癌癥風險有很多,遺傳因素所帶來的癌癥風險我們無法改變;周圍大環(huán)境所增加的癌癥風險,比如工作環(huán)境、生活環(huán)境原因很復(fù)雜;而最可控的因素就是生活習慣。好習慣帶來健康,壞習慣自然就會誘發(fā)疾病的發(fā)生,當然也包括癌癥!因此,就有人對此做了總結(jié)——預(yù)防癌癥要做三件事:管理好自己的習慣,注重身邊的環(huán)境,接受自己的遺傳。
愛吃燙食——食道癌
我們總是跟時間賽跑,但對于滾燙的食物奉勸各位還是不要跟時間爭第一了!據(jù)國際癌癥研究機構(gòu)統(tǒng)計發(fā)現(xiàn),大多數(shù)的食道癌案例發(fā)生在亞洲、南美和東非部分地區(qū),而這些地區(qū)的人們普遍喜歡飲用非常熱的飲料。因此,滾燙的食物、熱飲一定要在適合的溫度下進食,以免對食道造成損害!
食物從吞咽到達胃部,需要9秒的時間,口腔食道表面柔軟的粘膜溫度多在36.5-37.2℃,所以最佳的進食溫度是10-40℃。吃過燙的食物,每一口我們的食道都要經(jīng)過9秒被燙的過程。高溫會灼傷口腔和食道黏膜并使之壞死,長期下去,容易使該部位癌變。
不良情緒——甲狀腺癌
據(jù)我國統(tǒng)計顯示,近10余年來,甲狀腺癌的發(fā)病率增長了約4.6倍。不良情緒是導(dǎo)致許多甲狀腺病的重要因素,也是甲亢的主要誘因。甲狀腺癌是一種“重女輕男”的疾病,而女性人群中甲狀腺疾病高發(fā),就是因為女性更容易受情緒和生存壓力困擾。
研究發(fā)現(xiàn)甲狀腺癌除了和女性激素有關(guān)外,情緒也占有很大部分原因,不愉快或者敵對的情緒可導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)激素、皮質(zhì)醇等分泌增多,引起免疫系統(tǒng)功能紊亂,導(dǎo)致惡性腫瘤的發(fā)生。由于精神因素對內(nèi)分泌器官的影響也比較大,因而保持樂觀的情緒有助于預(yù)防甲狀腺癌。
高脂飲食——乳腺癌
中國僅在2015年,新發(fā)乳腺癌病例高達26萬例,位居中國女性所有腫瘤發(fā)病率之首。全國腫瘤登記中心發(fā)布的《2015年中國腫瘤登記年報》指出,我國25歲以上年齡段女性乳腺癌發(fā)病率迅速上升,在50歲達到高峰。
長期攝取大量脂肪會產(chǎn)生過多雌激素,進而刺激腫瘤生長。不僅是女性,男性肥胖者罹患乳腺癌的概率也很高,原因在于脂肪細胞能將雄性激素轉(zhuǎn)化成為雌性激素。對于女性,母乳喂養(yǎng)可降低患乳腺癌的風險,特別是哺乳持續(xù)1-2.5年者,可以降低體內(nèi)雌激素水平。
乳房自查可以及早發(fā)現(xiàn)乳房病變,對預(yù)防乳腺癌有幫助。泉州市第一醫(yī)院乳腺科副主任醫(yī)師陳德波博士給出了乳房自查的方法:
第一步,在光線充足的地方,脫去上衣并自然下垂兩臂,對鏡查看乳房。觀測大小、外形、輪廓、對稱程度以及乳頭的高低和指向等,視其有無改變和異常。
第二步,將兩臂上舉或雙手用力叉腰使胸大肌收緊,反復(fù)觀測,并左右轉(zhuǎn)動身軀從不同角度細細審度。若發(fā)現(xiàn)乳房表面有酒窩狀小凹或隆起、乳頭移位或內(nèi)陷、乳頭有血性或咖啡色溢液,則可能有乳房病變。
第三步,觸診乳房和腋窩。平臥,左肩下墊一小枕,并將左手上舉置于耳旁,使左乳充分展平。將右手的食指、中指和無名指并攏,平置于左乳表面后輕輕作小幅度的繞圈運動,借指腹的靈敏觸覺去探查有無腫塊或局部腺體增厚。如此一邊進行觸診,一邊自乳頭向乳房周邊或由外向內(nèi)作螺旋式推進,順序觸診,滑過整個乳房表面。然后,觸摸乳暈下深處,并輕輕擠壓乳頭,觀察有無溢液。接著,以同樣的指法檢查左側(cè)腋窩,視其淋巴結(jié)有無腫大。以相同的方法和步驟,對右乳和右側(cè)腋窩進行觸診。
吃得太咸——胃癌
我國的胃癌發(fā)病率就占到了全世界的近4成。胃每天與食物接觸的最多,不良的飲食習慣,容易把胃推向癌癥的邊緣。
鹽分能促進體液在體內(nèi)流動,但攝入過多會引發(fā)高血壓、心臟病、腦卒中等疾病,甚至可能引發(fā)胃癌。喜好熏烤、腌制食物,長期高鹽飲食很容易患上慢性胃炎,而高鹽食物能破壞胃黏膜的屏障作用,從而使胃、食管黏膜易遭受致癌物的侵襲。同時,腌制不徹底的酸菜含有亞硝酸鹽,在胃內(nèi)適宜酸度或細菌的作用下,能合成亞硝胺類化合物。這類化合物是很強的致癌物質(zhì),可導(dǎo)致胃癌。
