今天7時(shí)48分，立冬了！“冬不藏經(jīng)，春必病瘟”。中醫(yī)認(rèn)為，立冬節(jié)氣最主要是保腎護(hù)精。為什么立冬要保護(hù)腎臟？應(yīng)該警惕哪些高發(fā)疾病？立冬如何養(yǎng)生？……邊吃餃子邊看看小編今天為大家推薦的“立冬養(yǎng)生手冊(cè)”吧！

　　立冬進(jìn)補(bǔ)如何吃？

　　——謹(jǐn)記“減咸增苦”的原則、多吃一些補(bǔ)腎食品

　　立冬起要謹(jǐn)記“減咸增苦”原則

　　冬季為腎經(jīng)旺盛之時(shí)，而腎主咸，心主苦。應(yīng)多食些苦味食物，以助心陽(yáng)。適合選擇的食物包括芹菜、萵筍、生菜、橘子等。

　　多吃一些補(bǔ)腎食品

　　根據(jù)中醫(yī)五行理論，“腎主冬”，因而冬季養(yǎng)生要重視補(bǔ)腎，而“黑色入腎”，故以食“黑”為補(bǔ)。如黑米滋陰補(bǔ)腎、健脾養(yǎng)肝，黑豆補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨，黑芝麻滋肝養(yǎng)腎、明目黑發(fā)，黑棗平胃健脾、補(bǔ)腎填髓，黑木耳滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)胃補(bǔ)腎等，皆是佳品。

　　立冬后除了黑色食物外，還可以多吃一些補(bǔ)腎的食品，如山藥、黑木耳、栗子、枸杞、黑芝麻、核桃仁等，同時(shí)配以甘潤(rùn)生津的果蔬，如梨、冬棗、柑橘等。以下推薦2個(gè)補(bǔ)腎方：

　　立冬補(bǔ)腎方：羊肉湯

　　羊肉性溫?zé)幔锒秤?，益氣補(bǔ)虛、抗寒。尤其適合瘦弱、怕冷的虛寒體質(zhì)的人補(bǔ)益，溫補(bǔ)腎陽(yáng)，經(jīng)常感覺(jué)體力不支，疲勞感重的人要尤其補(bǔ)一補(bǔ)。但如果身體怕熱，常大便燥結(jié)，要少吃。

　　營(yíng)養(yǎng)直達(dá)腎臟：黑豆紅棗湯

　　抓兩把黑豆約40克，洗凈后用冷水1000毫升浸泡。浸泡6小時(shí)左右，將水和豆一同倒入高壓鍋內(nèi)，再加1片姜、10枚大棗，等到氣閥噴氣時(shí)，改用慢火煮20分鐘閉火，再燜20分鐘，熟爛即食。每天半小碗豆5個(gè)棗加半小碗湯。在17-19點(diǎn)服用最好，可將營(yíng)養(yǎng)直達(dá)腎臟。

　　立冬需警惕哪些疾病？

　　——中風(fēng)、心肌更塞、冬季感冒

　　中風(fēng)

　　天氣寒冷是腦血管發(fā)病較高的原因之一，周?chē)h(huán)境的寒冷刺激會(huì)使自主神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度興奮，尤其是寒流突襲時(shí)，人體處于應(yīng)激狀態(tài)，全身毛細(xì)血管過(guò)度收縮，血壓會(huì)突然增高。臨床測(cè)定，高血壓病人的血壓在冬季會(huì)增高20毫米汞柱，寒流突襲時(shí)增高更多。再加上冬季氣候干燥，體內(nèi)水分消耗過(guò)大，血液粘稠度增加，血流緩慢，腦部供血減少。天氣寒冷還會(huì)令人的血管脆性增加，而溫差大造成的忽冷忽熱容易使血管收縮疲勞，血管容易梗塞。就有發(fā)生中風(fēng)的危險(xiǎn)。

　　預(yù)防中風(fēng)要做好以下幾件事：一要防寒保暖，留意天氣的變化，注意添衣保暖勿受涼；二要適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)；三要做好高血壓、冠心病和糖尿病等的防治，已有此病者要遵醫(yī)囑服藥，不可擅自停藥。

　　特別提醒，晨練的老人不宜過(guò)早。立冬“早臥晚起，以待日光”是一種順應(yīng)天時(shí)、斂藏陽(yáng)氣的良好行為。“晚起”意指在清晨天邊出現(xiàn)日光時(shí)才是適合起床的時(shí)機(jī)，而天未亮之時(shí)顯然是過(guò)早了，所以喜歡晨練的老年人不宜過(guò)早。

　　心肌梗死

　　勞累、情緒激動(dòng)、飽食、受寒及便秘等都是心肌梗死常見(jiàn)誘因，且冬季多發(fā)。冬季為什么易發(fā)心肌梗死？冬季溫度低，當(dāng)人體受冷刺激后，由于血管收縮，導(dǎo)致心肌缺血缺氧，容易誘發(fā)心絞痛，人們的血壓也容易升高，這就加重了心臟負(fù)擔(dān)，從而有可能導(dǎo)致心肌梗塞死亡。冬天發(fā)生心肌梗死的人多半是老人，在家發(fā)病，不容易在短時(shí)間內(nèi)得到及時(shí)救治。

　　冠心病患者在冬季應(yīng)特別注意身體狀況。要根據(jù)氣溫變化，調(diào)整著裝以保暖御寒。室內(nèi)溫度適宜控制在18℃左右，外出不宜過(guò)久，并注意防風(fēng)保暖，避免風(fēng)寒交襲。尤其是在寒流和冷空氣侵襲、氣溫驟降之時(shí)，要多穿衣服重視防寒保暖。防止身體各部位著涼受凍，選擇衣服時(shí)還應(yīng)遵循輕便的原則，否則過(guò)重的衣服和鞋子會(huì)增加患者的心臟負(fù)擔(dān)。病情較重者，遇寒冷天氣最好不要外出。

