長期睡眠不足小心糖尿病睡好一覺勝治病

2017-05-09 來源：健客社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：如果你最近總有思考力下降、記憶力下降、判斷力下降、頭疼、疲乏等感覺，不乏先想想：我最近睡飽了么?

　睡不好睡得少，整個人倍感煩躁；睡得好睡得飽，精力充沛還心情愉悅。

　　如果你最近總有思考力下降、記憶力下降、判斷力下降、頭疼、疲乏等感覺，不乏先想想：我最近睡飽了么?

圖1

　　睡眠不足，不管6歲還是60歲都會遭殃

　　男性

　　據(jù)美國“健康日”網(wǎng)站報道，睡眠男性睡眠不足可使頸動脈血管壁增厚，增加患冠心病的風險。

　　女性

　　女性常說：睡美容覺，顧名思義，睡飽了皮膚也會自然變好。一旦睡眠不足，頂著兩個黑眼圈不說，皮膚粗糙、臉色變黃一并襲來，讓人看著“顯老”。

　　兒童

　　兒童的生長發(fā)育除了跟營養(yǎng)、遺傳、鍛煉相關(guān)之外，和生長素分泌也有密切關(guān)系。在熟睡后，生長素會出現(xiàn)一個大的分泌高峰，隨后又有幾個小的分泌高峰，但在非睡眠時間，生長素的分泌的量會減少。所以，一旦睡眠不足，兒童生長素的分泌會比同齡人減少，自然影響生長發(fā)育了。

　　青少年

　　青島市教育局做了一份“青島市中小學(中職)教育質(zhì)量監(jiān)測”。在2016年6月-10月期間，對376所中小學(中職)的18296名學生實施質(zhì)量監(jiān)測，其中一項監(jiān)測結(jié)果表明，學生睡眠時間和運動鍛煉時間均對數(shù)學、科學等學業(yè)成績有重要的影響，睡眠不足學生成績往往也不理想。

　　中年人

　　據(jù)以往調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，中年人在睡眠不足時，內(nèi)分泌會呈現(xiàn)不調(diào)的現(xiàn)象。如果連續(xù)一周睡眠不足，更會進入精神不振、身心疲乏的狀態(tài)。

　　老年人

　　老年人普遍夜間睡眠時間短。事實上，老年人所需睡眠時間并非減少了，而是人的睡眠周期雖著身體的衰老而縮短，造成睡眠斷斷續(xù)續(xù)。老年人晚上睡的時間少，白天卻打盹多。

圖2

　　睡眠不足，糖尿病風險驟增

　　2013年，美國芝加哥大學在英國醫(yī)學學刊Lancet上，發(fā)表了一項對睡眠的研究結(jié)果：一周睡眠不足，就會進入初期的糖尿病。這項睡眠研究以年輕人為標本，通過3周不同的睡眠時間，觀察血糖和胰島素的變化。

　　第一周讓年輕人睡8小時，第二周讓他們睡4小時，第三周睡12小時。在第二周抽驗血液的時候，便發(fā)現(xiàn)他們的血液失去了平衡。睡眠不足使中樞神經(jīng)變得活躍，從而抑制胰臟的功能，使胰島素分泌減少。

　　工作壓力大，加班熬夜成家常便飯，年輕人睡眠不足時有發(fā)生，很可能是糖尿病患者與日俱增的原因之一。

　　其實早在2003年，日本旭川大學和北海道大學就在美國《糖尿病護理》雜志網(wǎng)絡(luò)版上發(fā)表過類似的研究結(jié)果。聯(lián)合研究小組通過對3570名當?shù)毓珓?wù)員睡眠時間和睡眠滿意度調(diào)查和追蹤顯示，在這群35歲至55歲之間非糖尿病患者，在隨后4年時間里，有121人患上糖尿病。

　　通過數(shù)據(jù)對比發(fā)現(xiàn)，在父母和兄弟姐妹均沒有糖尿病患者的人群中，每天平均睡眠時間不足5小時的人患糖尿病的概率，是平均睡眠時間7小時以上者的5.4倍。

　　睡不夠，小心這些疾病來找你

　　睡眠不足除了會增加糖尿病風險以外，患心血管疾病、乳腺癌、泌尿相關(guān)疾病、結(jié)腸癌的風險，都會增加。

　　心血管疾病

　　美國西弗吉尼亞大學醫(yī)學院的研究者通過2005年參與國家健康采訪研究30397名受試者發(fā)現(xiàn)：60歲以下，并且每晚睡眠時間少于5個小時的女性，她們患心臟病的風險增加了兩倍。該研究數(shù)據(jù)在2010年發(fā)表在《睡眠》雜志上。

　　乳腺癌

　　日本東北大學醫(yī)學研究院學者，對近24000名40~79歲之間的女性進行研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠少于6小時的女性，患乳腺癌的風險要高62%；每晚睡眠多于9小時的女性，患乳腺癌風險則降低28%。

　　泌尿相關(guān)疾病

　　新英格蘭研究院的學者在美國泌尿協(xié)會2011年5月會議上曾公布一項數(shù)據(jù)，五年內(nèi)睡眠不好，或睡眠不足(每晚少于5個小時)，女性起夜(遺尿癥)或尿失禁的風險就會增加80%~90%。

　　結(jié)腸癌

　　美國凱斯西部大學的研究者通過對1240人調(diào)查追蹤發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠少于6個小時的人，比睡眠時間至少7個小時的人，患結(jié)腸直腸息肉的風險高出47%。

圖3