正確減肥方法掌握正確的跑步減肥方法

2017-04-22 來源：運動減肥標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：跑步減肥是不錯的減肥方法，經常跑步對身體也有很多益處，可為何好多人堅持了幾個月的跑步但還是沒瘦？因為光運動還不夠，還需注意一些跑步減肥注意事項，比如以下五個你可能踩到的雷區(qū)。

　　正確減肥方法，現(xiàn)在很多人為了快速減肥，堅持每天跑步，但是不見瘦。怎么減肥最有效？想知道為什么天天跑卻瘦的不理想，5個常見雷區(qū)一定要看，掌握正確的跑步減肥方法才能快速瘦。

　　正確減肥方法

　　天天跑步為什么不見瘦？

　　跑步減肥是不錯的減肥方法，經常跑步對身體也有很多益處，可為何好多人堅持了幾個月的跑步但還是沒瘦？因為光運動還不夠，還需注意一些跑步減肥注意事項，比如以下五個你可能踩到的雷區(qū)。

　　雷區(qū)一：跑步后吃了什么

　　燃燒大量卡路里后會產生饑餓感，但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補饑餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會感到饑餓的信號。跑步后的進食要確保食物的營養(yǎng)，熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運動，跑步后可以適當進食，因此建議如果要進食，最好選在運動之前，全麥面包、脫脂牛奶都是不錯的選擇。

　　雷區(qū)二：也許跑得不夠

　　如果長期堅持跑步仍舊看不到理想效果，可以改變一下跑步計劃。每周一次45分鐘的跑步和每周數次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。想要一周至少減掉一斤，必須每天透過不同的運動與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余時間搭配其他燃脂運動更為有效。

　　雷區(qū)三：卡路里消耗不足

　　在你跑步之后，覺得已經消耗掉至少500卡路里，但請看以下參考數，68公斤的女生再經過45分鐘的慢跑之后總消耗495大卡，如果你沒有跑得比這個數字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未達標。最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態(tài)，可以搭配手機APP進行追蹤。

　　雷區(qū)四：跑步的動作

　　腳跟落地，這是跑步減肥最主要的技巧，可以避免小腿變粗。很多姑娘跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的姑娘們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。運動完后要進行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。愛偷懶的姑娘們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節(jié)。運動后的緩和能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉。

　　雷區(qū)五：跑的太快

　　跑步減肥目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內糖原的耗盡，使你出現(xiàn)運動性低血糖以及運動能力降低等癥狀。以減肥為目的的跑步，時間不應少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

　　正確的跑步減肥方法

　　原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事，連續(xù)單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。

　　5分鐘熱身=慢走1分鐘快走4分鐘剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。

　　接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。

　　5分鐘慢跑快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉變?yōu)榕?。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉回到身體的兩側，然后有節(jié)奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發(fā)現(xiàn)不那么累了。

　　END步減肥的六大好處

　　跑步減肥的六大好處

　　1跑步是心臟血管保健預防疾病最有效的運動。

　　2跑步是最方便的有氧運動，隨時隨地都可以進行。

　　3跑步是低消費的運動，不需要花一毛錢。

　　4跑步是減輕壓力最好的方法。

　　5任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。