孩子們和年輕人對(duì)于花樣百出的零食總有旺盛的需求！但又不得不顧慮很多不健康的零食會(huì)影響身體。今天跟大家分享6種能夠益智、補(bǔ)腦還促進(jìn)生長發(fā)育的健康零食。正確選擇、快樂成長，一起看看吧！

　　一、奶制品：

　　包括牛奶、酸奶、奶昔、奶酪、各種奶棒、奶片等，可以換著花樣來。適合在早餐、晚餐或加餐時(shí)吃，液體奶制品每天300-500ml，其他奶制品每天按提供的蛋白質(zhì)大約在10-15g左右即可。

　　小貼士：

　　注意選擇蛋白質(zhì)含量高，糖、調(diào)味劑等添加劑低的奶制品。

　　二、堅(jiān)果類：

　　核桃、杏仁、腰果、開心果、板栗等，堅(jiān)果的種類很多，各種堅(jiān)果能算的上一個(gè)微量營養(yǎng)素的小倉庫，特別是如核桃等堅(jiān)果里面含有Ω-3脂肪酸，對(duì)兒童大腦發(fā)育很有幫助。種子類食物是人體獲得多種維生素和礦物質(zhì)的良好來源，也能算的上一個(gè)營養(yǎng)的小倉庫，每天適量吃一點(diǎn)對(duì)健康非常有意義！

　　小貼士：

　　堅(jiān)果類熱量高，容易飽腹，適合在早餐或加餐時(shí)吃，每天吃15-20g即可，不可多吃否則不宜消化。對(duì)于學(xué)齡前的兒童最好可以做成堅(jiān)果碎放在粥和酸奶里面。

　　三、果干類

　　包括葡萄干、紅棗、梅子、香蕉片、獼猴桃片等，果干味道甜膩，可以放在早餐或加餐吃，每天15-20g即可。

　　小貼士：

　　果干不宜多吃，應(yīng)盡量選擇加入糖和食品添加劑少的果干。

　　四、水果

　　蘋果、梨、桔子、香蕉、獼猴桃、柚子等等，水果的種類非常多，建議常換不同品種來吃，早餐可以少量加一點(diǎn)水果，一般可在兩餐之間或晚餐1小時(shí)后吃。每天200-300g左右即可。

　　小貼士：

　　不是越貴的水果營養(yǎng)價(jià)值就越高。

　　五、能生吃的蔬菜：

　　小黃瓜、小胡蘿卜、嫩蓮藕、水果蘿卜等。很多蔬菜可以當(dāng)做水果來吃，做飯前或加餐，每次不用多，1、2個(gè)小塊就可以。

　　小貼士：

　　嫩的生蔬菜適當(dāng)作為日常零食，不僅味道自然清新，還保留了更多水溶性維生素的營養(yǎng)。

　　六、粗糧類：

　　玉米、紅薯、紫薯、芋頭、土豆、煮花生等，粗糧應(yīng)放在三餐替代部分主食，粗糧類能幫助補(bǔ)充膳食纖維。

　　小貼士：

　　應(yīng)盡量用蒸煮的方式，忌油炸。

　　可能你要問：這也算零食？^_^除了一日三餐的正餐，其他都可以叫做零食，少吃一些油炸、高熱量的零食，多關(guān)注這些相對(duì)健康的食物吧！