其實很多水果并不是什么減肥神器，像下面的幾種水果，如果你一不小心吃下去，有可能白天努力做的運動都全白費了！

　　「香蕉」

　　一根香蕉約含有熱量90大卡，幾乎是常見水果中熱量最高的，需要散步1個小時才能消耗完。所以，想要瘦身最好用其他水果替代。

　　「芒果」

　　俗話說“一個芒果三碗飯”，雖然芒果熱量沒有香蕉那么高，但是相比于黃瓜、西紅柿這些0熱量還能減脂的食物，減肥人士最好少吃。

　　「西瓜」

　　1個西瓜>6碗白米飯

　　雖然西瓜有94%以上都是水分，而本身正常含糖量也在百分之五，所以具有較高的熱量。如果你每天吃一個西瓜，相當于吃了六碗白米飯。西瓜雖好，可也不要貪多哦！

　　「榴蓮」

　　100g榴蓮=147大卡=散步75.2分鐘

　　榴蓮中含有的碳水化合物、脂肪都非常高，全身脂肪多或者患有肥胖癥的人不可多吃。另外，食用榴蓮后，不可以飲酒。以免腸胃不舒適。

　　「釋迦果」

　　100g釋迦果=105大卡=散步72.4分鐘

　　食用100克釋迦果后需要散步72.4分鐘才能消耗掉，它的碳水化合物很高，身體肥胖的人不適宜多吃。

　　1.少做彈跳運動

　　跳高、跳遠、跳繩甚至是快跑等運動并不適宜胖人。過于肥胖的人，體重大，本身的重量已經(jīng)對膝蓋造成了強大的壓力。如果還做跳繩等運動，膝蓋難以負荷，容易導(dǎo)致膝蓋受傷。

　　2.謹慎做伸展運動

　　肥胖的人的腰椎長時間被“脂肪”包圍，會有一定的惰性。突然進行伸展運動，會對“懶慣”的腰椎造成壓力，腰椎無法承受，可能會出現(xiàn)腰椎間盤突出等癥

　　狀。

　　3.不能急于求成

　　大基數(shù)減肥相對小基數(shù)減肥，效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降，身體會出現(xiàn)一些狀況，比如皮膚松弛，容易反彈等。胖人更加適合進行循序漸進的慢速減肥。

　　4.避免長時間運動

　　長時間站立，長時間負重運動對肥胖的人來說，壓力都很大。尤其是長時間同一個部位負重。運動減肥要避免同一部位負重過多或過久，做力量訓(xùn)練時，同一個動作重復(fù)次數(shù)要量力而行，不宜貪多。

　　不想像她一樣

　　以下這些減肥誤區(qū)千萬別碰

　　1.你有過于迷信所謂“健康”標簽嗎？

　　如果你決意減肥，那么你就會注意食品包裝上是否標有“零脂肪”或者“低卡路里”。一小包標有這些字樣的餅干看起來是代餐的不錯選擇。殊不知，這些食品生產(chǎn)商，為了讓這些脫脂的食物味道嘗起來更好，會多加，鹽、糖或是其他添加劑。此外，研究表明，人們通常會吃更多他們認為是低卡、低脂的食物。所謂100卡路里的小零食只能是滿足心理作用，還是吃正常零食吧！

　　2.你有過分依賴健康食品嗎？

　　于是你開始吃新鮮、純天然的食品。得知鱷梨是一種非常好的天然脂肪，你每天早上吃上三大塊涂著鱷梨的吐司想著還能減肥。天底下有很多吃起來美味又營養(yǎng)的天然食品，但健康飲食的關(guān)鍵是“適量”，不是蔬菜、水果想吃就隨便吃，要知道純天然的食物也是含有糖份，淀粉和卡路里的，而且他們也會累加在一起轉(zhuǎn)化成脂肪。

　　3.你試過過分節(jié)食嗎？

　　如果你的身體不攝入足夠的卡路里會影響減肥的效果。因為沒有足夠的食物消耗，新陳代謝會減慢，同時身體需要體脂，不然會影響原本是消耗脂肪那部分肌肉的功能。過分節(jié)食讓你又餓又累，通常會讓你之后暴飲暴食，反而得不償失。

