為什么我做了明星同款運動減肥卻還是沒效果？

2017-04-03 來源：運動減肥標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：在健身階段要多攝入健康的蔬菜水果、纖維食物、蛋白質(zhì)食物，要多飲水，如果你健身過后瘋狂地吃垃圾食品跟油炸食品和碳水化合物當(dāng)然你瘦不下來！

　　十個明星中就有十個健身的，袁姍姍也算是靠自己的馬甲線成功洗白

　　明星天天在微博上曬自己健身，所以我們也跟著來模仿他的健身。但是為什么同樣練過之后我們就沒人家的身材呢？

　　首先除了不停的做重復(fù)枯燥的訓(xùn)練，還要控制飲食。

　　另外還要掌握以下幾點

　　1.體重基數(shù)不一樣

　　首先你和明星的體重基數(shù)就不一樣，燃燒卡路里的比率子然就不同。人家肌肉多你的脂肪多，人家上來可以練肌肉線條，你需要先減掉多余贅肉才能練線條，當(dāng)然你會覺得沒效果。

　　2/飲食沒有配套改善

　　在健身階段要多攝入健康的蔬菜水果、纖維食物、蛋白質(zhì)食物，要多飲水，如果你健身過后瘋狂地吃垃圾食品跟油炸食品和碳水化合物當(dāng)然你瘦不下來！

　　3/動作并不標(biāo)準(zhǔn)

　　任何動作都會有一套標(biāo)準(zhǔn)動作，但是如果你的手臂抬不到位，腿踢得不夠高，甚至是卷腹只做了一半的效果的話，不只是效果打打折扣，做無用功的可能性都很大。

　　4/你并沒有堅持

　　因為有氧運動是要持續(xù)40分鐘以上才可以開始燃燒脂肪的。

　　5/需要那么多有氧運動么？

　　一個真正有效的減肥計劃，應(yīng)該包括有氧運動和阻力訓(xùn)練。阻力訓(xùn)練可以幫助增加肌肉重量。這可以增強減肥的功效，因為肌肉是“代謝活躍”組織，能在體內(nèi)保持較長的一段時間，維持需要的能量。

　　6/我做的是勻速運動

　　如果你一直保持著同樣的強度在運動的話，前期會看到減肥效果，但是很快你就會遇到瓶頸期。因為狡猾的身體是需要不斷的增加運動量，更換運動種類和頻率來不斷刺激它繼續(xù)消耗脂肪燃燒卡路里的。

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