性病患者等出現(xiàn)腎氣、腎精、腎陰、腎陽的失調(diào)。具體應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用相關(guān)補益藥物，不可擅自作主，自行服藥。

　　○睡好覺

　　睡能還精、養(yǎng)氣、健脾強骨，許多腎功能衰竭的人有長期熬夜、過度疲勞等經(jīng)歷。所以要注意規(guī)律休息、早睡早起、不縱欲、不憋尿。

　　○防寒、運動很重要

　　由于腎主納氣，因此冬季人也不能一味懶怠少動，要多開展力所能及的體育活動，提高抗病力。

　　另外，冬天人處于“陰盛陽衰”狀態(tài)，防寒也是為了更好地保養(yǎng)腎氣，因而加強背部保暖，有助于腎的陽氣升發(fā)。根據(jù)中醫(yī)辯證的原理，冬季的病變常發(fā)生在腎經(jīng)而表現(xiàn)于腰股，生病多在四肢。而冬天只要善于保養(yǎng)陽氣，不傷到筋肌，春天就不會發(fā)生流鼻血等各種面頸部疾病。

　　但要注意，冬季切忌緊閉門窗，室溫不宜過高或過低。這是因為室溫過低易傷人體元陽，過高則室內(nèi)、外溫差大，外出活動很容易外感。所以室溫保持在18℃-22℃為好。

　　○慎用藥

　　一些中草藥如關(guān)木通、馬兜鈴等可引起腎損；氨基糖苷類、萬古霉素、造影劑、頭孢菌素等西藥也具有腎毒性，用藥時應(yīng)謹慎。

　　○防感染

　　注意會陰部及尿道口的清潔；出現(xiàn)扁桃體炎、齲齒、結(jié)核等感染時及時處理。正常人每年定期做一次尿常規(guī)檢查；糖尿病人每半年檢查一次微量白蛋白。