聽(tīng)說(shuō)，便便太用力易猝死，還會(huì)血管破裂？

　　聽(tīng)到這個(gè)，小健陷入了沉思：難道我們的生命如此脆弱，一言不合就猝死，血管動(dòng)不動(dòng)就任性炸裂嗎？

　　于是，小健就忍不住開(kāi)始腦補(bǔ)各種猝死畫(huà)面……

　　也許是這樣？

　　或者這樣？

　　其實(shí)都不是。

　　對(duì)于便便用力會(huì)猝死、血管會(huì)破裂的情況，只有很少的一部分人才會(huì)出現(xiàn)。比如：心腦血管患者、高血壓老人等。

　　對(duì)于大部分正常人來(lái)講，便便太費(fèi)力導(dǎo)致的最直接的結(jié)果就是——菊花疼and臉紅。

　　為什么會(huì)出現(xiàn)便便費(fèi)力？

　　對(duì)于排便費(fèi)不費(fèi)力，有一部分原因取決于「肛腸角度」，也就是便便姿勢(shì)，具體如下圖↓

　　有一種說(shuō)法是：“坐姿排便”肛腸角度小所以很費(fèi)力，因此易引發(fā)「便秘、痔瘡……」。

　　其實(shí)這是個(gè)偽命題。

　　根據(jù)便便的姿勢(shì)得出“肛腸角度小排便費(fèi)力所以會(huì)導(dǎo)致便秘”的結(jié)論，這隱含了一個(gè)前提：便秘是由肛腸角度大小引起的。

　　這顯然是不成立的，導(dǎo)致便秘的原因有很多，包括：

　　·飲食生活習(xí)慣。飲食缺乏食物纖維，平時(shí)飲水過(guò)少，沒(méi)有養(yǎng)成定期排便習(xí)慣，排便反射收到抑制都會(huì)引起便秘。同時(shí)生活習(xí)慣產(chǎn)生變化也會(huì)引起便秘，如假期外游；

　　·年齡。年長(zhǎng)者比較容易出現(xiàn)便秘，此類(lèi)人群更需要注意飲食習(xí)慣及健康體檢；

　　·藥物。包括制酸劑、強(qiáng)效止痛藥（如嗎啡）及一些抗抑郁藥物；

　　·部分疾病。如肛腸疾病、帕金森、糖尿病等。

　　“蹲姿排便”的確更順暢。理論上來(lái)說(shuō)：肛腸角度越大，排便所費(fèi)的力氣確實(shí)越小。

　　結(jié)論：姿勢(shì)并不是便便費(fèi)力與否的決定性因素，便秘才是。引起便秘的原因也不是便便的姿勢(shì)，便秘的人無(wú)論怎樣都會(huì)便秘，只是蹲姿或許可以使便秘的人更輕松一點(diǎn)。

　　其實(shí)，便便的姿勢(shì)并不是太重要，這些關(guān)于便便的問(wèn)題才值得你關(guān)注！

　　1、這類(lèi)人群便便的確不宜太用力

　　雖說(shuō)遵循地心引力排便不太可能，但太用力以至于都憋紅了臉肯定就有問(wèn)題了。

　　對(duì)于冠心病和腦卒中等心腦血管疾病的人群來(lái)說(shuō)，排便用力是發(fā)生意外的誘因。全國(guó)各地也發(fā)生過(guò)多起“廁所猝死”事件。

　　對(duì)于這類(lèi)人群，建議使用一些通便的藥物來(lái)減少排便時(shí)用力的可能，以減少風(fēng)險(xiǎn)。

　　2、這類(lèi)人群不宜起身太快

　　貧血及心腦血管患者蹲廁所太久之后不宜起身太快，突然起身很容易出現(xiàn)摔倒的情況，甚至有可能引發(fā)短暫性腦缺血，這在中老年人群中很是常見(jiàn)。

　　3、便便不宜過(guò)久，3~5分鐘最佳

　　上班定點(diǎn)打卡，早餐15分鐘，帶薪大便20分鐘，看新聞30分鐘……，相信這是大部分白領(lǐng)的真實(shí)寫(xiě)照。

　　但是，便便時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易引發(fā)痔瘡，當(dāng)出現(xiàn)疼痛、便血等癥狀的時(shí)候，你就不會(huì)在廁所老玩手機(jī)了。

　　4、便秘了多吃香蕉，多喝蜂蜜水？

　　不一定。

　　先來(lái)說(shuō)香蕉。之所以香蕉會(huì)成為“通便小能手”，很大程度上是因?yàn)樗男螤睿愣茫?。但其?shí)，論有助于緩解便秘的膳食纖維，香蕉并不比其他某些水果強(qiáng)。

　　比香蕉更通便的食物：火龍果、梨，紅薯、玉米、燕麥等各種富含膳食纖維的粗糧。

　　況且，未熟透的香蕉因?yàn)轺匪岷扛?，吃了反而加重便秘?/p>

　　其次是蜂蜜水。對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)，除了口感較好以外，一杯蜂蜜水與一杯普通的白開(kāi)水在通便的效果上并不會(huì)有什么明顯的差異。

　　想要達(dá)到蜂蜜水通便的效果，除非你的身體「果糖不耐受」。當(dāng)人體中果糖來(lái)不及吸收，為了平衡腸道內(nèi)的滲透壓，水分就會(huì)進(jìn)入腸腔，搞不好還會(huì)拉肚子。

　　說(shuō)了這么多不靠譜的，便秘了到底怎么辦？

　　其實(shí)，戰(zhàn)勝便秘并沒(méi)有什么食物偏方，改善整個(gè)生活方式才是正道。

　　1、多吃膳食纖維

　　多吃粗糧、薯類(lèi)和雜豆，比如雜糧飯、八寶粥、燕麥粥、蒸紫薯等。

　　2、規(guī)律排便，切勿攢壓便意

　　上廁所不要玩手機(jī)、不要看報(bào)紙之類(lèi)的，專(zhuān)心認(rèn)真排便很重要，一個(gè)是節(jié)省時(shí)間降低痔瘡，二個(gè)是上廁所玩手機(jī)真的很不衛(wèi)生。

　　另外，養(yǎng)成規(guī)律排便的習(xí)慣也很重要，到點(diǎn)就有了便意，不想排都難。

　　3、多喝水，多運(yùn)動(dòng)

　　不要等到渴了才喝水，多喝水在任何時(shí)候都不會(huì)有壞處，除了被別人誤解成尿頻，另外，久坐一族上班時(shí)間的運(yùn)動(dòng)就靠上廁所、倒水了。

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助腸道蠕動(dòng)，改善便秘。

　　4、必要時(shí)尋求醫(yī)生的幫助

　　切勿諱疾忌醫(yī)，便秘久治不愈，最好去正規(guī)醫(yī)院檢查，因?yàn)榇藭r(shí)可能和某些腸道疾病相關(guān)，如果真有問(wèn)題，早發(fā)現(xiàn)早處理為好，以免因小失大。

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