減肥是很多人日常生活的主題，為了達(dá)到減肥目的，各種方法都愿意嘗試。減肥方式當(dāng)中，運(yùn)動減肥是很多人所選擇的，這種方式貴在堅持。專家指出，運(yùn)動減肥應(yīng)當(dāng)選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動，這種強(qiáng)度能夠達(dá)到最佳的減肥效果。

　　那么，怎樣判斷自己選擇的運(yùn)動是不是中等強(qiáng)度呢？以下這幾種推算方法可以幫助你：

　　1、抗阻運(yùn)動，看重復(fù)的阻力大小

　　比如，抬舉啞鈴重復(fù)10次很累，這個強(qiáng)度剛剛好。輕松做到20個不累，說明這個強(qiáng)度太輕。如果做5個就不行了，說明強(qiáng)度太大。選擇中等強(qiáng)度，大概是能重復(fù)8~12次。

　　2、觀察心跳和呼吸：心跳稍快，呼吸不急促

　　中等運(yùn)動量，表現(xiàn)為運(yùn)動時呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感覺到累，第二天起床不會感到疲勞。

　　3、老年人運(yùn)動：運(yùn)動后能否自如說話

　　60歲的老年人，在運(yùn)動時能不能說話或唱歌，可以判斷他的運(yùn)動強(qiáng)度。有的老年人邊運(yùn)動還能唱歌，說明運(yùn)動強(qiáng)度太小了。如果運(yùn)動時話都懶得說，說明運(yùn)動強(qiáng)度太大了。

　　4、饑餓感：運(yùn)動后饑餓感如何

　　運(yùn)動一個小時后沒有饑餓感，吃飯也不會狼吞虎咽。如果運(yùn)動后更餓，吃得更多了，說明運(yùn)動量過大要減量了。

　　5、年齡推算：年齡預(yù)測心率

　　用220減去年齡就是預(yù)測心率，這個心率的60%到70%就是適合的運(yùn)動強(qiáng)度。

　　溫馨提醒：健身時不妨多用用腦

　　專家表示，健身時也要多用腦。這樣活動量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會越好。例如，能提高老年人反應(yīng)時間的鍛煉，包括打網(wǎng)球、乒乓球和羽毛球；能提高記憶力的鍛煉，如跳交際舞和倫巴舞；能改變身體方向的鍛煉，如跆拳道和韻律踏板操等。