　　平時(shí)可遵醫(yī)服用降脂、溶栓、擴(kuò)血管和防心肌缺氧的藥物，以免突發(fā)意外。同時(shí)，還要控制好血脂、血糖，避免過(guò)度緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁等不良情緒。

　　冬季感冒

　　若治療不及時(shí)容易誘發(fā)多種危及生命的并發(fā)癥，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等。據(jù)報(bào)道，老年人肺部感染的死亡率高達(dá)36%。

　　故在寒冬季節(jié)，老年人要注意加強(qiáng)耐寒鍛煉，調(diào)理好飲食，最好每天用冷水洗臉，熱水洗腳，以提高免疫力，防止流感發(fā)生。

　　立冬該如何養(yǎng)生？

　　——牢記養(yǎng)生四法：按摩、泡腳、艾灸、睡子午覺(jué)

　　按摩

　　按摩是冬季養(yǎng)腎簡(jiǎn)單易行的良方，一是兩手搓熱后緊按腰部，用力搓擦腰眼30次。二是兩手搓熱，在丹田按摩30-50次。常用這兩種方法，可增強(qiáng)人體的免疫功能，起到強(qiáng)腎的作用。

　　此外，揉耳也有助養(yǎng)腎。當(dāng)人體有病時(shí)會(huì)在耳廓上出現(xiàn)反應(yīng)點(diǎn)。因?yàn)槎渖涎ㄎ幻懿迹彝ㄋ闹俸?，因此中醫(yī)的耳針療法就是在耳廓的一定部位，特別是反應(yīng)區(qū)進(jìn)行針刺或理針，以達(dá)到治療疾病的目的。

　　泡腳

　　足部保暖是養(yǎng)腎的一種重要方法。這是因?yàn)槟I經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，養(yǎng)腎要先護(hù)腳，足部要特別注意保暖。

　　民間有“睡前一盆湯，賽過(guò)人參湯”的說(shuō)法。經(jīng)常泡腳就可刺激腳部的太沖、隱白、太溪、涌泉以及踝關(guān)節(jié)以下各穴位，從而起到滋補(bǔ)元?dú)?、壯腰?qiáng)筋、調(diào)理臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)新陳代謝以及延緩衰老的功效，可以防治各臟腑功能紊亂、消化不良、便秘、脫發(fā)落發(fā)、耳鳴耳聾、頭昏眼花、牙齒松動(dòng)、失眠、關(guān)節(jié)麻木等癥。

　　此外，常踮腳跟也有助扶陽(yáng)。腎氣虛，百病欺。人過(guò)了30歲，腎氣變得虛弱，腎陽(yáng)也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀，踮腳跟就可以補(bǔ)腎扶陽(yáng)，促進(jìn)健康。

　　艾灸

　　中醫(yī)認(rèn)為，溫補(bǔ)者，莫過(guò)于灸法，灸者，乃艾之火攻，能壯人陽(yáng)氣，益人真陰。艾灸有6大功效：通經(jīng)活絡(luò)、行氣活血、祛濕逐寒、消腫散結(jié)、回陽(yáng)救逆、防病保健。古人云：“針?biāo)粸?，灸之所宜?rdquo;灸法虛寒者能補(bǔ)，郁結(jié)者能散，有病者能治，無(wú)病者灸之可以健身延年，這說(shuō)明灸法在某些方面是優(yōu)于針?lè)ǖ摹?/p>

　　艾灸推薦立冬灸：神闕、關(guān)元、命門(mén)等。

　　神闕：該穴為人之生命根蒂，灸之可溫陽(yáng)散寒、溫經(jīng)逐痹、行氣活血、祛濕通絡(luò)、回陽(yáng)固脫、扶陽(yáng)培元，從而起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)達(dá)臟腑、扶正驅(qū)邪、調(diào)整陰陽(yáng)、防衰延年的作用。艾灸神闕可預(yù)防感冒提高免疫，所有的慢性病患者都可艾灸此穴，具體操作，艾條溫灸兒童20—30分鐘，或艾柱隔姜、成人30—60分鐘。

　　關(guān)元：該穴為生殖、泌尿系統(tǒng)疾患的卓效之穴，古今已作為保健要穴。其主治功能可概括為培腎固本，調(diào)氣回陽(yáng)。男科、婦科炎癥、男性性功能障礙、陽(yáng)痿早泄、女性陰冷都可艾灸關(guān)元穴，具體操作艾條灸60—120分鐘。

　　命門(mén)：在男子能藏生殖之精，在女子則緊密聯(lián)系著胞宮，對(duì)兩性生殖功能有重要影響。

　　另外，腎俞、足三里、涌泉、膻中也可以跟據(jù)自己的身體情況艾灸。

　　睡子午覺(jué)

　　秋冬季節(jié)，自然界的陽(yáng)氣漸趨收斂、閉藏，此時(shí)起居作息要更注意保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣。而睡眠，正是養(yǎng)氣的重要方式之一，《黃帝內(nèi)經(jīng)》也有云“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寤”。

　　所謂“子午覺(jué)”，就是指在亥時(shí)(即9點(diǎn)-11點(diǎn))休息，爭(zhēng)取在子時(shí)(11點(diǎn)-1點(diǎn))進(jìn)入睡眠狀態(tài)。每晚的子時(shí)(11點(diǎn)-1點(diǎn))是陽(yáng)氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，這個(gè)時(shí)候睡覺(jué)，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。