運動前后不注意飲食，可能就是你始終瘦不下來的原因，吃對了食物，才能燃脂全開哦！大多數(shù)人會認為瘋狂的運動有助于減肥，可如果在運動前后對飲食不加以控制，做再多的運動也是沒有效果的。

　　但是，運動前如果不吃任何東西的話，血糖降低，會感覺渾身乏力、頭暈、心慌等，無法保證正常的訓(xùn)練強度。

　　那么運動前后吃些什么能幫助瘦身呢？

　　運動前中后的水分補給

　　水是燃燒脂肪，鍛煉肌肉以及避免身體脫水的重要原料之一，建議運動前兩到三小時可以開始慢慢喝水500c.c，讓身體在運動時已有足夠水分；

　　運動中建議每10到20分鐘補充200c.c水分，若流汗量大可改補充低糖運動飲料；運動后再多喝水500c.c，慢慢喝且喝溫水效果佳。

　　運動前的飲食推薦

　　低血糖指數(shù)碳水化合物+適量蛋白質(zhì)+拒絕脂肪

　　運動前你可以這樣吃：

　　一般來說，男士吃二至三片面包，女士吃一至兩片面包，建議全麥面包。需要提醒的是，運動前盡量不要吃一些含纖維的東西，比如消化餅干，以及含纖維多的水果、蔬菜，因為纖維不易消化。

　　不過，水果中可以吃一些香蕉，我們在運動前一般都是吃一根香蕉，香蕉可以增加飽腹感，而且其含糖量高，可以在運動過程中為你的身體提供糖元。

　　別碰垃圾食物

　　如果可以多攝取蔬菜和水果，少一點垃圾食物，所以下次購物的時候，不要放高糖分、高脂肪的食物進購物籃，只放高纖的蔬菜水果和全谷類食物，它們提升訓(xùn)練品質(zhì)，也能維持心臟健康、降低的膽固醇、穩(wěn)定血糖。

　　健身鍛煉完休息1~2小時后再吃東西。在訓(xùn)練后20~30min可以根據(jù)自己的訓(xùn)練需求喝一杯蛋白粉或者其他補劑。

　　運動后飲食推薦

　　減脂的人，運動后吃一些高纖維、飽腹感強的食物，比如茄子、芹菜等。

　　增肌的人應(yīng)該多補充一些蛋白質(zhì)，如喝一些牛奶、雞肉、蛋清等。無論增肌、減脂蛋白質(zhì)是一定需要補充的。

　　比如：雞胸肉色拉1份+小香蕉1根+無糖優(yōu)格1杯

　　堅果10顆+雜糧面包1小個+水煮蛋1個+青菜1份。