經(jīng)常聽到身邊有很多人在說,自己每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),但是為何還瘦不下來,其實(shí)在做運(yùn)動(dòng)的同時(shí)如果
新陳代謝沒有提升上去,
減肥就沒有效果,所以想減肥重點(diǎn)還是提升新陳代謝。
我們常常大量運(yùn)動(dòng),卻發(fā)現(xiàn)自己并不能很快瘦下來,原因之一是,你的新陳代謝并沒有加快,而加快新陳代謝,正是減肥的一種好方法。
大量運(yùn)動(dòng)還瘦不下來?趕緊來提升新陳代謝
新陳代謝和減肥到底有什么關(guān)系?
新陳代謝負(fù)責(zé)把我們攝入的食物轉(zhuǎn)化為維持生命功能的熱量,新陳代謝也掌管著我們身體的一切,比如心跳、血液循環(huán)以及食物消耗。而代謝產(chǎn)生的熱量,會(huì)轉(zhuǎn)化為腹部、大腿或者任何部位的脂肪,當(dāng)我們不進(jìn)食很長(zhǎng)一段時(shí)間時(shí),我們身體的新陳代謝就會(huì)為了節(jié)儉身體消耗而儲(chǔ)存多余的熱量,就轉(zhuǎn)化為脂肪了。
代謝快慢對(duì)肥胖有那么大的作用嗎?
兩個(gè)人攝入熱量相同的食物時(shí),相對(duì)于新陳代謝快的人,就會(huì)將熱量合理利用,而代謝慢的人就會(huì)緩慢燃燒熱量,從而儲(chǔ)存更多的脂肪。
改變新陳代謝的方法一
謝絕晨練。在清早,靜止代謝會(huì)處于最低水平,如果你想要減肥,晨練不是一個(gè)好主意。晚上睡眠時(shí)的新陳代謝相當(dāng)于白天大部分代謝的總和,所以盡量保證充足的睡眠,而不是犧牲睡眠早上起來晨練。
將鍛煉分開進(jìn)行
如果你真的想要減肥,那么就盡量不要集中一段時(shí)間鍛煉,而是將鍛煉分成幾個(gè)部分。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的鍛煉會(huì)讓你接下來減少運(yùn)動(dòng)甚至多吃。而分開鍛煉就可以提升活性代謝而不會(huì)增加食欲。也就是分段燃燒卡路里。
不要食量不平均
首先不要暴飲暴食,不要在幾天饑餓后,某一天大量進(jìn)食。而且要保證肉類攝入量均衡。因?yàn)橄鞍踪|(zhì)是需要更多的能量來促進(jìn)新陳代謝的。如果每頓飯都能夠消耗脂肪、碳水化合物以及精益蛋白,那么你的新陳代謝就會(huì)以最優(yōu)化的方式處理。
可樂等容易致胖的原因,是蘇打水會(huì)降低人體對(duì)于糖分的處理能力,進(jìn)而會(huì)降低新陳代謝的速率,所以要想減肥,就要放棄所有類型的蘇打水。
大量運(yùn)動(dòng)還瘦不下來?趕緊來提升新陳代謝
看完新陳代謝的重要性再來看下提升新陳代謝的方法吧
增加運(yùn)動(dòng)的質(zhì)與量是加速新陳代謝最直接快速的方法,適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)可以幫助消耗熱量、減輕體重。而且運(yùn)動(dòng)之后,能將氧氣帶到全身各部位,大大提升新陳代謝率、有效
燃燒脂肪,效果會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久。不妨利用每天午餐后的休息時(shí)間,在辦公室附近走走逛逛,以均勻的速度步行,不用累得滿身大汗,就能提高代謝,同時(shí)幫助消化、預(yù)防便秘。
2.加入重量訓(xùn)練能增加肌肉組織。
人體內(nèi)的肌肉組織越多,越能產(chǎn)生熱量,使新陳代謝加速。只是隨著年齡的增長(zhǎng)肌肉會(huì)逐漸流失,進(jìn)而導(dǎo)致代謝下降。因此,若想維持良好的代謝速度,就必須重視鍛煉,以增加日漸減少的肌肉量。
對(duì)肌肉組織較少的女性來說,舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng),就顯得格外重要,因?yàn)樵黾蛹∪鈹?shù)量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了,一天將可以增加消耗100到300卡路里,甚至更多。不必?fù)?dān)心肌力訓(xùn)練做多了,會(huì)練出一身“健美的肌肉”,因?yàn)槟信募∪饨M織并不相同,況且,健美選手也不是這么容易就能練成的!
3.多喝水。
多喝水就能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),并通過流汗或排尿,把體內(nèi)多余的毒素和廢物排出來,加速新陳代謝,如果喝的是優(yōu)良水源地的礦泉水,對(duì)健康的助益則更多,能在喝水同時(shí)順帶補(bǔ)充身體所需礦物質(zhì)。
4.停止無效的節(jié)食并多攝取蛋白質(zhì)。
別再漫無目的的節(jié)食了,否則你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體越來越糟,體重卻是一點(diǎn)未減。
但改變飲食內(nèi)容,加強(qiáng)攝取纖維素與蛋白質(zhì),卻是提升新陳代謝的安全方式。比如,藍(lán)藻中含有容易消化的蛋白質(zhì)及高含量的次亞麻油酸,能幫助提升熱量的代謝;而綠藻中的葉綠素能凈化血液,提供絕佳的排毒效果,至于最常食用的海藻類,則富含近30種的礦物質(zhì),能促進(jìn)水分代謝,并加強(qiáng)免疫功能。
5.深呼吸。
呼吸把新鮮的氧氣送進(jìn)肺部,經(jīng)過氣體交換后,再把不要的廢物及二氧化碳排出體外,起到凈化血液、促進(jìn)代謝與循環(huán)的功效。
大多數(shù)的呼吸都是無自主意識(shí)下的反射動(dòng)作,每次吸氣送進(jìn)肺部的容量其實(shí)很有限。呼吸頻率越快表示呼吸量越小,好不容易吸進(jìn)的氧氣,還來不及發(fā)揮作用,又被送出去了,加上短促的呼氣,更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里。所以,經(jīng)常提醒自己做做深呼吸,可以幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝。
6.獻(xiàn)血好處多,利人又利己。
獻(xiàn)適當(dāng)?shù)难粌H能救人一命,還可以大大促進(jìn)自身新陳代謝的能力,不但不傷身,定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。因此,只要你身體健康,應(yīng)踴躍獻(xiàn)血。