大多數(shù)人都不清楚自己的身體是否缺鈣，也往往不知道該如何補(bǔ)鈣。2002年我國(guó)骨量低下的人群已經(jīng)達(dá)到了2億1千萬(wàn)，仍處于快速增長(zhǎng)趨勢(shì)。那么，哪種人是缺鈣的高危人群？該如何正確補(bǔ)鈣呢？

　　鈣是構(gòu)成人體的重要組分，正常人體內(nèi)含有1000~1200g的鈣。99.3%集中于骨、齒等組織，只有1%存在于細(xì)胞外液，全身軟組織含0.6%~0.9%。鈣在人體中構(gòu)成骨骼和牙齒，維持正常的生理功能。缺鈣可導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，甚至于骨折。

　　正常飲食就不缺鈣嗎？

　　我國(guó)膳食結(jié)構(gòu)以谷物為主，奶制品較為匱乏，導(dǎo)致鈣攝入量低于身體需求，缺鈣現(xiàn)象較為嚴(yán)重，所以正常飲食也有缺鈣的可能。

　　加鈣食物有效嗎？骨湯補(bǔ)鈣靠譜嗎？

　　加鈣的食物在一定程度上增加了鈣的補(bǔ)充量，對(duì)于輕微缺鈣人群來(lái)說(shuō)還是可行的。

　　目前還有很多人靠喝骨湯補(bǔ)鈣。對(duì)于這個(gè)嘛，我只能說(shuō)：呵呵……

　　骨湯其實(shí)是達(dá)不到補(bǔ)鈣效果的，骨湯中煮出的鈣是有限的，每100g的中僅僅含有鈣質(zhì)2mg，幾乎是起不到補(bǔ)鈣的作用的，而且骨湯中含有較多的脂肪，容易引起血脂升高以及肥胖！

　　哇哦！出乎意料吧~

　　每天運(yùn)動(dòng)曬太陽(yáng)就能代替補(bǔ)鈣嗎？

　　每天運(yùn)動(dòng)增加了骨骼的拉伸，曬太陽(yáng)促使皮膚合成維生素D，增加了維生素D的含量，但這并不能補(bǔ)鈣。鈣的補(bǔ)充需要維生素D的協(xié)助，只能說(shuō)運(yùn)動(dòng)曬太陽(yáng)對(duì)我們?nèi)梭w吸收鈣起到了一定的幫助作用。想補(bǔ)鈣，在運(yùn)動(dòng)曬太陽(yáng)的同時(shí)還需要攝入足夠的鈣。

　　雖然曬太陽(yáng)對(duì)補(bǔ)鈣有益，但也悠著點(diǎn)，每天20min左右就行啦！以免紫外線損傷皮膚。小心越曬越黑，越黑越吸熱，越吸熱越黑，越黑越吸熱……

　　鈣片怎么吃？

　　對(duì)于補(bǔ)鈣來(lái)說(shuō)服用鈣片是一個(gè)較為直接的途徑，選擇鈣片時(shí)要看鈣片的類型以及有效成分是否含鈣，看清實(shí)際的含鈣量與吸收率，按自身需要服用，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　但是切忌每日服用大量的鈣?。∫?yàn)榇罅康拟}會(huì)使骨骼愈合的早，骺軟骨過(guò)早鈣化為骺線，骨即不再生長(zhǎng)。青少年小心不長(zhǎng)個(gè)哦！

　　您的身體缺鈣嗎？人體每日需鈣800~1200mg，最高為2000mg。時(shí)常補(bǔ)鈣，為時(shí)不晚。特別是女性群體，補(bǔ)鈣更為重要！不要等到骨質(zhì)疏松，才悔之晚矣~