熱薦十二項有效燃脂減肥運(yùn)動!

2017-06-02 來源：減肥菜譜標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：在進(jìn)行運(yùn)動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得又快又好。這樣不僅能最大程度調(diào)動身體積極性，同時也調(diào)動了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運(yùn)動過程中能充分燃燒。

　　堅持適量運(yùn)動是減肥的最好方法，但如何在運(yùn)動中也能起到事半功倍的效果？專業(yè)瘦身教練為你提供12個簡單方法，讓你在運(yùn)動的一招一式中，燃燒更多脂肪。想瘦的mm趕快動起來吧。

　　1.在水中快走

　　在做這個運(yùn)動的時候，盡最大的努力在水中快走，能讓身體消耗更多的卡路里。以一個體重為125斤左右的婦女為例，做這項運(yùn)動時，她的身體每分鐘可消耗17卡熱量，而這樣的效果是她以每小時5.5英里的速度快走同等時間后，身體消耗熱量的2倍。

　　2.迅速熱身

　　在進(jìn)行運(yùn)動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得又快又好。這樣不僅能最大程度調(diào)動身體積極性，同時也調(diào)動了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運(yùn)動過程中能充分燃燒。

　　3.騎腳踏車

　　騎腳踏車的時間不必太長，5-10分鐘即可，運(yùn)動完后心跳加快，微微出汗，簡單就能做到。

　　4.跳街舞

　　你可不要覺得這只是年輕人的時髦玩意，街舞是一種全新的運(yùn)動方式。與傳統(tǒng)的舞蹈動作相比，街舞的新奇動作，能讓身體各部位的肌肉運(yùn)動起來，強(qiáng)度更大，因此消耗的熱量更多，且一般體質(zhì)均能接受。

　　如果你準(zhǔn)備嘗試以跳舞的方式減肥，那推薦你選擇街舞。

　　5.在上午運(yùn)動

　　有人擔(dān)心，上午運(yùn)動會引起午后困倦。運(yùn)動方面的研究者們卻認(rèn)為，在上午運(yùn)動，能讓身體一天的新陳代謝處于較高的水平，精神狀態(tài)和生理狀態(tài)都相對活躍，因此也能幫助身體燃燒更多的脂肪。

　　6.運(yùn)動前補(bǔ)充能量

　　不要空腹做運(yùn)動，可以在進(jìn)行運(yùn)動前，吃些低熱量的食物，如1杯酸奶酪、1個低糖水果或者半根能量棒。

　　能量棒是當(dāng)前國外非常流行的一種能量食品，尤其受從事大運(yùn)動量訓(xùn)練和長時間運(yùn)動的體育愛好者喜愛。此類食品一般都含有高碳水化合物和其它運(yùn)動時必須的營養(yǎng)物質(zhì)，在訓(xùn)練比賽前、中、后適量補(bǔ)充，不僅可使胃部沒有饑餓感，且能迅速補(bǔ)充運(yùn)動中丟失的能量，滿足運(yùn)動時機(jī)體所需。同時還能維持運(yùn)動時的血糖水平，從而達(dá)到迅速增強(qiáng)機(jī)體耐力和作功能力，有效緩解疲勞，改善運(yùn)動中神經(jīng)傳導(dǎo)的作用。國內(nèi)的能量棒品牌有寶得能、康比特。

　　7.調(diào)整運(yùn)動頻率

　　不必運(yùn)動更長時間，能消耗到更多熱量，達(dá)到這個效果的關(guān)鍵是：運(yùn)動頻率。運(yùn)動頻率的調(diào)整因人而異，也不是說任何人都要運(yùn)動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫有好的運(yùn)動效果。你可以做的，只是在短時間內(nèi)加快自己的運(yùn)動頻率，比平?？?5%，持續(xù)3-5分鐘，然后放慢運(yùn)動頻率到平常的狀態(tài)，重復(fù)幾次這樣的快慢結(jié)合，能使身體消耗掉更多的熱量。

　　8.在健身房里做三項全能

　　說這話，不是讓你也做一個奧林匹克全能運(yùn)動員，而是指：在30-45分鐘的時間里，不休息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機(jī)上快走這三項運(yùn)動。借助跑步類運(yùn)動器械鍛煉，正是燃燒更多脂肪的方法之一。

　　9.在沙灘上做運(yùn)動

　　這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運(yùn)動場地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。在沙灘上快走或慢跑，會比在硬場地上做同樣運(yùn)動多消耗20%-50%的熱量。如果你嘗試過在沙灘上跌跌撞撞地跑上一段距離，你就會知道，在沙灘上做運(yùn)動并不容易。

　　10.不偷懶

　　做運(yùn)動的時候可千萬別偷懶，無論是在舉重、跑步、游泳，或是練空手道。首先你應(yīng)該明確運(yùn)動的目的，首要是減肥，所以每次運(yùn)動過程都不能馬虎對待，認(rèn)真嚴(yán)格地完成每一個步驟，能在有限的時間內(nèi)達(dá)到最大限度的運(yùn)動效果。

　　11.有意識地多運(yùn)動一下上臂

　　運(yùn)動時，應(yīng)注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時間用在健身運(yùn)動上，45分鐘左右的運(yùn)動時間是最合適的，選擇那些可以運(yùn)動到全身的項目，如游泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操。

　　12.集中注意力

　　在進(jìn)行運(yùn)動的時候，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點(diǎn)放在這個部位，鍛煉效果會更好。比如，如果進(jìn)行腿部運(yùn)動時，結(jié)合動作，將注意力重點(diǎn)放在腹肌、臀肌和四頭肌，能促進(jìn)這幾部分肌肉的發(fā)達(dá)和壯大，讓你在走路的時候步伐堅定有力。