有時候被抽筋猛然驚醒，孕媽媽們真是苦不堪言。抽筋的痛，真是來得突然，去的匆匆，疼的猛烈啊。那么，孕媽媽抽筋了怎么辦?如何才能緩解抽筋的痛呢?有沒有什么方法可以預防抽筋呢?

　　孕期腿抽筋的8大原因

　　缺鈣

　　懷孕后期隨著胎兒的成長，胎兒需要供給的鈣質(zhì)會大大增加，如果這時孕媽媽不注意補鈣，就會出現(xiàn)缺鈣從而導致抽筋。

　　突然改變體位

　　由于孕媽媽的神經(jīng)肌肉應激機制改變，孕媽媽如果忽然改變體位，便很容易發(fā)生抽筋。

　　子宮增大壓迫小腿

　　孕媽媽的子宮逐漸增大，會壓迫小腿和下肢部位，造成血液循環(huán)不良，也容易引發(fā)抽筋。

　　過量食肉

　　孕媽媽一次過量攝入肉類物質(zhì)后，會引起抽筋。因為肉類富含蛋白質(zhì)，攝入過多將影響碳水化合物的代謝，導致酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起電解質(zhì)紊亂。而電解質(zhì)紊亂的表現(xiàn)之一就是抽筋。

　　過度疲勞

　　隨著孕期體重的不斷增加，寶媽腿部負擔不斷加重，腿部肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)。懷孕期間走得太多或站得過久，都會令小腿肌肉的活動增多，腿部肌肉負擔增加，導致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會引起肌肉痙攣。

　　寒冷刺激

　　如果夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外，小腿肌肉很容易受涼，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出現(xiàn)痙攣抽筋。因此，夜間要注意腿腳的防寒保暖。

　　睡眠姿勢

　　睡眠姿勢不好，長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，容易引起腿抽筋。

　　睡眠時間過長

　　這會造成血液循環(huán)減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發(fā)抽筋。

　　如何應對腿抽筋

　　應急措施

　　1、立即站在地面上蹬直患肢;

　　2、或是坐著，將患肢蹬在墻上，蹬直;或請身邊親友將患肢拉直。

　　總之，使小腿蹬直、肌肉繃緊，局部按摩小腿肌肉，即可以緩解疼痛甚至使疼痛立即消失。

　　長遠之計

　　1、平時要多攝入一些含鈣及維生素D豐富的食品;

　　2、適當進行戶外活動，接受日光照射;

　　3、必要時可加服鈣劑和維生素D。

　　但需要指出的是，孕媽媽決不能以小腿是否抽筋作為需要補鈣的指標，因為個體對缺鈣的耐受值有所差異，所以有些孕媽媽在鈣缺乏時，并沒有小腿抽筋的癥狀。

　　膳食補鈣

　　我國膳食中鈣的來源不足，孕媽媽應有選擇地多吃些含鈣豐富的食物，如雪里紅、榨菜、海帶、紫菜、山楂、硬果、豆類.奶類、蝦皮及芝麻醬等;

　　維生素D可幫助鈣的吸收，故在膳食中要適當增加富含維生索D的食物，如奶油、蛋黃、動物肝等。

　　由于鈣易與食品中的植酸、草酸結合，致使鈣不能充分吸收，因此，含植酸、草酸豐富的食物如菠菜、竹筍、蒲菜、莽麥、燕麥等，不宜與含鈣豐富的食物共烹。

　　注意事項

　　只要孕媽媽多吃些含鈣豐富的食物，不必再額外大量吃鈣片等鈣制劑。經(jīng)食物吸收的鈣足以滿足孕媽媽和胎兒的需要。妊娠期婦女額外大量補鈣，有可能引起高鈣血癥，甚至導致結石，這對小兒是一種潛在性隱患，應引起特別注意。