倒頭就睡或許已經(jīng)成為很多白領(lǐng)最常見的睡覺方式之一，每晚躺在柔軟的床上，都感覺身心得到了放松，再大的壓力似乎睡一覺就可以得到些許緩解。那么，你會選擇哪種睡姿？側(cè)睡、仰睡、俯睡？是蜷著身體像胎兒般睡覺，還是只有平躺才能睡得著？其實，睡姿會嚴重影響人的健康和幸福感！

　　哪種睡姿最健康？

　　睡姿是睡眠過程中的肢體語言，是決定睡眠質(zhì)量的重要因素之一?；镜乃擞?種，仰睡、側(cè)睡和俯睡。據(jù)統(tǒng)計60%的人習(xí)慣仰睡，35%習(xí)慣側(cè)睡，而5%習(xí)慣俯睡。一般人每晚會轉(zhuǎn)換睡姿大約二十次。承托而又不太硬或太軟的枕頭和床墊則有助於減低轉(zhuǎn)換睡姿的次數(shù)，從而改良睡眠質(zhì)量！

　　很多人認為左側(cè)睡更利于健康，原因有三點：

　　1第一，左側(cè)睡更有利于消化。

　　胃的位置大部分位于左上腹。左側(cè)睡時，重力作用更有助于食物殘渣從胃進入大腸，然后抵達結(jié)腸直至完成整個消化過程。同時，左側(cè)睡也會使胃液和消化酶更容易也更直接地參與消化過程，促進胃腸道健康。

　　1第二，左側(cè)睡是孕婦的最佳睡姿。

　　左側(cè)睡能夠幫助胎盤、胎兒以及孕婦腎臟獲得豐富的血液供應(yīng)，可滿足胎兒生長發(fā)育的要求；可減輕增大的子宮對下腔靜脈的壓迫，使回心血流量增加，并維持孕婦心臟正常的血液循環(huán)；懷孕中、后期如果有腰痛的現(xiàn)象，左側(cè)睡可以幫助緩解不適。

　　3第三，左側(cè)睡減輕“燒心”癥狀。

　　“胃灼熱癥狀在晚上往往變得更嚴重，雖然我們還未弄清確切原理，但人們采取左側(cè)臥睡姿時，癥狀明顯減輕，目前推測是因為這種姿勢讓內(nèi)部器官在一條線上，有助于明顯減少流入食管的胃酸，從而減少胃灼熱帶來的疼痛感。”所以，胃部不適時，請選擇左側(cè)臥睡姿。

　　睡個覺而已要不要這么麻煩？其實對于健康的人來說，對睡眠姿勢的要求也許不是很高，但對于一些病人，如頸椎病等，采用正確的睡眠姿勢就相當必要。任何一種睡姿都不宜長期使用，應(yīng)經(jīng)常更換。

　　另外，對于寢具的選擇，如頸椎健康枕、床墊，也關(guān)系著睡眠的健康。

　　哪種睡姿最適合你？

　　1左側(cè)臥

　　上文中，我們已經(jīng)提及了左側(cè)臥位睡姿的優(yōu)勢，這里就不再多說了！但我們要注意的是感到精神倦怠、心理緊張，要避免采用左側(cè)臥睡姿。研究發(fā)現(xiàn)，40.9%左側(cè)臥入睡的人自述常做噩夢，只有14.6%右側(cè)臥入睡的人有此自述。

　　2仰臥

　　長期腰背不適建議采用仰臥睡姿，在頭部和膝蓋下面墊枕頭，使脊柱成一條直線，可以緩解腰背疼痛，或至少讓你相對舒服地睡一晚。

　　此外，仰臥時，面部放松、透氣，對面部皮膚保持活力有很大好處。

　　但有研究發(fā)現(xiàn)，仰臥時，舌頭因地球引力落向口腔后部，使呼吸道變窄，會使打鼾和睡眠呼吸暫停的幾率比側(cè)臥增加一倍，同時還會引發(fā)白天困倦、高血壓、糖尿病和抑郁癥等嚴重的健康問題。

　　所以，平時已有打鼾、睡眠呼吸暫停癥狀的人應(yīng)盡量避免仰臥。

　　3胎兒睡姿

　　建議人們多采用胎兒睡姿，“將身體蜷縮成胎兒睡姿時，脊柱有足夠的靈活性，有利于夜間變換各種睡姿。”不僅能保證身體足夠放松，還有助于緩解壓力，特別適合壓力大、感到身心疲勞的人。

　　但同時，胎兒睡姿可能會使頸痛癥狀加重。如果你不想醒來后頸部僵直或肩痛，采用胎兒睡姿時，就要使用相對較硬的枕頭，使脖頸和脊椎在同一條直線上。肩寬的人枕頭要厚一些，背痛的人在雙膝之間夾個枕頭。

　　4右側(cè)臥

　　右側(cè)臥的睡姿會讓位于胸腔左側(cè)的心臟得到更多的空間，有助于降低血壓，使心跳不那么快，對有心臟病的人有益。左側(cè)臥或右側(cè)臥也有利于清除大腦、脊椎和神經(jīng)系統(tǒng)中的廢物，防范癡呆癥和其他退行性疾病。

　　但是，懷孕晚期采用右側(cè)臥可能會造成胎兒死產(chǎn)。新西蘭奧克蘭大學(xué)的研究者對155名產(chǎn)下死嬰和310名產(chǎn)下活嬰的女性進行研究，發(fā)現(xiàn)右側(cè)臥睡姿會減少流向嬰兒的血液，增加死產(chǎn)機率。

　　5俯臥

　　采用俯臥睡姿會使內(nèi)臟處于理想位置，得到充分休息，還可以促進消化。此外，采用俯臥睡姿可以有效防止打鼾，香港樹仁大學(xué)還研究發(fā)現(xiàn)，采用俯臥睡姿的人往往有令人興奮的夢。

　　但俯臥時，為了方便呼吸，必須把頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，容易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等癥狀，痛感會輻射到手臂。