因此,最好盡量少食用燒烤、酸菜、咸菜等經(jīng)過深加工的食品。
煙不離手——肺癌
醫(yī)學研究表明,吸煙者肺癌發(fā)病率比不吸煙者高10-20倍,一些與吸煙者共同生活的女性,其肺癌發(fā)病率比正常人高6倍。喉癌發(fā)病率高6-10倍,冠心病發(fā)病率高2-3倍,循環(huán)系統(tǒng)發(fā)病率高3倍,氣管類發(fā)病率高2-8倍。數(shù)據(jù)顯示,男女肺癌分別居惡性腫瘤發(fā)病的第一位和第二位。肺癌致病因素除了職業(yè)環(huán)境等因素外,與生活中的吸煙和油煙密不可分。
研究表明,60歲、50歲、40歲、30歲停止吸煙的男性,到75歲時肺癌的累計危險率分別為10%、6%、5%和2%。吸煙者即使到中年戒煙也可以減少以后患肺癌的危險。為了自己以及身邊人的健康,煙民朋友要盡早戒煙;即使抽煙也不要在室內(nèi)和車內(nèi);不吸煙的人也要敢于對吸煙者說“不”,提議讓吸煙者去室外吸煙。
紅肉過多——大腸癌
新西蘭的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn),牛肉銷量越高的地區(qū),大腸癌發(fā)病率也越高。除了牛肉,研究發(fā)現(xiàn),但凡羊肉、三文魚、火雞等紅肉攝入過多,患腸癌幾率也隨之增加。美國一研究發(fā)現(xiàn),紅肉中含有一種有害的糖類分子Neu5Gc,而正常人體內(nèi)沒有。人在攝入后,會被免疫系統(tǒng)識別為外來物質(zhì),最終導(dǎo)致腸癌的發(fā)生率增高。
紅肉意味著蘊含過多的脂肪和高動物蛋白,而這些與腸內(nèi)細菌及膽汁類鹽相互作用,可能由此產(chǎn)生致癌物質(zhì)。而吃太細、攝入纖維素少、腸管蠕動減慢,就會導(dǎo)致大便排泄少,從而使得腸內(nèi)致癌物質(zhì)濃度高,一旦作用時間延長,刺激黏膜,就容易發(fā)生癌變。
大腸癌的發(fā)生與高熱量、高飽和脂肪酸、高動物蛋白和低纖維膳食有密切關(guān)系,因此合理調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)很重要,多吃蔬菜水果,保持大便通暢是減少大腸癌發(fā)病風險的重要保證。
喜好腌食——鼻咽喉癌
中國擁有全球40%的鼻咽癌患者,廣東、廣西、湖南、江西、海南和福建六省區(qū)往往高發(fā),這不乏因為當?shù)厝藧鄢韵挑~等腌、熏、鹽裹方式的食品有關(guān)。
腌制食品中含有較多的亞硝胺化合物,不僅是咸魚,魚干、臘腸、蝦醬、酸菜、泡菜等也會增加鼻咽癌發(fā)病的危險性。而且腌制食品高鹽量也與高血壓有著密不可分的關(guān)系。
所以,平時還是少量攝入腌制食品為好。要養(yǎng)成均衡飲食、常吃新鮮食物的習慣,特別是家族中出現(xiàn)鼻咽癌患者的人群,一定要少吃腌制食品,并堅持鍛煉、定期體檢。一旦出現(xiàn)頸部包塊、鼻涕帶血、耳鳴頭痛等癥狀,應(yīng)及時到醫(yī)院檢查。
過量飲酒——肝癌
我國是肝癌大國,全世界50%以上的新發(fā)和死亡肝癌患者發(fā)生在中國。世衛(wèi)組織預(yù)計,如不采取緊急行動提高治療的可及性,2015至2030年間中國將有約1000萬人因肝硬化和肝癌死亡。不良行為對肝臟的損傷,很容易把肝臟推向癌癥的邊緣。
研究顯示,每天飲酒折合成乙醇大于80g且持續(xù)時間超過10年者,肝癌發(fā)生的風險會激增5倍。長期每天飲用50-70g酒精人群屬于肝癌的高危人群。
飲酒可增加患原發(fā)性肝癌的風險,研究表明過量飲酒是引發(fā)原發(fā)性肝癌的途徑之一。酒精肝是由于長期大量飲酒導(dǎo)致的肝臟損傷性疾病。飲酒可導(dǎo)致酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、酒精性肝硬化等多種慢性肝病,并且能夠增強乙肝病毒等誘發(fā)原發(fā)性肝癌的作用,從而進一步發(fā)展為肝癌。因此,呼吁大家減少飲酒,有益于降低原發(fā)肝癌的發(fā)病率。
其實很多壞習慣,不堅持去做,慢慢也就戒掉了!