游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng)，不但可以減肥，還能保持你挺拔的身姿，讓你輕松塑造S身形。游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水以后還能保持一段時(shí)間，那么游泳到底持續(xù)多少米，才能有效的塑造你的身形呢？

　　其實(shí)游泳，持續(xù)時(shí)間大于20分鐘就可以了，如果僅僅是在戲水，那你泡上再長(zhǎng)的時(shí)間，效果也沒(méi)有。

　　另外，游的時(shí)間別太長(zhǎng)，長(zhǎng)時(shí)間在水里泡，對(duì)于皮膚的傷害很大，而且在水里不動(dòng)的話(huà)，很容易讓關(guān)節(jié)受到冷的刺激，身體抵抗力也會(huì)下降，反而不利于健身；你總是花個(gè)把小時(shí)游泳，過(guò)不了幾個(gè)月甚至幾天，你就會(huì)對(duì)游泳產(chǎn)生反感、乏味的心理，也就不過(guò)堅(jiān)持下去了。

　　游泳減肥，快慢結(jié)合方有效

　　很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗多。但是對(duì)大多數(shù)人而言，很難在全程都快速游動(dòng)，因此不妨可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游，用這樣的方式來(lái)提高運(yùn)動(dòng)效果。

　　不過(guò)，專(zhuān)家也特別提醒，雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)減肥很重要，但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過(guò)游泳減肥，需制定自己的訓(xùn)練計(jì)劃，要因人而異、科學(xué)減肥，這樣即可以起到良好的運(yùn)動(dòng)效果，又可以避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量對(duì)身體造成損傷。

　　按照常規(guī)，專(zhuān)家建議35歲以下的健康人每次游泳練習(xí)的長(zhǎng)度應(yīng)該在2000~2500米；35歲~50歲的人每次游泳的距離應(yīng)該在1500~2000米；50歲以上的老年人根據(jù)個(gè)人身體狀況，選擇在800~1200米，并且要堅(jiān)持每周游4~5次，這樣堅(jiān)持3個(gè)月一定可以起到良好的瘦身效果。

　　有趣易懂的游泳減肥方式

　　使用踢腿板

　　踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉，同時(shí)又能增加游泳者對(duì)游泳的興趣。

　　分時(shí)間段練

　　像專(zhuān)業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來(lái)回，再游2個(gè)來(lái)回，隨后再游2個(gè)來(lái)回，最后是1個(gè)來(lái)回，每節(jié)結(jié)尾要快游，也不會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間持續(xù)游泳而覺(jué)得乏味。

　　游泳時(shí)全力以赴

　　保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)0就是1分鐘的心率。注意自己的數(shù)據(jù)，是激勵(lì)自己的主要因素之一。

　　如何保持運(yùn)動(dòng)情緒同時(shí)又能健身

　　雖然說(shuō)游泳能降低身體的負(fù)擔(dān)，但如果游得太快太急，動(dòng)作過(guò)于激烈的話(huà)，恐怕會(huì)造成損傷哦！所以為了避免游泳時(shí)受傷，記得要在下水前做些熱身、拉伸運(yùn)動(dòng)再入水，下面可以給大家一些小建議：手臂伸展，分別往前后兩個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)；兩臂往頭頂方向伸直，手指交叉，往上壓臂，同時(shí)上身往左右兩側(cè)伸展雙腳往左右踏開(kāi)步伐，分別屈膝壓腿；腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的腳掌離地，用腳跟著地，然后做壓腿的動(dòng)作；雙手手指交叉，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，同樣地兩腳分別用腳尖著地，轉(zhuǎn)動(dòng)腳關(guān)節(jié)。

　　在水中可以先慢慢游上個(gè)50M作為運(yùn)動(dòng)開(kāi)始；喝一杯含飲料（250ml～300ml即可），此時(shí)人的血糖很低，喝一杯含糖飲料可以馬上補(bǔ)充血糖，人也不會(huì)因?yàn)橛斡咀兊镁氲?，而且?dāng)血糖上升到正常水平后，你也不會(huì)感到很餓，這樣，也就避免因?yàn)轲囸I而在游泳之后暴食一頓，使健身效果大打折扣。