近年來，隨著生活水平的不斷提高，人們的日子過的越來越好，而各種疾病隨之而來。肥胖就是其中最常見的疾病之一。因?yàn)槊鎸毫Φ牟煌?，相對于女性而言，男性則更容易發(fā)胖，要想保持男人完美身材，合適的
減肥方法是必不可少的，那怎么樣才能最快最有效的減肥呢?
食療減肥，相信大多數(shù)人都會比較喜歡，但是吃什么怎么吃還是有一定講究的，下面就是想我給您講解的吃的減肥誤區(qū)，當(dāng)然也還有一些能夠減肥的食品，希望對您有點(diǎn)幫助吧。
不吃早飯能減肥嗎
有些人為減肥而不吃早餐，覺得這樣既減肥了攝入身體的熱量，又省得早晨吃飯時(shí)間緊張，一舉兩得。其實(shí)這種方法是錯誤的，這種方法不但對身體有害，而且也不利于減肥。早晨空腹時(shí)，人體內(nèi)膽汁中的膽固醇的飽和度非常高，在這種狀態(tài)下，膽汁中的膽固醇溶解也慢，當(dāng)進(jìn)餐后，出于消化的需要，膽汁會從膽囊中排出。反之，若長期不吃早餐，體內(nèi)的膽汁很難排出，就會容易得膽結(jié)石。
另外，不吃早餐，到了中午便會感到饑餓，而空腹時(shí)體內(nèi)儲存能量的保護(hù)功能會增強(qiáng)，吃下去的食物既容易被吸收，又容易形成脂肪而貯存起來，所以這樣不但不利于減肥而且可能還要增肥長胖。
喝湯很容易使人發(fā)胖嗎
肥胖者在減肥的時(shí)候，有許多禁忌的習(xí)慣和食物，如果不將這些習(xí)慣和食物排除掉，那么很難將減肥成功的進(jìn)行下去，在減肥的許多禁止的習(xí)慣和食物中，尤其以湯為大忌。
湯是中國人尤其是南方人的嗜好，每餐必有湯，而且這些湯都是一些高營養(yǎng)食物燉制而成，其中含有豐富的脂肪、氨基酸和淀粉類物質(zhì)。湯與其他食物相比，進(jìn)入小腸的速度要快得多，半小時(shí)就足夠了，由于湯汁比較均勻，很容易在小腸中分散開來，因此吸收面積大，很容易被消化吸收，所以喝湯會很容易使人發(fā)胖。
酸奶中含有一種牛奶因子，這種牛奶因子有天生的降血脂、降膽固醇、阻礙人體對脂肪的吸收功能，其次，酸奶中還有一種乳酸能有效的抑制腸內(nèi)腐敗菌的系列，抑制有害物質(zhì)的產(chǎn)生，促進(jìn)腸胃的蠕動，因而極具減肥價(jià)值。
此外，酸奶的營養(yǎng)價(jià)值同樣不可小看，因?yàn)樗崮淌且耘Ｄ虨樵?，添加乳酸桿菌發(fā)酵劑及蔗糖，經(jīng)過保溫發(fā)酵后制成的，與普通牛奶相比，酸奶所含的蛋白質(zhì)，由于含乳酸的作用成為微細(xì)的凝乳，變得更容易消化和吸收。酸奶中的鈣在乳酸的作用下形成乳酸鈣，也很容易被人體吸收，另外有些乳酸菌在人體的腸道中，還能合成人體所需要的維生素D、維生素C和葉酸，因此酸奶的保健和減肥作用自然引起了肥胖者的青睞。
食醋能夠減肥嗎
美國科學(xué)研究表明，食醋可以減肥。主要是因?yàn)榇字泻邪被幔粌H可以使體內(nèi)新陳代謝加快，還可以消耗脂肪。研究者稱，每天吃30毫升左右的醋，在一段時(shí)間內(nèi)可以輕松的減掉5斤左右的肥肉。
為什么說兔肉是理想的減肥食品
對于肥胖者來說，能夠找到一種既營養(yǎng)，脂肪又少的肉類是最理想不過了，兔肉就是這種能達(dá)到減肥效果的肉類。
兔肉味甘、涼，有健脾益氣、滋陰生津、涼血解毒的功效，歷來被中醫(yī)視為肉食佳品。
現(xiàn)代科學(xué)對兔肉的成分進(jìn)行了分析，發(fā)現(xiàn)兔肉含有豐富的蛋白質(zhì)，比例高達(dá)24.25%，比豬、羊肉高出1倍，比牛肉還高出18.7%，比雞肉高出達(dá)33%。而兔肉脂肪含量僅為3.8&，是豬肉的1/16，牛肉的1/5，羊肉的1/17，它所含的熱量較低，每100克兔肉中僅含90千卡熱量。
因此，兔肉中的膽固醇是所有肉類中最低的，由于兔肉是一種高蛋白、低脂肪、低膽固醇的肉食，因此也是最安全、最營養(yǎng)、最沒有副作用的減肥佳品。兔肉不僅久吃不胖，而且味美香濃，食后不忘。這也是相當(dāng)難得的。
其實(shí)，對付肥胖最好的辦法就是運(yùn)動，他不僅可以鍛煉你的身體，也可以讓你的體內(nèi)卡路里大量燃燒。那么，怎樣的運(yùn)動減肥最快最有效呢?下面就是幾種有利于減肥的運(yùn)動，讓我們跟著小編的腳步，一起動起來吧。
游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動;而在各種運(yùn)動中，最理想的減肥運(yùn)動是游泳。
游泳是一項(xiàng)
有氧運(yùn)動消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運(yùn)動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動結(jié)合起來，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運(yùn)動減脂。
這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動時(shí)，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動時(shí)，以消耗糖為主;而在長時(shí)間的適中運(yùn)動量中，則以消耗脂肪為主。
跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學(xué)會好好把握。
從運(yùn)動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動。
鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。
跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
很多男人在減肥的時(shí)候都會選擇運(yùn)動，但是在運(yùn)動之后你知道有哪些事情是不能立刻就開始做的嗎?男人運(yùn)動減肥后的誤區(qū)又有哪些是你不知道的呢?
男人運(yùn)動減肥后的誤區(qū)
不可馬上洗浴
運(yùn)動后如馬上洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
不宜大量吃糖
有的人在劇烈運(yùn)動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。
不能飲酒解乏
劇烈運(yùn)動后人的身體機(jī)能會處于亢奮狀態(tài)，此時(shí)喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時(shí)更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等疾病。運(yùn)動后即便是喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)
關(guān)節(jié)炎癥。
結(jié)語：每個人都想保持一個完美的身材，有的人做到了，而有的人卻沒有。沒有做到的人，歸根結(jié)底是因?yàn)閷@個問題沒有重視，保持好的身材的人，一定是付出很多努力的人，所以不要怨天尤人，只要你按照我交給你的方法，持之以恒，相信在不久的將來，你也會擁有一副完美的身材。
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