為什么吃水果餐不適合減肥？

　　用于減少脂肪的水果和蔬菜多屬寒涼性質(zhì)。

　　比如梨子、冬瓜、黃瓜等等。本來就脾胃虛弱，吃了這些就更虛了，大家感覺到的體重減了，那只不過是你身體的水分少了罷了。

　　尤其對(duì)于寒性體質(zhì)的女性，吃多了這些，還會(huì)遭遇痛經(jīng)。肥胖的原因有二，一是能量不夠，二是經(jīng)絡(luò)不通。

　　因此，減肥的方法，首先要找出造成人體能量不夠和經(jīng)絡(luò)不通的原因，排除了這兩個(gè)原因，就應(yīng)該能達(dá)到減肥的目的。

　　“最好的減肥食譜，就是你能夠堅(jiān)持的食譜。”的確，控制飲食也好，運(yùn)動(dòng)也好，如果你不能堅(jiān)持，就都沒有意義。就算我們把目標(biāo)定在每餐多吃一點(diǎn)蔬菜，或是晚飯后出去散散步，能長期保持也是極好的。

　　你需要合理安排食物

　　自己做菜一定要少油少鹽。如果吃白水煮蔬菜和肉片，可以加點(diǎn)醋或橄欖油，減肥的同時(shí)照顧好口感，才更容易堅(jiān)持。

　　以粗雜糧為主

　　主食的最佳選擇莫過于未經(jīng)精加工的各種粗雜糧，諸如紅豆、蕓豆、綠豆、豌豆、蠶豆等雜豆;蕎麥、糙米、燕麥、莜麥、小麥粒、黑米等粗糧;山藥、紅薯、紫薯、芋頭、蓮藕等根莖類。

　　適當(dāng)補(bǔ)充蛋白

　　“談肉色變”早就不流行了，肉類的蛋白質(zhì)，能讓身體線條更美。當(dāng)然啦，豬肉、牛肉要挑瘦的才行；雞、魚和海鮮可以稍微多吃一點(diǎn)；還可以偶爾吃一頓豬蹄，既能讓皮膚Q彈細(xì)膩，又不耽擱減肥。

　　午餐最好遵循三個(gè)搭配原則：

　　一是粗細(xì)搭配，適當(dāng)吃些小米、全麥、燕麥等，有助于預(yù)防便秘；

　　二是干稀搭配，除了干糧外，最好喝些滋潤的湯粥類；

　　三是顏色搭配，最好吃夠五種顏色，比如白色的米面，紅色的西紅柿、肉類，綠色的蔬菜，大豆、胡蘿卜等。

　　一般女生如果不鍛煉的話，大概每天日常消耗1200左右大卡（走路思考上廁所都算），吃飯的話建議每天攝入1400—1600大卡。這樣的話每天只要稍微鍛煉一下下，再注意飲食，你不瘦誰瘦??！