　　4.碳水化合物就是十惡不赦？

　　減肥食品不可能完全不含碳水化合物，你的身體需要他們，因為它們會提供身體所需要的葡萄糖。減肥專家，呂蓓卡·斯科里奇菲爾德（RebeccaScritchfield）說，不含碳水化合物的食品可能對短時間內(nèi)的減重非常有效，但是不長久。因為幾乎所有的食品不論從豆類到酸奶都含碳水化合物，按照美國健康飲食的指導(dǎo)，每餐一半由蔬菜水果組成，四分之一是蛋白質(zhì)，四分之一是碳水化合物，碳水化合物來自天然食品，加工過的白面包和意面可不算。他們才是減肥的“大敵”！

　　5.不吃早飯可以減肥嗎？

　　大家不吃早飯的理由可謂千奇百怪，比如吃了早飯胃不舒服，我沒有時間，我凌晨4點才吃過披薩，但是最最愚蠢的不吃早飯的理由是，我在減肥。根據(jù)俄亥俄大學(xué)的一項最新的研究表明，不吃早飯會增加腹部的脂肪，主要是因為身體會保存卡路里，體內(nèi)的胰島素和葡萄糖含量會有很大的波動，體現(xiàn)在脂肪的增加而非減少。為什么說早餐很重要，身體在一晚上會消耗很多，吃早飯會開啟一天的新陳代謝，好處多多。

　　6.所有的卡路里都是一樣的？

　　如果你開始關(guān)注卡路里這個指標，那么除了食品中所含數(shù)量以為它的質(zhì)量是不同的。尤其在你決定開始通過運動和拉伸運動來減肥的時候，要保證攝入的是足夠的而且是有營養(yǎng)的。同樣是兩組1500卡路里的食物，一組是由，薯片、餅干、碳酸飲料組成的，另一組是由蛋白質(zhì)、全天然未經(jīng)加工的食物。兩種不同的卡路里，身體對其的消耗也是不同的，純天然食品能幫助你運動消耗的更久。

　　7.你是否完全不吃“垃圾食品”？

　　當你被限制不能吃什么的時候，你卻越想吃。這個現(xiàn)象背后隱藏一種心理。讓你短時間內(nèi)戒除你的喜好的食物，會最終失敗然后開始大吃特吃不讓你吃得水果（好吧現(xiàn)實點，你可能不是想吃水果），整個過程就陷入了一個惡性循環(huán)，大吃大喝，然后內(nèi)疚節(jié)食，在大吃大喝，內(nèi)疚節(jié)食，循環(huán)往復(fù)，那最后就不可能有什么效果。在這里可以用二八原則：在保證攝入的80%是純天然食品，其他20%可以想吃什么吃什么。這樣你就不會產(chǎn)生由想吃不能吃造成的逆反心理。

　　8.喝的飲料不算卡路里嗎？

　　即使你默默的計算著每一口的吃下去的卡路里，但是忍不住又咬了一口燒雞，最后又打開了碳酸飲料，這就是你體重秤上指針不變得原因。從咖啡到果蔬汁，有這么多的選擇，你很容易忽視你喝下去飲料所含的卡路里?？Х壤锩婕佣嗌倌逃停丫蒲詺g的時候灌了多少杯葡萄酒？其實每天改變一點點，就能減少好幾百被喝下去的卡路里。

　　9.一碗冰沙就是一碗冰沙，不會是什么其他別的？

　　每個人的減肥目標不同，不是帶有健康標簽的食物就一定適合你。在Instagrams上滾動鼠標就可以看見健身達人在分享他們的泡好的一碗抹茶和一碗巴西梅的照片。那那就一定要依葫蘆畫瓢買樣的來吃么，然后確定你的卡路里攝入量低于700也不會增加其他糖分的攝入？其實選擇適合自己的健康食品才是最重要的。

　　10.你是否過量攝入蛋白質(zhì)？

　　雖然蛋白質(zhì)是均衡飲食的重要一環(huán)，但是一旦過量攝入，不但不會減重反而增重。你身體所能處理的蛋白質(zhì)是定量的，其余的則會轉(zhuǎn)化為脂肪，如果你想要保持你的肌肉，按照你的體重來說是每20磅8克。總而言之，減肥遵循“一切適度”的原則。