現(xiàn)代人因?yàn)樯?、工作等原因，其腰部十分容易出毛病。如果出現(xiàn)腰痛，并由最初的酸痛轉(zhuǎn)化為腰肌勞損，那么自己的工作與生活將受到非常大的影響。因此，掌握護(hù)腰常識(shí)對(duì)每個(gè)人來說都至關(guān)重要。

　　護(hù)腰常識(shí)你要知

　　1、平日良好的坐姿、睡姿或站姿，加上規(guī)律性的鍛煉身體，有助于最大限度地緩解背部疼痛的狀態(tài)。需注意的是，定期運(yùn)動(dòng)是有益身體的，但關(guān)鍵是不拉傷背部肌肉。

　　2、保證自身家中和工作環(huán)境的安全性，盡可能地避免腰部受傷。參加易被絆倒、滑倒的活動(dòng)時(shí)，應(yīng)最大限度地降低腰背部受傷的危險(xiǎn)性。

　　3、長(zhǎng)期從事站立操作如理發(fā)、售貨等工作人員，由于持續(xù)站立，腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，局部可積聚過多的乳酸，抑制了腰肌的正常代謝，也可導(dǎo)致腰肌勞損而引起的腰痛。此時(shí)，一定要做好勞逸結(jié)合的準(zhǔn)備，抓住一切空隙時(shí)間，適當(dāng)?shù)匦菹⑾?，或者利用身邊環(huán)境，適當(dāng)?shù)貙⑸眢w依靠一下。

　　4、長(zhǎng)期對(duì)著電腦的久坐族，最容易患上腰椎、頸椎病，因此，日常工作時(shí)間，要保證坐姿端正，并且，不要長(zhǎng)期保持一種姿態(tài)，適當(dāng)?shù)厣焐鞈醒?，將身體往座椅后面靠，起來活動(dòng)一下，都是非常有必要的。

　　5、如果你患有長(zhǎng)期腰痛的毛病，這種情況你仍然可進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，但要先咨詢醫(yī)生或物理治療師。他們會(huì)根據(jù)你的實(shí)際狀況提供相應(yīng)的指導(dǎo)治療，以適應(yīng)你鍛煉的需要。

　　專家推薦：日常護(hù)腰三動(dòng)作

　　1.做晃腰、轉(zhuǎn)圈動(dòng)作，腰的小肌肉、韌帶會(huì)因此得到鍛煉牽拉，使勞損和僵硬程度得到緩解。長(zhǎng)期進(jìn)行此運(yùn)動(dòng)，會(huì)打開腰的僵硬程度，并使肌肉關(guān)節(jié)得到鍛煉。

　　2.做牽拉，平躺后挺起上半身，用雙手去觸碰雙腳，或用手夾緊雙腿并前后拉伸。這兩種方法可拉開腰肌痙攣的部位，促進(jìn)血液循環(huán)，從而保護(hù)腰肌，防止腰肌勞損。

　　3.俯臥，同時(shí)把頭與雙腳往中間抬起，保持雙腿筆直，初做此運(yùn)動(dòng)可分腳進(jìn)行練習(xí)。以10個(gè)為一組，先少后多，動(dòng)作緩慢。

　　溫馨提醒

　　控制體重、控制吸煙有利護(hù)腰。人體超重會(huì)讓背部肌肉承受巨大的壓力，增加腰部的負(fù)擔(dān)。因此，體重超標(biāo)的人，為了護(hù)腰，要想辦法減肥。

　　此外，吸煙導(dǎo)致脊髓組織中氧含量水平降低。如果你患了脊髓性損傷，那么氧含量水平的降低會(huì)妨礙腰背部損傷愈合的速度，因此，腰不好的人應(yīng)盡早戒掉吸煙的毛病。