一、飲食護(hù)理

　　1、食用富含維生素的食物

　　老人消化能力較弱，對(duì)維生素的吸收不強(qiáng)，因此應(yīng)適當(dāng)食用一些富含維生素的食物。纖維素可促進(jìn)胃腸道運(yùn)動(dòng)，增加肌張力，減少胃腸憩室形成。

　　2、飲食宜粗不宜細(xì)

　　粗食里面含有大量的纖維素、食物纖維素，它們被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家譽(yù)為神奇的營(yíng)養(yǎng)素，具有良好的潤(rùn)腸通便、降血壓、降血脂、降膽因醇、調(diào)節(jié)血糖、解毒抗癌、防膽結(jié)石、健美減肥等生理功能。

　　3、規(guī)律飲食

　　有規(guī)律地進(jìn)餐，定時(shí)定量，可形成條件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化。

　　4、忌吃剩飯

　　冷卻后，米飯中的淀粉會(huì)老化，即使重新加熱，也不能恢復(fù)原來(lái)的狀態(tài)，人吃了這種米飯，很難水解和消化，長(zhǎng)期吃剩飯會(huì)引起胃病。

　　二、運(yùn)動(dòng)護(hù)理

　　1、健走

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能減緩胃部不適。健走可以促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)胃酸分泌，加強(qiáng)輔助胃的消化功能。

　　2、振腹

　　平時(shí)可以將手掌輕放在腹部，掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍，開(kāi)始上下快速按動(dòng)，這在中醫(yī)中被稱為“振腹”，每次10分鐘即可。它可以有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)功能。但要注意高血壓患者不宜進(jìn)行。

　　3、按內(nèi)庭穴

　　內(nèi)庭穴位于足背，取穴時(shí)，正坐垂足或仰臥位，在第2跖趾關(guān)節(jié)前方，第2、第3趾縫間的紋頭處。按壓時(shí)，以一側(cè)拇指的指端按住此穴，稍用力按壓，以酸脹感為宜，每側(cè)1分鐘，共2分鐘，每天堅(jiān)持。

　　4、飯后做彎腰動(dòng)作

　　飯后適度做一些彎腰的動(dòng)作，能使胃部前傾，讓食物進(jìn)入胃竇，促進(jìn)排空，加速消化。每天飯后緩慢90度彎腰3次，每次1、2分鐘。但患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用這種方法。

　　三、養(yǎng)胃食譜

　　1、紅薯粥

　　紅薯的養(yǎng)生價(jià)值是非常高的，抗癌、補(bǔ)氣、健脾胃，是不可多得的廉價(jià)保健品。紅薯洗干凈后切丁，然后放到鍋?zhàn)永锩嬷?，可以的話，還可以放一點(diǎn)板栗，板栗具有補(bǔ)腎功效，兩者結(jié)合搭配，養(yǎng)生效果杠杠的。

　　2、蜜餞橘皮

　　將新鮮橘子皮洗凈，瀝干水，切成細(xì)條狀，浸泡于蜂蜜中腌制1周。當(dāng)蜜餞嚼吃，每日2~3次，每次10克。適于脾胃虛弱的消化不良者。

　　3、白蘿卜湯

　　將白蘿卜切片煮湯。適于痰濕所阻之消化不良。