吃什么可以防止脫發(fā)呢？脫發(fā)的原因有很多，想要防止脫發(fā)可以通過飲食來達到目的。今天，要為大家總結的就是可以防止脫飯的營養(yǎng)元素和食物，快來一起看看都有哪些吧。

　　防脫發(fā)的營養(yǎng)元素

　　1.富含蛋白質食物。

　　頭發(fā)的主要成分是蛋白質，因此人體必需有充足的蛋白質才能保證頭發(fā)健康生長。一般情況下我們從日常飲食中攝入的蛋白質已經足夠滿足需要，但是一些過度減肥的人，營養(yǎng)不良的人或者挑食的人可能會出現蛋白質缺乏現象，這個時候應該多補充一些牛肉、雞蛋等富含蛋白質的食物。

　　2.含鐵的食物。

　　據臨床研討發(fā)生，有掉發(fā)局面的人群往往體內有缺乏鐵元素的局面，所以，掉發(fā)病人可適當的添加一些鐵元素。含鐵大量的食物有菠菜、香蕉、黑豆、蝦、蛋類、胡蘿卜、帶魚、熟花生、黃豆、鯉魚和馬鈴薯等等。

　　3.含有維生素E的食物。

　　添加維生素E可幫助抵抗頭發(fā)的衰老，促成細胞的快速分裂，有助于頭發(fā)的生長。富含維生素E的食物有鮮萵苣、卷心菜和黑芝麻等等。

　　4.含碘食物。

　　頭發(fā)的光澤度與體內的甲狀腺有肯定的相關，而添加碘元素能有助于甲狀腺的分泌功能增強，有利于頭發(fā)的矯健。含有碘質的食物有海帶、紫菜和牡蠣等等。

　　接下來，具體來看看防脫發(fā)吃什么好吧。

　　防脫發(fā)吃什么好

　　1.吃葡萄干防止脫發(fā)促進頭皮血液循環(huán)。

　　葡萄干含鐵豐富，有利于血色素的產生，可促進血液將養(yǎng)分送達身體的組織和器官，頭發(fā)的生長也因此得到更大的動力。

　　2.吃杏仁防止脫發(fā)。

　　研究發(fā)現，脫發(fā)的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加，導致脫發(fā)。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治脫發(fā)的超級食品。

　　3.平常吃牛排可防止脫發(fā)養(yǎng)發(fā)固發(fā)。

　　牛排含有豐富的蛋白質、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結在毛囊中，起到固發(fā)護發(fā)的作用。同時，頭發(fā)的大部分營養(yǎng)來源于蛋白質，所以高蛋白的牛排也有助于頭發(fā)健康，有效的防止了脫發(fā)的產生。

　　4.雞蛋補充多元營養(yǎng)防止脫發(fā)。

　　雞蛋和奶制品如酸奶，是蛋白質的良好來源，同時，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質都可幫助頭發(fā)散發(fā)健康的魅力，解決了脫發(fā)的煩惱。

　　5.脫發(fā)者應該多吃貝類促進細胞再生。

　　貝類中含有豐富的鋅，可以幫助細胞再生，保持激素平衡，這些對頭發(fā)的健康生長都至關重要。

　　6.豆類也是防止脫發(fā)的食物。

　　補充高蛋白。豆類尤其是黑豆是蛋白質和鐵的良好來源，適合補給頭發(fā)的養(yǎng)分。

　　7.柑橘促進頭發(fā)生長，防止脫發(fā)。

　　柑橘類水果中的維C，有助身體更好地吸收鐵，同時，其在膠原質的生長中非常重要，促進膠原合成，可起到促進頭發(fā)生長的作用。

　　如果脫發(fā)過于嚴重就要及時就醫(yī)檢查哦。