經(jīng)過強(qiáng)體力勞動后，大量消耗人體能量。如何在最短的時間內(nèi)恢復(fù)精力呢?及時補(bǔ)充能量和提高自己的耐力同樣重要。那么，快速補(bǔ)充能量的方法有哪些?

　　增加鎂的攝入

　　你的飲食很規(guī)律，食譜也很健康，但為什么還是容易感到疲憊呢?有一種可能就是鎂的攝入不夠。人體內(nèi)超過300種的生物化學(xué)反應(yīng)都需要鎂的幫助，如葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量等。一個女人每日所需鎂應(yīng)在300毫克左右，而一個男人需要350毫克，所以當(dāng)你能量不足時，應(yīng)該考慮一下是不是缺少鎂。建議：能量不足時吃些杏仁，榛子，魚(特別是大比目魚)等。

　　吃點小點心

　　涂有花生醬的全麥餅干或一些酸奶與少數(shù)堅果，都含有豐富的蛋白質(zhì)，有益脂肪和纖維素，這些食品不但補(bǔ)充能量，還對健康有益。

　　吃更多的全谷類食品

　　保持身體的能量充足，維持血糖平衡也是很重要的。當(dāng)你吃甜食的時候，一開始補(bǔ)充了能量，但接下來很快會感覺能量消失。如果你吃的是谷類食品，同樣是補(bǔ)充能量，更加持續(xù)和平穩(wěn)，不會讓你有疲憊感。

　　不要不吃早餐

　　研究發(fā)現(xiàn)，那些每日吃早餐的人生活中總是精力充沛，心情愉快。所以千萬不要不吃早餐，當(dāng)然，一日三餐都要按時吃才能讓你有充沛體力去工作生活。

　　多喝水少碰酒精

　　有時候我們會把渴了當(dāng)做餓了。其實，輕微的缺水也會讓我們感覺疲憊。這時候，補(bǔ)充一大杯水可能會讓你的情況好轉(zhuǎn)，補(bǔ)充身體所需的能量。另外還要記得少喝酒，酒精一開始會讓你容易入睡，但會影響你的睡眠質(zhì)量，即使睡了很久醒來你仍會感覺疲憊，沒有睡夠。