長輩常常告訴我，過了25歲就再也熬不了夜了，皮膚、身體狀況就真的開始“每況愈下”了！

　　新陳代謝是身體消化、吸收、排出廢物的能力，是保持人類健康的“好幫手”，能夠維持身體器官的有序運(yùn)行。醫(yī)學(xué)上對新陳代謝快好，還是慢好沒有準(zhǔn)確的界定標(biāo)準(zhǔn)，不過英國阿伯丁大學(xué)的研究卻發(fā)現(xiàn)，排除疾病因素，新陳代謝較快的人更健康。

　　現(xiàn)實(shí)中，人體新陳代謝速度會隨著年齡增長逐漸減慢。研究發(fā)現(xiàn)，過了30歲，新陳代謝每10年就降低5％，由此帶來衰老、肥胖、糖尿病和心血管疾病等多種健康問題。雖然我們不能與時間對抗，但遠(yuǎn)離下面這些不良生活習(xí)慣，就能讓新陳代謝運(yùn)轉(zhuǎn)地更合理。

　　趁著十一長假期間，你不妨調(diào)整下，看看機(jī)體給你的反饋和變化吧！

　　1久坐不動——增加患代謝綜合征幾率

　　意大利一項(xiàng)居民健康狀況報告指出，懶惰已成為長壽的克星。研究發(fā)現(xiàn)，久坐不動使新陳代謝變得遲緩，長期如此，容易面臨高血壓、糖尿病的威脅。相比之下，每隔一段時間就起身活動的人，患代謝綜合征的幾率更低。英國拉夫堡大學(xué)運(yùn)動心理學(xué)教授史都華·拜多表示，即使每天都去健身房，但其他時間全部都坐在椅子上，也算久坐。

　　上班族最好養(yǎng)成隨時站立的習(xí)慣，比如站著打電話、開會等；久坐后要起身擴(kuò)擴(kuò)胸、伸伸懶腰、活動頸部。

　　小編建議：注意千萬不要憋尿、忘記喝水，身體是要靠正常的排泄和水分來維持基礎(chǔ)代謝的，上廁所和站起來接水喝，不僅滿足了身體需求，也讓你久坐的身體得到了運(yùn)動。健身可以讓你沉睡一天的身體得到鍛煉，排汗的過程也是身體在排毒的過程，同時也能幫你減脂、塑形，何樂而不為呢？

　　2睡眠不足——間接造成脂肪代謝異常

　　英國薩里大學(xué)實(shí)驗(yàn)顯示，缺乏睡眠的參試者體內(nèi)有711種基因的功能發(fā)生了改變，其中就涉及到新陳代謝的相關(guān)基因。周迎春說，睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調(diào)節(jié)能力，同時減少瘦素分泌，增加饑餓素分泌，使人容易感到饑餓，間接造成脂肪代謝異常。

　　建議：給成年人的睡眠時長建議是：每天應(yīng)保持7至9小時的睡眠時間。

　　3不勤洗手——導(dǎo)致細(xì)胞新陳代謝功能紊亂

　　日本近期一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我們的手比家中任何一處都臟。研究人員采用“ATP擦拭測定法”來比較手部和馬桶圈等家居用品的細(xì)菌數(shù)量。所謂ATP是指普遍存在于細(xì)菌等微生物細(xì)胞內(nèi)的三磷酸腺苷。

　　測試結(jié)果顯示，馬桶圈的平均RLU值為179，電梯按鈕為123，扶梯把手為485。而100余名大學(xué)生手掌RLU值的測試結(jié)果為：整只手的平均值為1005，其中指甲短于2毫米的手，平均值為991，指甲長于2毫米的平均值為1074。從結(jié)果來看，手掌的“污染度”是馬桶圈的5倍以上，如果指甲過長，細(xì)菌數(shù)甚至能達(dá)到馬桶圈的10倍以上。

　　美國化學(xué)學(xué)會年會上公布的一項(xiàng)研究顯示，腺病毒-36可通過一種獨(dú)特的基因，使成年人體內(nèi)的干細(xì)胞轉(zhuǎn)變?yōu)樽屓碎L胖的脂肪細(xì)胞。南方醫(yī)科大學(xué)神經(jīng)生物學(xué)博士揭威解釋說，腺病毒是一種能感染呼吸道、胃腸道等器官的常見病毒，能夠?qū)е录?xì)胞新陳代謝功能紊亂，往往通過咳嗽、打噴嚏和不潔凈的手傳播。因此，經(jīng)常洗手能避免病毒感染的風(fēng)險，保護(hù)新陳代謝。

　　建議：每周修剪1-2次指甲，勤洗手，改掉咬指甲及用手抓騷身體等不良習(xí)慣。下面“專業(yè)七步洗手法”推薦給你：

　　4喝酒總貪杯——增加肝臟負(fù)擔(dān)

　　大量攝入酒精會給肝臟帶來負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致新陳代謝低下，脂肪更容易積聚。不過，美國亞特蘭大疾病控制中心研究發(fā)現(xiàn)，喝少量低度酒可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。所以，喝酒切忌貪杯，適度喝點(diǎn)葡萄酒有助新陳代謝。

　　少量飲酒是多少？世界衛(wèi)生組織國際協(xié)作研究指出，正常情況下，男性每日攝入的純酒精量應(yīng)不超過20克，而中國現(xiàn)行的安全飲用標(biāo)準(zhǔn)是日酒精攝入量不超過15克，女性攝入量應(yīng)該更少一些。太醫(yī)說丨喝酒真的影響啪啪啪嗎？喝酒的人必須知道的事兒！關(guān)于喝酒的秘密，大家一起回顧下吧

