失眠可以說是一個社會問題，困擾著不少人的正常生活。對失眠的人來說，每天夜晚對他們而言都是折磨。睡眠對人的健康，就如同心臟的跳動對我們的意義一樣，非常重要。那么，如何緩解失眠呢？對于影響失眠的因素，你知道多少？

　　如何緩解失眠？哪些因素影響了你的睡眠

　　睡眠對人體健康的意義不言而喻，大家每天都需要睡眠，人的一生中，有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的。如果不小心失眠，這個痛苦實(shí)在難以承受。失眠怎么辦？在想辦法怎么對付失眠之前，我們需要先了解失眠是怎么來的。

　　引起失眠的原因很多，《內(nèi)經(jīng)》記載的原因有三：

　　（1）其他病癥影響，如：咳喘、腹?jié)M等，使人不得安臥；

　?。?）為邪氣客于臟腑，衛(wèi)氣不能入陰所致；

　?。?）臟腑所傷，陰陽不和，則夜寐不安，如《素問·病能》曰：“人有臥而有所不安者，何也？……臟有所傷及，精有所之寄，則安。故人不能懸具病也。”認(rèn)為“寐…寤”是人體營衛(wèi)之氣順應(yīng)自然界晝夜變化的結(jié)果。即衛(wèi)氣“晝行于陽二十五周，夜行于陰二十五周，周于五臟”，正是營衛(wèi)相互協(xié)調(diào)，實(shí)現(xiàn)臟腑安和，目瞑而寐。

　　歸結(jié)起來，在日常生活中，以下這些因素影響了睡眠：

　　疾病因素：不少內(nèi)臟疾病，如心腦血管病、胃腸病、肝病、腎病、內(nèi)分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘，以及手術(shù)后，都容易導(dǎo)致失眠。此外，睡眠不好也常常是抑郁癥、焦慮癥等精神疾病的癥狀。

　　體質(zhì)因素：絕大多數(shù)失眠癥患者都有先天體質(zhì)上的弱點(diǎn)。由于體質(zhì)較為敏感，其對外界事物的變化也更為敏感，情緒變化較大。他們往往遇事容易激動，責(zé)任心特別強(qiáng)，或性格較為內(nèi)向，遇事易驚恐，多思多慮。

　　環(huán)境因素：不少失眠患者是因?yàn)樽〖抑車沫h(huán)境干擾，如施工、馬路邊行車過多等影響了正常睡眠。出差時(shí)由于睡眠環(huán)境發(fā)生變化，或出國時(shí)差調(diào)整不佳等情況，也容易導(dǎo)致失眠。

　　精神因素：人的精神心理受到外界的刺激或干擾時(shí)，最容易導(dǎo)致失眠。比如在家庭成員之間、鄰居或單位人際之間遇到某些不愉快，或發(fā)生爭吵以后，常常會使人多思多慮甚至過度擔(dān)心，從而打亂人的正常睡眠，引發(fā)失眠。

　　藥物因素：抗精神病藥、抗抑郁藥、抗焦慮藥或安眠藥，以及一些擴(kuò)血管藥、抗菌素、抗結(jié)核病藥等，都有可能引發(fā)失眠。

　　如何緩解失眠？面對以上影響失眠的因素，如果是輕度失眠，可以試試以下方法：

　　1、飲食療法

　　飲食調(diào)節(jié)失眠不失為一種好方法。比如常吃有助于睡眠的食物，這些食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚，這些食物具有寧心安神的效果。因此，白領(lǐng)日常飲食可以嘗試這些，積極做好緩解失眠的工作。

　　2、行為療法

　?。?）刺激控制療法

　　1）只有在有睡意時(shí)才上床。

　　2）如果臥床30分鐘不能入睡，應(yīng)起床離開臥室，可從事一些簡單活動，等有睡意時(shí)再返回臥室休息。

　　3）不要在床上做與睡眠無關(guān)的活動，如進(jìn)食、看電視、聽收音機(jī)、思考復(fù)雜問題等。

　　（2）睡眠限制療法

　　1）減少臥床時(shí)間，使其和實(shí)際睡眠時(shí)間相符合，并且只有在一周睡眠效率（實(shí)際睡眠時(shí)間/臥床時(shí)間×100%）超過85%的情況下才能增加15～20分鐘。

　　2）當(dāng)睡眠效率低于80%的時(shí)候減少15～20分鐘的臥床時(shí)間。效率在80%～85%之間時(shí)，保持臥床時(shí)間不變。

　　3）避免日間小睡，并且保持起床時(shí)間規(guī)律。

　　4）不管前晚睡眠時(shí)間多長，保持規(guī)律的起床時(shí)間。

　　小貼士：小妙招緩解失眠煩惱

　　1、別錯過最佳的睡眠時(shí)間。研究發(fā)現(xiàn)，慢波睡眠是最佳的睡眠狀態(tài)，而慢波睡眠大多出現(xiàn)在上半夜。錯過了進(jìn)入深睡眠的最佳時(shí)間再入睡，就很容易導(dǎo)致醒后疲勞、睡不安穩(wěn)、睡眠質(zhì)量下降，從而引發(fā)失眠。

　　2、別把白天的煩惱帶上床。睡前使自己的心情保持平靜，聽聽令人舒緩放松的音樂，能幫助你坦然進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

　　3、睡覺前泡個熱水澡，或者用熱水泡腳。因?yàn)槭帜_暖和，更容易使人入睡。

　　4、白天要保證一定的運(yùn)動量，讓自己有適當(dāng)?shù)钠诟?。不少患者是由于精神活動超?fù)荷，而體力活動不足導(dǎo)致失眠的。

　　5、睡前不飲酒，不抽煙，不喝含咖啡因的飲料。晚餐時(shí)少吃油膩食品，晚餐時(shí)間不宜太遲。

　　6、讓床的作用“單一化”。少在床上看書、打電話、看電視。經(jīng)常在床上進(jìn)行其他活動，會破壞定時(shí)睡眠的習(xí)慣。