又便秘了！是我的飲食、生活方式有問題嗎？還是？聽說時間長了還對身體傷害很大！

　　確實，便秘是困擾很多人的一個問題，說大不大，說小不小。

　　說它嚴(yán)重、不可小視，是因為便秘只是一個現(xiàn)象，其背后隱藏著各種不同的病因，甚至可以是某些嚴(yán)重疾?。ū热缒c道惡性腫瘤）的表現(xiàn)。

　　所以，如果存在比較長時間的便秘問題（如數(shù)個月以上），首先要做的是到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查，以明確病因，排除腸道乃至全身的一些病變，然后有針對性地進(jìn)行治療，而不是簡單地自己服些所謂的通便藥“一瀉了之”。

　　說它平常，是因為很多人都有這個毛病，而且很大一部分人屬于暫時性、功能性的便秘，沒有明確的病變因素，通過適當(dāng)?shù)淖晕艺{(diào)理，便可以得到有效的改善。下面介紹的調(diào)理方法，就是針對這一類型的便秘。

　　一養(yǎng)成好習(xí)慣

　　預(yù)防便秘的方法是建立良好的排便習(xí)慣。平時切忌憋大便，一有便意就應(yīng)及時如廁排便。

　　建議每天早上起床第一件事就是去排便，不論有無便意，養(yǎng)成了習(xí)慣。久而久之，早上只要起來走幾步路，腸道蠕動開來，就會產(chǎn)生便意。

　　二運(yùn)動+按摩

　　運(yùn)動和按摩也是對付便秘的一個好辦法。飯后宜適當(dāng)走動，平時注意體育鍛煉，老人可選擇打太極拳、散步。平日經(jīng)常順時針按摩腹部，每次50下，可促進(jìn)腸道的正常蠕動。

　　三保持好心態(tài)

　　各種心理壓力，焦慮、抑郁、緊張等不良心境也是造成便秘的元兇。對于沒有明確病因的功能性便秘患者，還應(yīng)學(xué)會自我減壓，盡量保持輕松愉快的良好心態(tài)。

　　四注意飲食

　　飲食方面，每天應(yīng)多吃含植物纖維較多的食物，如新鮮蔬菜、水果。這不僅可以防止便秘，還能降低腸道惡性疾?。ㄈ缃Y(jié)腸癌）的發(fā)生。

　　藥膳在防治便秘方面也有不錯的療效。小編為您擷取了幾款簡單易行的便秘食療方，您可以根據(jù)自己的身體情況，對應(yīng)選擇服用。

　　便秘藥膳

　　柏子仁粥

　　材料：柏子仁15克，粳米100克，蜂蜜適量。

　　做法：先將柏子仁去皮殼雜質(zhì)，稍搗爛，同粳米入鍋煮粥。待粥熟后加入蜂蜜，再稍煮1~2分鐘服食。每日服食2次，2~3周為一個療程。

　　功效：可潤腸通便，養(yǎng)心安神。

　　何首烏粥

　　材料：何首烏30克，粳米60克。

　　做法：先將何首烏煎汁，再放入粳米煮粥，早晚服食。

　　功效：可滋補(bǔ)肝腎，補(bǔ)血潤腸，適用于血虛便秘者。

　　白術(shù)粥

　　材料：白術(shù)40克，粳米60克。

　　做法：將白術(shù)水煎取汁，放入粳米共煮成粥，早晚服食。

　　功效：可健胃益脾，導(dǎo)滯通便，對脾胃虛弱引起的老年人便秘療效佳。

　　紫菜湯

　　材料：紫菜10克，芝麻油5克，醬油2克。

　　做法：先將紫菜洗凈，用溫水泡發(fā)，再將泡發(fā)的紫菜水倒入鍋中，煮沸后加入醬油、麻油等調(diào)味料即成。每晚飯前半小時趁熱吃下。