　　5吃果蔬不認(rèn)真洗——減慢新陳代謝速度

　　加拿大科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，受農(nóng)藥污染食品里所含的有毒物質(zhì)，攝入體內(nèi)后會儲存在脂肪細(xì)胞里，干擾能量代謝，減慢新陳代謝速度。

　　清洗果蔬時，流水下搓洗半分鐘是最好的辦法，也可以在水中加點(diǎn)面粉浸泡、揉搓后再沖洗，葉菜最好多沖幾遍。

　　6飲食太“精致”——影響人體代謝

　　總吃精米、精面，以及蛋糕、餅干等精加工食物，會導(dǎo)致維生素B、E缺乏，并會減少鉀、鋅和鐵等微量元素?cái)z入，進(jìn)而影響人體的代謝。

　　研究表明，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量高的食物，比如魚、蝦、豆類等，本身有促進(jìn)新陳代謝的作用。燕麥、蕎麥等全谷食物含有豐富的膳食纖維，能夠降低膽固醇、清潔腸胃，幫助新陳代謝處于正常水平。

　　7從不吃辣——缺乏對新陳代謝的刺激

　　研究顯示，辣椒中的辣椒素會刺激新陳代謝，讓身體細(xì)胞加速活動，有助控制體重。周迎春建議，不妨根據(jù)自己的口味定期吃點(diǎn)辛辣食物，如辣椒、芥末、胡椒等。吃辣時最好配一些涼性食物，如鴨肉、魚肉、苦瓜、蓮藕等，可清熱生津、滋陰潤燥。

　　需要提醒的是，陰虛體質(zhì)、實(shí)熱體質(zhì)等易上火的人，吃辣椒要節(jié)制。

　　8從不喝茶或咖啡——缺乏加速新陳代謝的“引擎”

　　不少人怕睡不著覺，因此從不喝茶和咖啡。但咖啡因是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的“興奮劑”，也是新陳代謝的“引擎”，可以加速能量代謝。研究表明，每天喝點(diǎn)含咖啡因的飲料，可使新陳代謝提速5%~8%。

　　此外，日本科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，一杯熱茶可使代謝速度增加12%，這是因?yàn)椴枞~中的茶多酚能增加腸胃蠕動，有助新陳代謝。周迎春提醒，高血壓、骨質(zhì)疏松、睡眠障礙患者要在醫(yī)生的指導(dǎo)下飲茶或咖啡，以免加重病情。

　　9不愛喝水——不利于維持循環(huán)系統(tǒng)的正常

　　多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天至少喝6-8杯水，新陳代謝才能保持正常，進(jìn)而防止便秘、促進(jìn)消化，更能維持循環(huán)系統(tǒng)正常。不建議用甜飲料代替水，更要少喝冷飲。水喝對了治病不難這8種病不妨試試多喝水，喝水的好處戳進(jìn)去看看吧！

　　10不吃早餐——不利于血糖、血脂的控制

　　不吃早餐，大腦會釋放出需要高熱量的信號，導(dǎo)致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的幾率大增。長期如此，新陳代謝逐漸紊亂，肥胖、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來。

　　美國弗吉尼亞聯(lián)邦大學(xué)研究顯示，早餐吃得越豐盛，血糖、血脂控制得越好，患代謝性疾病的風(fēng)險越低。

　　11兩餐間隔太久——減低新陳代謝速度

　　一日三餐定時進(jìn)食是人類進(jìn)化至今形成的規(guī)律。某一餐不吃，導(dǎo)致兩餐之間間隔太久，人體長時間處于饑餓狀態(tài)，會減低新陳代謝速度。

　　根據(jù)胃正常的排空時間，每餐之間最好間隔4-6小時左右，中間可適當(dāng)加餐，但最好是堅(jiān)果、水果等健康食物。

　　12飲食不規(guī)律——擾亂代謝功能

　　有些人吃飯沒節(jié)制，愛吃得飽飽的，長期如此，容易因熱量攝入太多導(dǎo)致脂肪過剩，讓脂肪代謝失衡，最終血脂增高。還有些人常因怕發(fā)胖而吃得太少，反而會讓新陳代謝來個“急剎車”。

　　研究顯示，禁食3天就足以破壞代謝功能。因此，要想控制體重，應(yīng)該多吃水果和蔬菜等高纖維、低熱量的食物，并且一定要吃主食，可以用粗糧來替代部分精米白面。

　　13不曬太陽——體內(nèi)缺乏維生素D

　　許多人怕曬黑，寧肯待在屋子里。也不愿接觸陽光，導(dǎo)致體內(nèi)的維生素D含量容易不足。維生素D能幫助維持細(xì)胞健康和骨骼的新陳代謝，如果缺乏，會導(dǎo)致鈣和骨的無機(jī)鹽代謝紊亂。因此，吃完午飯不妨出去走走。

　　飲食上，可以適當(dāng)多吃三文魚、牛奶、蝦、蘑菇、雞蛋等富含維生素D的食物。

　　14不會減壓——導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂

　　長期處于慢性壓力之下，會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，造成新陳代謝趨緩。壓力太大時，首先應(yīng)理清造成壓力的根源，及時調(diào)整心理狀態(tài)，不要放任負(fù)面情緒的發(fā)展。

　　其次，可嘗試通過適當(dāng)休息、放松、體育運(yùn)動，或跟朋友聊天、積極發(fā)展個人愛好等多種途徑來達(dá)到減壓的目的。