其實，男人也需要腹部減肥，男人腹部減肥方法多種多樣，比如游泳。只需堅持練習，就可讓男人輕松拒絕贅肉，更添男人魅力。以下看看小編為你精選的減腹部消脂法吧，只要你肯按方法有效做運動，下一位勵志哥絕對就是你！

　　型男們，趕緊拉起衣服瞧瞧自己的腹部，再看看上圖，你現在是屬于哪個階段呢?如果是第一行右1圖，最后一行吧??你的身材已經接近完美;若不幸是第一行左1圖，那你要檢討一下自己的身材了。其實，男人也需要腹部減肥，男人腹部減肥方法多種多樣，比如游泳。只需堅持練習，就可讓男人輕松拒絕贅肉，更添男人魅力。以下看看小編為你精選的減腹部消脂法吧，只要你肯按方法有效做運動，下一位勵志哥絕對就是你!

　　1、單臂舉啞鈴腹肌再現

　　男人到了三四十歲，腹部的肥肉會越來越多。嘗試一下單邊體能鍛煉，如單臂啞鈴舉重運動、單臂肩推舉、單足蹲練習，開始時每邊重復8至10次，然后換另一側練習，休息幾分鐘后重復，每組動作完成3次。為加強效果，每4周應調換鍛煉順序，你會漸漸發(fā)現贅肉消失、肌肉再現。

　　2、游泳塑造完美體型

　　游泳半個小時就可以消耗1100千卡的熱量，更重要的是人已經不再水腫，人體的代謝速度依然很快，能夠比平時更快地消耗熱量以及脂肪，同時還能夠完美人的體型。

　　在游泳的時候一定要注意慢慢地游，保持一個平均的速度，保證運動與呼吸的平衡，同時在游泳的過程中不要停下來，以免降低減肥效果，更不利于身體的健康。

　　3、坐椅練習操高效鍛煉腹部肌肉

　　坐在靠背椅邊上，雙手反抱著椅背，放松地弓背塌腰，腰部盡量貼上椅面，同時雙腳輪流做踩自行車的動作，此時注意放松腿部肌肉，一只腳向下伸得越低效果就會越好，但是注意不能觸碰地面，另一只腳彎曲向上，越高越好，如此反復練習，每天堅持20下即可。

　　4、按摩瘦腹法促進腸蠕動

　　以肚臍為中心，然后在腹部打一個問號，沿著問號按摩腹部，由左側到右側，分別按摩30-50下，每天按摩1次即可。這樣就能夠提高皮膚的溫度，大量消耗熱量，促進腸胃的蠕動，加快消化，促進人體的血液循環(huán)，排出多余的水分，配合按摩霜，效果會更好。

　　5、仰臥起坐大面積鍛煉腹肌

　　躺在床尾，臀部以下的部位留在床外，然后彎起膝蓋，使得大腿放在腹部的上方，伸直雙手放在身體的兩側，手掌向下放在臀部的下方，接著腹部用力，利用慢慢數到10的速度，向前伸直雙腿，腳尖向上，使其與身體成為一條直線，再以數到5的速度彎曲膝蓋，大腿恢復原來的位置。