骨質疏松癥已被世界衛(wèi)生組織列為僅次于心血管疾病的第二大危害人類健康的疾病。骨質疏松發(fā)生率高，致殘率高。就骨質疏松髖部骨折而言，全球每3秒鐘就會有1人發(fā)生，在骨折發(fā)生1年內死亡率高達30%，殘廢率達50%。50歲以上人群中，女性骨質疏松超過50%，男性超過30%，一旦發(fā)生一次骨折短時間內就會連續(xù)發(fā)生。

　　如何發(fā)現(xiàn)骨質疏松？

　　“骨質疏松高危人群應該做骨密度檢查”北京大學第三醫(yī)院骨科主管技師杜國紅表示，主要包括絕經(jīng)5年以上的女性、65歲以上的男性、患有可以導致骨密度降低或骨量丟失疾病的成年人、長期服用可引起骨量丟失或低骨量藥物的成年人、監(jiān)控低骨量接受治療的成年人。如果骨密度不夠，人體可能會更早出現(xiàn)骨質疏松，更容易出現(xiàn)骨折。

　　骨密度檢查最為關鍵“三時段”：

　　第一個時段，就是年輕時期——二三十來歲：這個階段人的骨密度已經(jīng)基本發(fā)育到達頂峰，這個時期去查骨密度，主要是看看骨密度是否達標，不達標可要想想辦法；

　　第二個時段是針對女性而言——圍絕經(jīng)期前后，這個階段由于體內的雌性激素發(fā)生著劇烈的變化，因此會嚴重影響到骨密度的情況；

　　第三個時段就是老年階段，老年階段骨流失避免不了，但是查查骨密度可以判斷自己骨流失的快慢和多少，根據(jù)情況用藥、就醫(yī)即可。

　　當出現(xiàn)腰背部疼痛、身高變矮、駝背、掉牙、活動能力下降等，都可能是骨質疏松的預警信號，及時就醫(yī)，早發(fā)現(xiàn)、早治療，提高生活質量。

　　如何提高骨密度？

　　武警醫(yī)院營養(yǎng)科主任曾晶表示，想提高骨密度，需要滿足兩個前提條件：首先是人體攝入的鈣必須要足量；其次，攝入的鈣要保證能在骨骼中沉積。此外，對女性而言，激素水平對骨密度的影響也不可忽視。下面，小編為大家匯總了一些提升骨密度的方法，供大家參考。

　　運動提升骨密度

　　1、散步可以提升骨密度。

　　大家都知道散步可以提升心肺功能，但它的好處還有很多，比如，在散步時進行一些有意識的鍛煉，就可以預防骨質疏松癥和骨折。更多關于散步的妙處在散步1小時身體發(fā)生驚人變化！三類老人散步有講究的文中寫過，大家可點擊標題回顧。近日，英國“天然療法”網(wǎng)總結了一些散步的方法，可提升骨密度，供大家參考。

　　加快步速。“美國護士健康研究”網(wǎng)針對6萬多名絕經(jīng)后婦女進行觀察后發(fā)現(xiàn)，那些每周至少快走4次的婦女髖部骨折風險遠低于那些走路速度慢的女性。因此，建議散步時嘗試“間歇走”，即散步時注意加入3-5次各2分鐘的快步走，速度以無法與他人對話為宜。每次快走后，要持續(xù)約1-2分鐘的緩步走；如此交替循環(huán)。這種緩急交替的散步方法還能緩解背痛，避免高沖擊力的運動所造成的傷害。

　　橫著走。發(fā)表在《國際骨質疏松癥雜志》上的一項研究成果顯示，橫著走與高沖擊力的運動一樣，都能增加骨密度。美國紐約州立大學布法羅分校凱尼休斯學院的運動機能學助理教授查爾斯·佩利泰拉建議，散步3-5分鐘之后，再花30秒用腳后跟（或前腳掌）橫著走。

　　連續(xù)跳躍20下。一項研究發(fā)現(xiàn)，25-50歲的女性如果連續(xù)跳躍20下，每天2次，僅4個月后其髖部密度就會明顯增加。建議散步時在手機上設置定時器，每散步5-10分鐘，就要跳30秒、休息30秒，然后繼續(xù)散步、再跳躍，如此反復。跳躍前，雙腳并攏，雙膝彎曲，雙臂向后擺動，利用爆發(fā)力向上跳起。

　　爬樓梯或陡峭的小山。比起在平地走路，快步上下樓梯和爬陡峭的小山更能鍛煉骨骼的強度。若經(jīng)常散步的周邊有很多小斜坡，那就“不走尋常路”，找2-3個坡度適中的斜坡，或在大型建筑物外的樓梯附近，花2分鐘爬個坡或樓梯。一段時間后，骨密度就會有所改善。

　　2、高沖擊力運動可以提升骨密度。

　　美國布里斯托大學近期研究發(fā)現(xiàn)，對骨骼施加一定量的高沖擊力活動，有助增加骨密度。青年期開始進行鍛煉，到老年也能擁有矯健雙腿。所謂高沖擊力運動是指包括跳躍、跑步在內，對骨骼以及骨關節(jié)施加一定沖擊的運動。研究數(shù)據(jù)顯示，受試者的髖骨若承受更大壓力，比如10分鐘內跑完1英里，或跳上跳下一個15英寸高箱子的運動量，在一定時間后骨密度會變得更高。

　　美國國立生物技術信息中發(fā)表的一項研究結果顯示，讓兩組25-50歲婦女每天跳兩遍，每遍10下或20下，中間休息30秒，4個月后，兩組婦女的髖骨骨密度均有提高，跳20下的那組骨密度改善更顯著。

　　此外，該中心的另一項對6萬名40-77歲婦女的調研結果顯示，排除其他因素，每周至少步行4小時的婦女與少于1小時的婦女相比，髖骨骨折風險降低了41%。

　　因此，專家提示，中老年人盡管體力在自然衰退，可能難以承受高沖擊力運動，但利用小區(qū)運動場，量力而行做一些諸如快走、跳繩之類的健身運動，同樣有助維持骨骼健康。

　　合理飲食提升骨密度

　　要想預防骨質疏松，補鈣尤為重要，而從食物中補鈣是最天然和安全的做法。如豆制品和綠葉蔬菜是很好的鈣來源。但盡量少吃含磷、糖、鋁的食品，每日不要攝入過多的鹽分。因為過量的磷會與血液中的鈣結合，阻礙人體對鈣的吸收，而食用鹽過量、鋁攝入過多都會造成骨質的流失。